Adekvat återhämtning är ett viktigt steg efter ett träningspass. Det finns en mängd olika metoder, verktyg och tekniker som kan användas för att hjälpa till att återställa dina muskler och centrala nervsystem så att du kan prestera och må ditt bästa för ditt nästa träningspass. Här är fem av våra favoritåterställningsverktyg.
Foam Roller: Det här verktyget känns inte bara bra utan är utmärkt för att lokalisera specifika punkter eller triggerpunkter och utöva ett stort tryck för att lossa muskler. Det hjälper till att lindra uppbyggnaden av neurala spänningar och ökar blodflödet till muskeln för att främja optimal återhämtning.
Massage/Lacrosseboll: Återställningsverktyg behöver inte vara dyra för att vara effektiva. Använd valfri liten, fast boll som ligger runt huset (lacrosseboll, tennisboll etc.) för att reda ut knutar, veck och trånga punkter över hela kroppen. Massagebollar fungerar på samma sätt som foam rollers, men eftersom de är mindre kan de mer direkt lindra trånga ställen. Kolla in dessa korta videor för att lära dig hur du använder din massageboll.
Hydromassage: Det är inte bara avslappnande, utan hydroterapi kan också hjälpa dig att lindra smärta och stärka ditt humör genom att lindra ångest och stress. Bara ett eller två pass per vecka kan drastiskt förbättra muskelspänningen efter träning.
Hypervolt: Om du är villig att spendera, är handhållna massagepistoler effektiva för att lokalisera specifika muskler som kan vara spända eller ömma. Slagbehandling (små stötar från pistolhuvudet) har visat sig minska muskelspänningen, på samma sätt som att gnugga din armbåge efter att ha slagit den mot något hårt. De kommer med en mängd olika huvudfästen och hastighetsalternativ för att förbättra din återhämtning och ta din kondition till nästa nivå.
Yoga: Yoga kan utföras praktiskt taget var som helst och är den perfekta lågintensiva återhämtningsmetoden oavsett erfarenhet eller konditionsnivå. Yoga hjälper till att lindra spänningar specifikt i nedre delen av ryggen, höfterna, låren och vaderna, vilket hjälper dig att känna dig balanserad och utvilad. VASA erbjuder en mängd olika yogaklasser på alla sina klubbar, och för dig som bor i Wisconsin eller Colorado kan du kolla in STUDIO FLOW på platserna i New Berlin, WI och Westminster Federal, CO. STUDIO FLOW har designats för att hjälpa till att stärka, återställa och återställa din kropp genom att använda infrarött ljus för att öka cirkulationen och minska inflammation och spänningar.
För bästa resultat, se till att lägga till stretchbaserade rörelser efter att ha använt något av dessa verktyg. Att kombinera massagealternativ med en rörelseövning som yoga kommer exponentiellt att förbättra din återhämtning!