Du vet att du tittar på en cross montör när du ser dem göra kipping pull ups. Även om det är ganska vanligt att kipping pull ups och andra CF pull up-varianter fångar något på sociala medier för att de inte är “riktiga pull ups” eller för att de är “fuska”, är de goda nyheterna att de inte fuskar och de Det är faktiskt deras egen klassificering av pull ups helt och hållet. Om du har kämpat med dina kipping pull-ups är du sugen på en njutning – vi ska bryta ner exakt vad de är, vilka fördelarna är och hur du gör dem så att du kan bemästra rörelsen på nolltid .
Kipping pulls ups är en CrossFit-rörelse som gör att en idrottare inte bara kan bygga styrka utan också öka uthålligheten för att verkligen repetera rörelsen för en Metcon eller i en tävling. Kipping pull ups är inte strikta pull ups och kan inte riktigt klassificeras som det på grund av arch/hollow-rörelsen som genererar momentum som hjälper till att få hakan upp och över stången för en framgångsrik rep. Tro det eller ej, kipping-uppdraget kräver lite skicklighet, men vi kommer in på det härnäst.
Att förbättra din kondition och din övergripande kondition är alltid målet med CrossFit oavsett om du tränar för skojs skull med några kompisar på en lördag eller strävar efter dina ambitioner att bli den starkaste på jorden. Genom att utveckla din kondition blir du inte bara bättre på att kippa pull-ups utan du uppmuntrar också din kropp att växa nya muskler, jämna ut muskelobalanser, stabilisera dina leder, förbättra koordination, rörlighet, hållning och till och med dina perifera färdigheter. Alla dessa utvecklingsbitar bidrar till din övergripande prestation och hjälper dig att bli en bättre, friskare, mer kapabel idrottare, både i och utanför gymmet.
Att ha en solid greppstyrka i både händer och handleder är avgörande för att dunkar runt mycket vikt i lådan. Uppenbarligen kommer du att kunna lyfta mer vikt om du kan hålla fast vikten bättre, men när det gäller kipping pull ups, kommer att ha hög greppstyrka att du kan slutföra fler reps oavbrutet och arbeta mot ditt totala antal set. Att ha ett stadigt grepp bidrar också till din framgång med både drag- och tryckrörelser av kippande pull ups. Grepp kommer att vara en begränsande faktor för prestanda i inte bara denna rörelse, utan många.
Pull ups är en grundläggande rörelse för att bygga upp gymnastiska färdigheter i sporten CrossFit. Oavsett om du arbetar med dina kipping pull ups, bar muscle ups, ring muscle ups eller annat, med mer avancerade kroppsviktsrörelser kommer en högre utveckling av muskler, uthållighetskapacitet och skicklighet. Genom att bemästra kipping pull ups kommer du inte bara att kunna krossa WOD utan du kommer att kunna utvecklas effektivt till större rörelser som BMUs, RMUs och till och med handstand walks.
Som nämnts lite i fördelen med greppstyrka med kipping pull ups, att träna din uthållighetskapacitet kommer att vara en annan fördel med att arbeta med denna rörelse. Ju bättre din rörelse, ditt grepp och din totala muskelutveckling blir, desto längre kommer du att kunna hålla fast vid den stången och repetera rörelsen.
Kipping pull ups fungerar mycket liknande muskler som den traditionella eller strikta pull up men lite annorlunda på grund av rörelsens svängande rörelse (båge/hålighet). Du kan förvänta dig att se muskelstyrka och utveckling i händer, underarmar, biceps från att dra upp till stången, lats- och ryggmusklerna som bidrar till den vertikala dragningen av kipping pull ups, såväl som dina andra muskler i skulderbladsstabilisatorerna som håller axlarna i rätt position. Att se till att du har rätt utveckling av dessa muskler innan du beger dig till stången för kippningsrörelsen kommer att vara viktigt för att undvika skador.
Att införliva kipping pull ups i din träningsrutin kommer inte bara att göra dig till en bättre idrottare utan det kommer att göra dig redo för framgång när du använder kipping pull up som en gymnastisk progression till andra, svårare, gymnastiska rörelser.
- Du kanske vill eller kanske inte vill ha handtag för rörelsen, så ta tag i dem om du behöver dem.
- Du kommer att vilja hitta en hög stång som du kan hänga i med fullt utrymme på golvet.
- Du kommer att vilja hoppa upp på stången, med armarna ungefär axelbrett isär.
- Rörelsen börjar med att kip initieras till bågposition. Kör huvudet genom armarna, koppla ihop lats och skulderblad så att du kan dyka huvudet framåt.
- När du når topppositionen i bågen, börja trycka bort stången från dig när du flyttar till den ihåliga positionen av kip
- Härifrån vill du generera din kraft bakåt och uppåt när du trycker ner stången, drar dig upp och får hakan upp och över stången för att fullborda repetitionen.
- När hakan är upp och över, tryck stången från dig när du går ner och upprepa rörelsen till bågen, ihåliga, uppdragna positionerna.
Även om kipping pull ups inte är helt traditionella pull ups, har de sin tid, utrymme och syfte. De kan ge en mängd olika fördelar för en idrottares träning och prestation, särskilt inom CrossFit. När du tränar dessa kommer du inte bara att få uthållighet, greppstyrka, muskelstyrka och övergripande koordination, utan du kommer att göra det möjligt för dig själv att utvecklas till mer tekniska kroppsviktsgymnastiska rörelser.
Behöver du hjälp med att optimera din kost och kostplan för att äntligen få de resultat du har väntat på?
SWOLVERINE ÄR ETT UTHOLDSATLET OCH AKTIVT LIVSSTILSMÄRKE. Gjord för Elitidrottaren, OCH DE VILJIGA VÅRA PRODUKTER ÄR DESIGNADE FÖR ATT GÄRNA DIN ATLETISKA PRESTANDA. VI PRESTERA NÄR DU UTFÖR.
Vi tror att alla kan optimera inte bara sin atletiska prestanda men deras mänskliga potential. Sättet vi tror att vi kan optimera prestandan har gått igenom transparens, kliniskt effektiva doser och kliniskt bevisade ingredienser med evidensbaserade resultat. Vi tillhandahåller de näringsämnen du behöver för att driva din aktiva livsstil.