Immunitet är i sinnet hos oss alla nuförtiden, för Allt anledningarna. Om du vill ge ditt immunförsvar ett litet uppsving – förutom att få ditt vaccin och följa alla nuvarande CDC-riktlinjer – läs vidare för en gästartikel från Laura May, digital redaktör på Bara en annan tidning, om fem saker du kanske gör som faktiskt gör ditt immunförsvar svagare.
Att odla ett starkt immunförsvar är ett smart mål, och händelserna under covid-19-pandemin har gett en skarp påminnelse om varför du bör prioritera det. Ju lägre din kropps försvar är, desto lättare kan du få ditt liv att spåra ur av vilken åkomma som helst – och även om COVID-19 har gjort en enorm skada, har vi alltid varit omgivna av sjukdomar som har potentialen att slå oss hårt.
Tyvärr, i en tid då det är viktigare än någonsin att kunna bekämpa infektioner, har många av oss ett svagare immunförsvar än våra förfäder. Det finns ingen anledning att få panik, dock, eftersom ditt immunförsvar inte är hugget i sten: om du tar itu med de problem som gör det svagare, kan du stötta upp din vakt och vara redo för vad som än kan attackera dig.
I det här inlägget ska vi titta på fem saker som påverkar ditt immunförsvar negativt. Om du kan vidta lämpliga åtgärder kan du ge dig själv ett lyft. Låt oss komma till dem:
1. Vardagsstress
Stress är något vi alla måste hantera, men i olika grad. Lätt stress är bra: det utmanar dig att utmärka dig och håller dig motiverad. Men tung stress, eller stress som du går igenom på en vardaglig basis, är en helt annan möjlighet. Den typen av stress kan orsaka problem utan slut, störa dina kroppssystem och göra att du kämpar för att få något gjort.
Om du kan ta itu med de saker som orsakar din stress, gör det. Men om du inte kan, måste du hitta sätt att ändra hur de får dig att känna. Att lära sig att släppa taget om det du inte kan kontrollera är inte lätt (det finns få saker svårare, i sanning), men det kan göras om du engagerar dig i processen och förblir öppen för saker som introspektion och meditation. Terapi är också fantastiskt för detta!
2. Otillräcklig näring
Under tuffa tider är det lätt att falla in i dåliga mindre än näringsrika vanor, vare sig du regelbundet äter snabbmat efter en lång arbetsdag eller överdriver alkohol på helgen – dessa vanor kan påverka ditt immunförsvar. Försök att lägga in mer frukt och grönsaker som du gillar i din vanliga måltidsrotation. Inget extremt: gör bara vad du kan hantera. (Kom ihåg, alla bra saker med måtta!)
Och om du av någon anledning inte kan få allt du behöver genom dina måltider, överväg kosttillskott. Du kanske till stor del har hört talas om vitaminer och kosttillskott för immunstöd i samband med att tillhandahålla kosttillskott för skolbarn (att få dem att äta förnuftigt är ofta en stor utmaning), men de är användbara för vuxna också. Även en och annan multivitamin kommer att hjälpa, även om du kanske vill träffa en dietist för att ta reda på om du har några tydliga brister som måste åtgärdas.
3. Överdriven renlighet
På grund av det trängande behovet av att hålla covid-19 borta har vi alla blivit vana vid att tvätta händerna väldigt ofta (särskilt när vi har varit i butik), så det kan tyckas konstigt – och till och med farligt – att överväga att ringa tillbaka din personliga hygien. Men låt mig förklara varför det är något du bör ta på allvar (och, ja, du SKA tvätta händerna ofta). Vårt immunsystem utvecklas genom exponering för världen omkring oss: genom att bekämpa många lågnivåhot blir de mer välavrundade.
När du börjar göra en samlad ansträngning för att undvika något lerigt eller smutsigt förhindrar du ditt immunförsvar från att få de upplevelser det behöver för att utvecklas. Sedan, när något stort kommer, kämpar du för att bekämpa det. Så vad ska du göra? Tja, låt oss vara tydliga: att tvätta händerna är aldrig problemet. Du bör tvätta händerna regelbundet. Problemet är inte heller att duscha eller bada för ofta (även om det inte är bra för din hud).
Nej, problemet är bristen på exponering för miljöer som till största delen inte är sterila (det är särskilt ett problem för barn nuförtiden). Med andra ord, att inte bli lerig och smutsig i parker och fält, eller ens utveckla bakteriefoba tendenser. Så om du spenderar för mycket tid inomhus, hitta tid att komma ut, njut av lite träning och traska genom lite lera (innan du tvättar av dig när du är klar). Det kommer att vara till stor hjälp.
4. Dålig hydrering
Vi behöver vatten. Vi är vatten till stor del: över hälften av er är vatten, tro det eller ej. Så om du inte håller dig hydrerad kommer det uppenbarligen att få betydande återverkningar, vilket påverkar din hälsa i allmänhet och minskar ditt immunsystems effektivitet. Tack och lov, och av tydliga skäl, är detta det enklaste problemet att lösa.
Börja helt enkelt dricka mer vatten. Var dock inte uppmärksam på banala påståenden om att det finns ett visst antal koppar vatten du bör dricka varje dag. Mängden du bör dricka en viss dag beror på vad du gör och hur du anstränger dig. Om du känner dig törstig, drick lite vatten. Varje gång du äter, drick vatten.
5. Otillräcklig sömn
Det kan vara väldigt lockande att bränna ljuset i båda ändar, och det är tyvärr förknippat med framgång. Hur många historier har berättats om hur stora entreprenörer tjänade sina förmögenheter genom att arbeta 120-timmarsveckor? Men låt oss inte blanda framgång med hälsa, för den typen av schema är oerhört skadligt både fysiskt och mentalt. Och när människokroppen pressas till sina gränser, lider immunförsvaret.
Nu kan du inte garantera åtta fasta timmars sömn varje natt, inte ens med sömnmedicin. Det är bara inte så saker fungerar. Men du kan förbättra dina chanser att sova gott genom att göra saker som att träna lätt på kvällen, installera mörkläggningsgardiner och hålla användningen av elektroniska enheter till ett minimum timmen innan du går och lägger dig. Ju bättre du sover, desto bättre mår du och desto lättare kommer du att bekämpa infektioner.
Vad är några av sätten du stärker din immunitet nu för tiden? —Laura May
Laura May är digital redaktör på Just Another Magazine. På Just Another Magazine skriver de om skönhet, mode, livsstil, resor, trender och allt annat som är viktigt för deras läsare. Namnet kastar ut dig? Ta det inte för seriöst – de tänker sticka ut från mängden samtidigt som de skapar innehåll i sin unika stil.