Ångest är något vi alla upplever någon gång, men för många är det en ständig utmaning. Det uppskattas att 30 % av vuxna lider av ångest och många barn likaså. När den är som värst kan ångesten vara förlamande och även när den inte är så allvarlig är den extremt obehaglig.
Regelbunden träning har visat sig vara otroligt effektiv för att snabbt minska ångest och hålla den under kontroll. Men att träna är inte alltid praktiskt när du är mitt i en panikattack eller upplever hög ångest.
I det här fallet är 5-4-3-2-1-tekniken en enkel metod för att snabbt minska ångest som kan göras av vem som helst, var som helst, när som helst. Anledningen till att det fungerar är för att det tar itu med grundorsaken till ALL ångest som är rädsla och osäkerhet inför framtiden.
Ångest handlar alltid om vad som ska hända – inte vad som händer just nu! Viss oro handlar om vad som ska hända inom en snar framtid – som när du ska hålla tal och annan oro handlar om händelser längre fram.
I alla fall om vi kan ändra vårt tänkesätt till att vara helt i nuet försvinner ångesten! 5-4-3-2-1-tekniken är ett utmärkt sätt att göra detta, och så här gör du:
1. Börja med att helt enkelt vara uppmärksam på din andning – var bara uppmärksam – försök inte ändra din andning – bara observera den!
2. Identifiera sedan 5 saker du ser runt omkring dig som en fläck på en vägg – en målning – ett glas på ett bord – du kan säga det högt eller bara för dig själv.
3. Identifiera sedan 4 saker du kan känna/röra omkring dig. Kan vara en vägg, en dörr, ditt hår, marken osv.
4. Identifiera sedan 3 saker du hör. Detta kan vara externt som en luftkonditionering eller internt som att magen mullrar.
5. Identifiera sedan två saker du kan lukta – du kan flytta runt för att hitta någon typ av lukt om du inte omedelbart kan lukta något.
6. Identifiera sedan något du kan smaka – som tuggummi, din tandkräm från när du borstade tänderna eller måltiden du hade innan.
Oroa dig inte om du inte kan identifiera varje föremål – nyckeln är att flytta ditt mentala fokus till din omedelbara omgivning och ansluta till alla fem sinnena: syn, ljud, känsel, smak och lukt.
Du kommer att bli förvånad över hur snabbt detta kan minska ångest och föra dig in i nuet där ångest inte existerar!
För mer information om denna teknik klicka här: