Viktminskning är en komplex och knepig sak. Du kan göra allt “rätt” men inte se de förändringar du hoppas på.
Ibland går människor ner i vikt men inte centimeter (och vice versa), vilket kan göra att vem som helst känner sig frustrerad och förvirrad.
För det första är det viktigt att inse att viktminskning, när den görs på ett hälsosamt, hållbart sätt, går ganska långsamt.
En normal, hälsosam viktminskningstakt är ett halvt pund till två pund i veckan.
Du kan ha veckor när du jobbar hårt och äter bra, men vågen viker sig inte. Du kan till och med se det fluktuera uppåt (särskilt när du får muskler) och sedan ner igen.
Detta är den punkt då många människor kastar upp händerna och ger sig.
Men grejen är att det ofta tar tre till fyra veckor, eller till och med längre tid att verkligen börja se och känna skillnad, så om du vill ha resultat behöver du ha tålamod.
Håll dig också borta från modedieter, detoxar och andra snabba lösningar – det är det snabbaste sättet att krascha, bränna och oundvikligen gå upp i vikt direkt.
Låt oss ta en titt på varför du kanske går ner i vikt men inte tum.
1. Vattenvikt
Om du skär ut kolhydrater, som lagras med vatten i kroppen, kan du märka en snabb, men tillfällig viktminskning.
Detta är vanligtvis vattenvikt och inte sann viktminskning, vilket är anledningen till att din vikt går tillbaka till där den var så snart du återinför kolhydrater i din kost.
Om du ser att vågen går ner men du inte ser några andra förändringar, är det möjligt att det bara är vattenvikten.
2. Genetik
Registrerad dietist Nutritionist, Malina Malkani, MS, RDN, CDN, skapare av Wholitarian™ Lifestyle, säger att “när och var du tappar inches under viktminskning är individualiserad och påverkas starkt av dina gener, oavsett om du tränar eller inte , och om du är det, vilken typ av träning du gör.”
Att äta rätt mat för din genetiska profil kanske kan hjälpa dig att optimera dina resultat.
Malkani, som erbjuder genetiska näringstester till sina kunder delar, “två av mina kunder hade nyligen stor framgång med att använda nutrigenomics-tester för att identifiera de typer av träning och protein till kolhydrater till fett-förhållanden som hjälpte dem att maximera resultat, både i viktminskning och förlorade tum. .”
Istället för att “prova och missa” sig igenom en viktminskningsprocess, gör nutrigenomics det möjligt för människor att tillåta deras DNA att avslöja personliga kost- och fitnessrekommendationer.
3. Din kost
Om du är på en kraschdiet eller modediet kan du tillfälligt gå ner lite i vikt (det kan vara vattenvikt eller till och med visceralt fett), men detta kommer sannolikt inte att påverka tum.
Du måste ha ett konsekvent, stadigt kaloriunderskott för att riktig viktminskning ska börja hända.
För att göra detta på ett hälsosamt och hållbart sätt behöver du en solid plan som minskar dina kalorier med lite (var som helst från 250 till 500 kalorier per dag) men inte så mycket att du känner dig berövad, hungrig eller hungrig.
Detta innebär också att din viktminskning kommer att gå långsamt, så det kommer att ta ett tag (tidigast några veckor, men förmodligen längre) för dessa centimeter att börja minska.
4. Typ av kroppsfett
Inte allt kroppsfett skapas lika. Det finns två huvudtyper som vi bär med oss - subkutan och visceral.
Subkutan
Detta är fettlagret som är precis under huden, så det är mest synligt.
Vi behöver en viss mängd subkutant fett för att vara friska, göra hormoner och isolera vår kropp ordentligt.
Det är också vad du mäter när du mäter din kropp.
Eftersom subkutant fett inte är det enda fettet du tappar (det finns också visceralt fett plus lite muskler, samt vatten) kommer du inte att se stora förändringar i dina mått direkt, även om siffran på skalan går ner.
Invärtes
Detta fett kan vara mindre synligt men det är mer skadligt än subkutant fett. Visceralt fett lagras djupt i bukområdet.
Det omger dina inre organ och kan påverka deras funktion negativt. Det kan också öka inflammation i kroppen, samt öka risken för hjärtsjukdomar.
Den goda nyheten är att visceralt fett också kommer att minska när du går ner i vikt.
Den dåliga nyheten är att detta är ytterligare en anledning till att du inte kommer att se omedelbara förändringar i det subkutana lagret.
5. Fettfördelning
Fettfördelning är en stor del av varför du kan se viktminskning men inte tumminskning under de första veckorna av din nya rutin.
När vi börjar tappa fett minskar det inte bara på ett område – fett över hela kroppen börjar sakta smälta bort, så till en början, även om du går ner i vikt och fett, kanske du inte ser eller känner någon större förändring.
Hur vårt fett fördelas i hela kroppen påverkas också av saker som kön, genetik, ålder, muskelmassa, näring med mera.
Män till exempel, bär mer fett runt buken, medan kvinnor bär mer på sina höfter och lår.
Tips för att förlora tum på ett hälsosamt sätt
- Först, som diskuterats ovan, var försiktig med dig själv och ha tålamod – viktminskning är inte en snabb process men det är okej – att bygga nya vanor tar tid.
- Se till att du har en plan för dina träningspass som är rimlig och hållbar.
- Ge din kropp näring istället för att beröva dig själv. Visst, deprivation kan fungera i några veckor (om det är så) men att ta väl hand om dig själv och ge din kropp den näring den behöver är det som i slutändan fungerar i det långa loppet.