Åldrandet medför många förändringar i din kropp, och tyvärr är en som kryper fram, särskilt i medelåldern, öltarmen.
Det börjar med subtila tecken som tightare jeans, och innan du vet ordet av finns det inget att dölja att du har en ölmage.
Oavsett om du är motiverad av kläderna du vill passa in i eller av oro för din hälsa, är det tröstande att veta att du kan bli av med din öltarm.
Med det sagt är magfett ett fett som är lätt att samla på sig men svårare att tappa. Det krävs några förändringar i din livsstil och engagemang för att hålla fast vid en ny rutin.
Men att förlora den kan vara kritisk och till och med livsförändrande. Överflödigt bukfett eller öltarm är en skadlig typ av fett för din kropp som släpper ut giftiga ämnen till portvenen.
Dessa ämnen orsakar inflammation, när de når levern genom venen kan de leda till insulinresistens.
Det är en anledning till att ansamling av magfett, särskilt visceralt fett, är skadligt. Enligt Harvard Health är visceralt fett kopplat till en högre risk för hjärt-kärlsjukdom. Det signalerar också känslighet för blodpropp, blodtryck och insulin.
Det är bra att det finns mycket du kan göra för att tappa din öltarm och minska din hälsorisk.
Här är 3 vetenskapligt bevisade tips för att tappa ölmagen.
Du kanske också gillar:
1. Begränsa bearbetade livsmedel
En bra utgångspunkt för att få din vikt under kontroll och tappa öltarmen är att begränsa processade livsmedel.
Medan många dieter fokuserar på att minska kalorier, för många människor, är det praktiska tillvägagångssättet för att åstadkomma detta att skära bearbetad mat.
Bearbetade livsmedel som frukostflingor, bakverk och köttprodukter som salami och bacon verkar ofarliga.
Men i verkligheten är de höga källor till kalorier som ändå saknar näringsämnen.
De tenderar också att vara höga i socker, ohälsosamt fett och natrium. Inget som tas i överskott är bra för din mage.
Att eliminera eller begränsa mängden bearbetad mat du äter regelbundet hjälper enbart att minska på att ta dessa ingredienser i överskott.
Det leder också oundvikligen till en minskning av det dagliga kaloriintaget, vilket underlättar viktminskning.
Vad mer är, om du ersätter bearbetade livsmedel med färska råvaror och magert protein kommer du att öka ditt näringsintag. Du kan också minska din hälsorisk i samband med högt blodtryck, diabetes och andra.
2. Ät mer lösliga fibrer
Löslig fiber är en typ av fiber som främjar hälsan hos dina tarmbakterier. Det kan också hjälpa till att öka den totala fettförlusten genom att minska din aptit.
Den lösliga fibern i motsats till olöslig fiber löses i vatten.
När den blandas med vatten blir den lösliga fibern en gelliknande substans som hjälper till att sakta ner matsmältningen.
En studie vid Wake Forest Baptist Medical Center förknippade var 10:e gram löslig fiber som äts på en dag med en minskning av 3,7 % av visceralt fett. Detta är över 5 år.
Deras rekommendation är enkel.
Ta mer lösliga fibrer från färskvaror som grönsaker, frukt och bönor.
Livsmedel som är särskilt höga i lösliga fibrer inkluderar limabönor, svarta bönor, avokado, broccoli och päron. Andra livsmedel som sötpotatis och korsblommiga grönsaker som broccoli är också höga i lösliga fibrer.
3. Aktivera dig och lägg till träningspass
Wake Forest Baptist Medical Centers studie om visceralt fett och sätt att minska det hade ett annat fynd.
De fann att förutom att öka intaget av lösliga fibrer, kan lägga till måttlig träning hjälpa till att minska visceralt fett.
Under samma 5-årsperiod såg deras studie en 7,4% minskning av ackumulering av visceralt fett när deltagarna lade till måttlig träning.
Så vad är moderata aktiviteter? Det är 2-4 gånger i veckan med 30 minuters intensiv aktivitet.
Allt från simning och motståndsträning till cykling kan vara ett bra sätt att bli aktiv och lägga till måttlig träning.
Men om du är ute efter att till och med öka mer fettförlust kan du göra HIIT-pass där du kombinerar anaerob med styrketräning. Det är ett bra sätt att öka din ämnesomsättning, utnyttja efterförbränningseffekten och öka fettförbränningen.
Varnas för att HIIT kan vara ett kraftfullt träningspass beroende på vad som ingår i din rutin. När du startar en ny träningsrutin, se till att kontrollera med din läkare för att se till att den passar dina behov.
Med dessa få enkla förändringar i ditt liv kan du börja se en minskning av visceralt fett och ölmage.