Julen närmar sig med stormsteg, och många människor förväntar sig att förstöra sina dieter och träningsregimer under julen. Faktum är att forskning visar att med de extra kalorier som konsumeras under alla firande under julen, kan vi gå upp i genomsnitt cirka 1 kg!
Överdriven ätning anses vara den främsta orsaken till ytterligare viktökning, men det beror också på brist på fysisk aktivitet och träning. Och även om det är viktigt att unna sig och njuta av oss själva, är det lika viktigt att inte överdriva.
Så för att hjälpa dig att känna dig mindre skyldig den här julen har vi sammanställt en lista med våra fem bästa tips för att hålla dig i form under julhelgen.
-
Gå på en promenad
Få ut det mesta av din familjetid genom att gå en promenad på juldagen. Gym är ofta stängda över helgdagar så att kompensera med en promenad är ett bra sätt att hålla sig i rörelse. Plus, visste du att promenader efter att ha ätit är ett bra sätt att hjälpa matsmältningen? Under årens lopp har forskare funnit att en promenad efter måltiden, så kort som 15 minuter, faktiskt kan hjälpa till med matsmältningen och förbättra blodsockernivåerna.
2. Sätt upp realistiska mål
För att undvika att känna dig besviken, sikta på att träna minst en halvtimme per dag. Oavsett om det är en promenad till affärerna, ett digitalt träningspass hemifrån eller att fortsätta träna på gymmet är all träning bra träning! Om du planerar för mycket och inte når det kommer du bara att bli besviken och missmodig.
3. Fokusera på fitnessområden du har försummat
Om du vanligtvis är en tung lyftare, ta lite tid att fokusera på yoga och stretching. Vanligtvis en cardio fanatiker? Avsätt lite tid för att träna hemma med kroppsvikt. Du kan till och med skriva ner dina nyårs träningsmål och dela träningsjubeln med vänner och familj.
4. Drick med måtta
Det är bäst att reglera ditt drickande eftersom alkohol, kolsyrade drycker eller sockerhaltiga juicer bara lägger till fler kalorier till de du redan ätit. Att byta ut onödiga kaloridrycker mot vatten- eller sockerfria alternativ är ett bra sätt att hålla sig hydrerad och fri från baksmälla! Om du tror att du kanske unnar dig för mycket, prova följande tips för att begränsa ditt intag och minska effekterna av en baksmälla:
- Välj små mängder vin eller små 125 ml glas. Om du fyller glas till kanten kommer du att dricka mer än du anar.
- Mät din sprit istället för att gratis hälla upp dem.
- Drick mycket vatten innan du går och lägger dig och ha mer vid din säng, för att återfukta och hjälpa till att minska baksmällasymtomen.
- Om du är ute på stan, beställ ett glas vatten till varje alkoholhaltig dryck!
5. Försök att komma ut så mycket som möjligt
Jultiden är ett utmärkt tillfälle att komma ut så mycket vi kan! Att umgås med vänner eller familj, ta hunden på en promenad eller till och med lite julshopping i sista minuten är alla saker som hjälper oss att röra på oss.
Viktigast av allt, var inte för hård mot dig själv! Att ta lite ledigt gör att din kropp och själ kan återhämta sig från ett års hårt arbete. Kom ihåg att framsteg aldrig är linjära, och alla behöver en paus för att göra sig redo för nästa utmaning!
