Muffinstoppen är ett av de mest envisa områdena på kroppen att tappa fett. Det är extremt frustrerande för människor som vill bli av med sin muffinstopp aka kärlekshandtag.
Inte nog med det, muffinstoppen tar tid att bli av med. Men det är inte omöjligt att förlora allt. Med rätt matvanor och träningsplaner kan du tappa muffinstoppen.
I den här artikeln delar jag med mig av 5 övningar för att bli av med muffinstoppar och ett kort muffinstoppspass du kan börja med. Men innan vi börjar, låt oss snabbt lära oss vad en muffinstopp är.
Vad är en muffinstopp?
En muffinstopp är en term som vanligtvis används för att beskriva överflödigt bukfett som rinner över på sidorna av din midja.
Det går också under andra namn som kärlekshandtag, reservdäck och munkbuk på grund av dess likhet.
Detta överskott av kroppsfett som lagras i mittsektionen är vanligt bland både män och kvinnor i alla åldersgrupper.
Under magen finns det två typer av fett: subkutant fett och visceralt fett.
Båda typerna av magfett utgör muffinstoppen.
Subkutant fett
Subkutant fett är fettet som är precis under huden och som kan klämmas. När du tar tag i din muffinstopp så tar du tag i detta fett. Även om det kanske inte är estetiskt tilltalande, är detta kroppsfett ganska ofarligt för din hälsa.
Under det subkutana fettet finns visceralt fett. Detta fett, även om det är osynligt från utsidan, är anledningen till att muffinstoppen är envis och svår att bli av med.
Visceralt fett
Visceralt fett lagras runt de essentiella organen som finns under bukväggen. Det är inte bara svårt att nå detta fett och bränna det, utan det är också en typ av fett som är skadligt för din kropp.
Viscerala fettceller är kända för att frigöra gifter som kan orsaka inflammation, vilket kan orsaka skador på dina artärer. Det kan också minska dina blodkärl och påverka din kropps förmåga att bryta ner socker och fetter.
Det är därför det är extremt viktigt att förlora visceralt fett när du har ett överskott av det.
Det hjälper inte bara estetiskt utan minskar också din risk för sjukdomar.
För att tappa muffinstoppen och hålla den borta är det viktigt att hålla sig på en hälsosam, hälsosam ren kost rik på magert protein, grönsaker och fibrer.
Begränsa enkla kolhydrater som socker och vitt bröd och håll dig borta från ohälsosamt fett som stekt mat och snabbmat.
Det är också lika viktigt att vara aktiv och lägga till övningar i din dagliga rutin.
Det är där denna dagliga muffinsträningskur kommer in. Det kan hjälpa till att förbättra de ansträngningar du gör med din kost och även öka din ämnesomsättning.
Denna muffinsträning består av sammansatta övningar som riktar sig mot flera muskler samtidigt och hjälper till att bränna mer fett.
De hjälper också till att bygga muskelmassa, vilket höjer din vilande ämnesomsättning för en högre kaloriförbränning under dagen.
De 5 bästa muffinsövningarna
Välj några av dessa övningar och lägg till dem i ditt muffinspass för att hjälpa dig att krympa midjan.
1. Cykel Crunch
Cykelcrunchen är en av de mest effektiva magövningarna för rectus abdominus och obliques. Det är ett drag du vill lägga till i ditt träningspass för muffins för att få resultat.
Så här utför du cykeln:
- Ligg platt på rygg på golvet. Tryck försiktigt ner nedre delen av ryggen mot marken genom att dra ner magen. Placera händerna bakom huvudet och sammanfläta fingrarna för att stödja huvudet och nacken.
- För in båda dina knän mot bröstet och lyft skulderbladen från marken.
- Vrid överkroppen åt vänster och sträck ut ditt högra ben till ungefär en 45-graders vinkel mot marken. För in din högra armbåge mot ditt vänstra knä.
- Se till att använda magen för att dra in bröstkorgen, inte armbågen. Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
- Gör 10 reps per sida, skapa tramprörelsen.
2. Hip Dips Side Plank
Hip dips är muffinstoppen #1. Denna effektiva övning fungerar på att tona de sneda musklerna och hela midjan.
Hur man gör höftdipp:
- Lägg dig på höger sida med benen utsträckta och fötterna staplade. Placera din armbåge direkt under axeln och din kropp bildar en rak linje från huvud till fötter.
- Vila din vänstra arm längs den vänstra sidan av din kropp.
- Aktivera magen och doppa höften mot golvet med kontroll. Pausa i botten en stund och återgå till startpositionen.
- Gör 10-12 reps. Byt sida och upprepa.
3. Sidoplanka med armräckvidd
Sidoplankan med armräckvidd är ytterligare ett drag som aktiverar din sidoabs och hela din core.
Denna magrörelse skjuter upp varje tum av dina magmuskler och stärker din överkropp inklusive dina armar.
Hur man gör sidoplanka med armräckvidd
- Gå in i en sidoplanka med höfterna i linje med bålen och benen. Stöd din kroppsjustering på din nedre arm och fötter.
- Håll din kropp i en rak linje och håll ryggraden neutral.
- Förläng din övre arm rakt upp ovanför kroppen så att den är vinkelrät mot kroppen.
- Vik långsamt bålen inåt och sträck armen under bålen. Håll bottenpositionen ett ögonblick och för armen rakt upp mot taket.
- Upprepa 10-15 gånger innan du byter sida.
4. Bergsklättrare
Bergsklättraren är en effektiv kaloriförbränningsövning som verkligen får upp pulsen. Det är också en bra övning för att rikta in dig på din kärna, vilket gör det till det perfekta draget för att tappa den envisa muffinstoppen och avslöja dina snedställningar.
Hur man gör bergsklättrare:
- Gå in i en armhävningsposition med händerna axelbrett isär. Bilda en rak linje från ditt huvud till dina hälar.
- Dra ditt högra knä mot bröstet så snabbt du kan. I nästa ögonblick lägg tillbaka benet och dra det andra knäet mot bröstet.
- Skapa löprörelsen på plats med dina ben.
- Fortsätt omväxlande för att göra 15-20 reps per sida.
5. Ryska Twists
Den ryska twisten är en enkel och effektiv övning för att bygga upp din kärnstyrka. Den roterande rörelsen tvingar verkligen de sneda musklerna att engagera sig.
Hur man gör de ryska vändningarna:
- Sitt med böjda knän med armarna ihop framför bröstet.
- Luta dig lite bakåt så att din bål och ben bildar en V-liknande form.
- Sätt på magen innan du börjar.
- Balansera på rumpan och håll benen stilla, vrid bålen från sida till sida.
- Gör 10-15 reps på varje sida.