Lyckligtvis är kroppsviktspass perfekta för den här träningsformen eftersom du kommer att fokusera på många enkelbensvariationer och kroppsviktsstabiliseringsövningar. Lär dig hur du implementerar detta tips med vår fantastiska Träningspass för kroppsvikt.
17. Släpp inte ut reps och jaga trötthet
Att jaga trötthet, samtidigt som det är ganska lockande under kroppsviktsträning, är inte den mest effektiva träningsmetoden. Ja viss trötthet, särskilt när den tillämpas strategiskt mot slutet av träningspasset som avslutare, är helt acceptabelt och på många sätt ganska effektivt. Men trötthet är också fienden till motorisk programmering. Med andra ord, för mycket trötthet kan försämra rörelsemekaniken och sätta in dåliga aktiveringsmönster. Dessutom kan det vara ganska kataboliskt samtidigt som det förstärker svaga muskelsammandragningar eftersom kvaliteten på dina repetitioner oundvikligen försämras. Som expertens styrketränare Vince McConnell så vältaligt säger: “Egoträningen på gymmet är “Hur tung kan jag gå”. Egoträningen hemma är “Hur trött kan jag bli”. Ingen av dessa metoder kommer att optimera din träning eller dina resultat. Läs mer om det bästa repintervallet här. Lär dig hur du implementerar detta tips med vår fantastiska Träningspass för kroppsvikt.
18. Fokusera på hela kroppen
Även om kroppsdelar har sin plats i träningsprogram, är kroppsviktsträning knappast platsen för det eftersom du helt enkelt inte har de nödvändiga träningsmängderna, verktygen eller gymalternativen för att verkligen krossa en viss muskel. För att få ut det mesta av din kroppsviktsträning och karantänsträning på hemmagym, fokusera på att träna hela kroppen genom att använda en mängd olika överkroppsrörelser, underkroppsövningar, balansövningar, explosiva kroppsviktshopp och stabiliseringsövningar. Dessutom, eftersom ett av de primära målen under din kroppsviktsträningsfas bör vara förbättrad kroppsmekanik och teknik, är ett av de bästa sätten att uppnå detta genom mer frekvent träning. Det betyder högre frekvens av träning av ett visst rörelsemönster. Lyckligtvis förbättrar detta inte bara kroppsmekaniken utan forskning tyder nu på att detta kan vara mer fördelaktigt för att framkalla en styrka och hypertrofirespons. Lär dig hur du implementerar detta tips med vår fantastiska Träningspass för kroppsvikt.
19. Använd vattenflaskor
Förutom att representera den mest lättillgängliga formen av laddning som de flesta kommer att ha tillgång till, är vattenflaskor också förvånansvärt svåra att kontrollera och stabilisera på samma sätt som den oscillerande kinetiska energimetoden (dvs. hängande bandteknik).