Om vi kunde ha vår vilja, skulle vi laga mat varje söndag, laga trerätters gourmetmiddag varje kväll och aldrig äta take-out.
Men med våra hektiska scheman fulla av arbetsstress, relationer och så många hetsvärdiga Netflix-program, är det inte realistiskt. Ibland behöver du en snabb fryst måltid för att kasta i mikrovågsugnen och fortsätta med din dag.
Lyckligtvis finns det nu massor av alternativ för hälsosamma frysta måltider som inte kommer att förstöra hela din måltidsplan.
Om du är på jakt efter hälsosamma frysta måltider som inte har mycket tillsatta sockerarter, mättade fetter och överflödiga tomma kalorier, har du tur.
Vi har samlat våra hälsosamma favoritmåltider i mikrovågsugn som du kan köpa i din lokala mataffär, så att du kan spendera ännu mindre tid på att förbereda kvällens måltid!
Observera dock att vissa av dessa måltider innehåller mycket natrium, så håll ett öga på hur mycket natrium du konsumerar i dina andra måltider.
1. Kyckling Burrito skål
Med 370 kalorier per måltid är denna smaskiga burrito-skål med brunt ris, quinoa, svarta bönor och majs klädd med en saftig chipotlesås som är helt underbar!
Den har 22 gram protein och inget tillsatt socker, vilket gör det till en balanserad och hälsosam måltid.
Få det på Trader Joe’s.
2. Tatuerad kock Vegan Buddha Bowl
Den här frysta veganska Buddha-skålen har 320 kalorier och innehåller sötpotatis och kikärter över blomkålsris med tahinisås.
Du får också 10 gram protein utan tillsatt socker.
Om du vill dubbla upp på protein (helst skjuta på minst 20 gram protein per måltid), släng i lite växtbaserad tempeh eller välj kyckling, kalkon, ägg, räkor eller andra köttalternativ om det passar din livsstil.
Få det på Target.
3. Cuban Style Citrus Vitlöksskål
Denna citrusvitlöksskål i kubansk stil har så mycket smak att du vill ha den till varje måltid!
Varje skål har 400 kalorier och 16 gram protein som kommer från supersaftiga kycklinglår och svarta bönor, toppat med en saftig vitlökssås. Mums!
Få det på Trader Joe’s.
4. Burrito utan mejeribönor och ris
Amys frysta burritos är den perfekta mikrovågsmaten när du är på farten – perfekt att förvara i kontorets kylskåp eller för lata söndagar.
Den innehåller 310 kalorier och 10 gram protein, som vi föreslår ytterligare stärka med en sida av grönsaker.
De kommer inte bara att tillföra mer kraftfulla näringsämnen, utan också hålla dig mätt.
Få det hos Amy.
5. Kyckling Biryani Med Basmatiris
Med 18 gram protein, inget tillsatt socker och endast 1 gram mättat fett per portion är detta en läcker mikrovågsugn på en traditionell indisk maträtt.
Försök att lägga till grönsaker för att fylla din måltid samtidigt som du lägger till lite färg och viktiga fytonäringsämnen.
Få det från Saffron Road.
6. Vegansk Pasta Bolognese Bowl
Pasta är vårt kärleksspråk. Men denna veganska pasta bolognese med 13 gram fibrer, 30 gram protein och inget tillsatt socker är vår själsfrände!
Den är gjord med röd linspasta för extra fiber och näring och strukturerat veteprotein i stället för traditionellt rött kött.
Få det på Trader Joe’s.
7. Caulipower Frozen Pizza Margherita
Naturligt glutenfri och absolut läcker, denna hälsosammare frysta pizza har en blomkålsskorpa.
Med 350 kalorier, 12 gram protein och bara 1 gram tillsatt socker kan du äntligen njuta av din frysta pizzakväll utan att känna dig uppsvälld nästa dag!
Tänk bara på att portionsstorleken är halva pizzan, inte hela pajen.
Hämta den på CAULIPOWER.
8. Ekologisk kikärtskokoscurry med grönkål
Denna mejerifria, glutenfria, veganska och ekologiska frysta middag har 13 gram protein, 470 kalorier och massor av smak!
Det är en bra källa till kalium och järn, men tyvärr finns det en hel del natrium (60 procent av en dags värde), så ta bara hänsyn till det när du gör din övergripande måltidsplanering för dagen.
Få det på Urban Remedy eller Whole Foods.
9. Kokoscurry
Kan användas i mikrovågsugn och är klar på bara en minut, den här kokosnötscurryn har de där läckra indiska smakerna vi älskar utan uppsvälldhet.
För att öka proteininnehållet och raka bort lite natrium, föreslår vi att du äter hälften av påsen tillsammans med ditt favoritprotein som grillad kyckling, fisk eller tofu.
Få det på Saffron Road.
10. Shepherd’s Pie
Med 320 kalorier, inget tillsatt socker, och 15 gram protein, denna hälsosammare herdepaj är gjord av ekologisk majs, ekologisk potatismos och antibiotikafritt nötkött.
Det är komfortmat som också kan ge din midja komfort.
Få det hos Blake.
