Regelbunden träning ger livsavgörande effekter på din kropp och själ. Även bara 30 minuter om dagen hjälper till att förbättra ditt humör, minskar stress och ångest, främjar bättre sömn, ökar energin och ger en allmän känsla av välbefinnande. Att gå till gymmet är ett bra sätt att hålla sig aktiv och hälsosam, men på dagar då ditt fullspäckade schema inte tillåter ett mer formellt träningspass är det lätt att hitta sätt att införliva rörelse i din vardag. Läs vidare för några idéer!
Springa ärenden
Titta på din nästa helgsession som en chans att röra på dig mer! Parkera lite längre bort på parkeringen och ta en rask promenad in till affären, eller hoppa över hissen och ta trappan för att få några extra trappsteg in medan du är ute och reser.
Gå ut
Det finns gott om möjligheter till rörelse precis utanför din dörr, så snöra på dig sneakers och ge dig ut! Ta med din hund på en promenad eller cykla till din lokala park med familjen. Har du inte tid för en promenad? Till och med bara några minuters trädgårdsarbete eller trädgårdsarbete hjälper dig att få igång din rörelse för dagen.
Fitness hemma
Plocka upp ett par billiga handhållna vikter, motståndsband eller ett hopprep som du kan ha hemma för några enkla träningsalternativ. Du kan till och med investera i träningsutrustning som en stationär cykel eller ett löpband om du är redo att göra allvar med din träning hemma. Vardagsrumsmattan är ett bra ställe för att göra några övningar och mjuka stretching medan du tittar på TV, eller så kan du skapa en dedikerad träningsplats hemma för att göra det bekvämt och enkelt!
Städa huset
Hushållssysslor som att dammsuga, torka, ta ut soporna, sortera tvätten, klippa gräsmattan, städa bilen och tömma garaget är alla fantastiska möjligheter att flytta! Försök att införliva rörelser som knäböj medan du diskar eller gör utfall medan du städar golven. Du kan till och med göra det roligt genom att skruva upp musiken och dansa medan du städar!
Håll dig i form på kontoret
Att göra några enkla ändringar på din arbetsstation kan hjälpa till att bekämpa några av de negativa effekterna av att sitta för länge. Byt ut din kontorsstol mot en träningsboll och träna på dina kärnmuskler och balans. Ett stå-upp skrivbord är ett bra alternativ till att sitta i en stol flera timmar om dagen och hjälper till att öka cirkulationen och kärnstyrkan samtidigt som det skapar bättre hållning. Ta en kort paus var 30:e till 60:e minut för att bryta upp tiden när du sitter vid skrivbordet för att sträcka på dig eller gå upp och gå runt.
På dagar när du är för upptagen för att passa den i ett träningspass på gymmet, finns det fortfarande många sätt att röra din kropp på. Allt som krävs är lite kreativitet, och du kommer enkelt att kunna blanda rörelse i dina vardagliga aktiviteter!