Om det är en sak som pandemin lärt oss så är det att desinformation florerar. Konditionssfären är inte heller immun mot det. Det finns några vanliga missuppfattningar eller ren och skär lögner som du säkert har hört. Vi kommer att vila några av dem här. Här är 10 fitnessmyter som avslöjas.
Få två GRATIS viktminskningssessioner
Myt: Ingen smärta, ingen vinst
Sanning: Att ha ont efter ett träningspass är inte nödvändigtvis ett tecken på framsteg och det är inte heller nödvändigt för att dina muskler ska växa. Mät inte effektiviteten av ditt träningspass med smärta och ömhet. Ömhet är normalt att känna efter träning, men svår smärta kan vara ett tecken på en muskelsliten eller annan allvarlig skada. Och om du inte känner för ont, oroa dig inte. Barometrar som förbrända kalorier eller medelpuls är mycket mer användbara för att avgöra hur framgångsrikt ditt träningspass var.
Myt: Ta bort fetter och kolhydrater
Sanning: Många människor som försöker gå ner i vikt kan instinktivt undvika fetter och kolhydrater. Det är sant att kolhydrater bidrar till viktökning, men du behöver inte undvika dem till varje pris. Det finns goda och nyttiga kolhydrater som behövs som finns i fullkornsbröd, korn, quinoa och havregryn. Vissa dieter kan begränsa kolhydratkonsumtionen till stora längder, men en normal viktminskningsdiet behöver inte vara så strikt. När det gäller fett är mättade fetter och transfetter det du bör begränsa. Det finns mycket hälsosamma fetter i fisk som faktiskt kan vara extremt fördelaktiga för din hälsa. Andra produkter med hälsosamma fetter inkluderar olivolja, nötter och frön.
Myt: Du måste stretcha innan du tränar
Sanning: Att stretcha i förväg kommer förmodligen inte att skada dig, men det är inte helt nödvändigt. Det är en bra idé att värma upp i fem minuter för att se till att din kropp är lös, men vissa typer av stretching kommer inte att göra mycket för dig. Överextension sträcker sig som att röra tårna kan resultera i skador oftare än det förhindrar en. Om du ska stretcha, gör dynamiska stretchningar som riktar sig mot den kroppsdel du ska träna bara för att öka ditt rörelseomfång, men känn inte behovet av att översträcka dig själv.
Myt: Långa träningspass är bättre
Sanning: Du behöver inte spendera en och en halv timme på gymmet varje dag för att nå dina mål. Faktum är att vår Lagträningsklasser erbjuder HIIT (högintensiv intervallträning) vilket är det mest effektiva och tidskänsliga träningspasset du någonsin kommer att hitta. På bara 40 minuter kan du bränna mer än 1 000 kalorier och fortsätta göra det på grund av en förhöjd ämnesomsättning. Det är inte tiden du lägger ner som spelar roll, det är ansträngningen.
Myt: Att lyfta gör dig skrymmande
Sanning: Tyngdlyftning på egen hand kommer inte att leda till kroppsbyggarliknande muskler. Ja, dina muskler kommer att bli tonade och växa, men du bör inte undvika styrketräning eftersom du är rädd för att bli för skrymmande. Lyft erbjuder många fördelar för din hälsa, ämnesomsättning och leder. Det hjälper också din övergripande energi och styrka. Hoppa inte över det när du planerar din behandling!
Myt: Avgiftning kommer att resultera i viktminskning
Sanning: Juicerengöring och andra detoxmetoder är populära och även om de inte nödvändigtvis är fel, kan de erbjuda falska löften. Att ta bort fast föda genom intermittent fasta kan påverka din ämnesomsättning på lång sikt. Om din ämnesomsättning saktar ner, kan din vikt lättare platåna och få din kropp att hålla kvar sitt fett mer envist.
Myt: Morgonträning är bättre
Sanning: Det spelar ingen roll när du får in ditt träningspass. Vissa människor känner att ett tidigt morgonträning sätter igång ämnesomsättningen och resulterar i mer framgång. Fitness när som helst på dygnet har denna fördel. Känn inte att du måste gå upp klockan 04:00 om du inte vill. Att känna sig trött och trög hela dagen kan faktiskt sakta ner din ämnesomsättning.
Myt: Muskler kan förvandlas till fett om du slutar träna
Sanning: Detta är mer en illusion än något annat. Dina muskler kommer alltid att finnas där och de kan inte fysiskt omvandlas till fett. Muskel och fett är helt separata enheter i kroppen. Om du slutar träna kanske dina muskler inte är som definierade och fett kan byggas upp, men det är faktiskt inte dina muskler som förvandlas till mos.
Myt: Kaloriunderskott = automatisk viktminskning
Sanning: Ja, en av nycklarna till viktminskning är att skapa ett hållbart kaloriunderskott. Men det är inte slutet. Du måste se till att dina kalorier inte är tomma, vilket innebär att maten du konsumerar också är låg i dåliga fetter, dåliga kolhydrater, tillsatt socker och är inte bearbetad. Metoden “kalori in, kalori ut” misslyckas vanligtvis med att förklara vikten av näringsämnen och koncentrerar sig istället bara på kalorier. Andra faktorer som hormonell obalans, genetik och hypotyreos spelar en nyckelroll i ens vikt.
Myt: Kosttillskott är slöseri med pengar
Sanning: Om du har sett mycket Shark Tank, vet du att Mark Cuban är lite av en skeptiker när det kommer till kosttillskott. Även om det finns några skissartade där ute, är vanliga kosttillskott som protein, multivitaminer och fiskolja den verkliga affären. Fiskolja är till exempel packad med omega-3-fettsyror som finns i många fisk- och skaldjursrätter. Om du inte är ett fan av fisk kan du fortfarande dra nytta av omega-3 med ett tillskott. Du kan lära dig mer om kosttillskott här.