Att vara utomhus för att njuta av det varma vädret är en av de bästa delarna av sommaren! Även om vandring och cykling utan tvekan är två av de mest populära aktiviteterna, är vattensporter ett utmärkt alternativ för att vara aktiv och ha kul när det är varmt ute. Här är några av våra favoritalternativ.
Kajakpaddling
Att paddla kajak kan vara ett bra träningspass eftersom det involverar hela din överkropp och kärna för att hålla båten i rörelse framåt. Kajaker (och kanoter) kan användas i nästan vilket vatten som helst. Från sjöar till floder till havet, kajakpaddling är en mångsidig vattensport. Många lokala sjöar och reservoarer kommer att erbjuda uthyrning antingen per timme, halvdag eller hel dag.
Stand Up Paddle Boarding (SUP)
Detta är den ultimata träningen för hela kroppen. Stand up paddle boarding kräver styrka och stabilitet från underkroppen förutom kärnangrepp och överkroppsstyrka för att paddla och manövrera brädan. En annan mångsidig vattensport som kan utövas på många vattendrag, paddleboarding kan göras mer tillgänglig för dem som är mindre erfarna genom att knäböja eller sitta på brädan tills du känner dig tillräckligt balanserad för att stå. Uppblåsbara paddelbrädor är lätta att förvara och säljs hos en mängd olika återförsäljare och online, inklusive Costco. Kontrollera din lokala reservoar eller sjö för uthyrningsalternativ också.
Simning
Även om simning kan göras inomhus under kallare månader (om du inte redan har gjort det, kom och kolla in VASA:s trefiliga varvpooler), förblir styrkan och kardiovaskulära fördelarna desamma året runt. Överkroppens styrka, underkroppens uthållighet och kärnans stabilitet förbättras när du hoppar i vattnet för att simma några varv. En extra fördel med att simma utomhus är ökad vitamin D-produktion, vilket hjälper till med ben- och hudhälsa.
Wakeboarding och vattenskidor
Testa balansen medan du åker båtens kölvatten (små vågor) på en wakeboard eller vattenskidor. Denna vattensport utmanar grepp och överkroppsstyrka förutom reaktionstid och koordination för att förhindra att du faller i vattnet. När dina ben och kärna blir starkare med tiden kan du prova andra avancerade trick för att öka utmaningen.
Forsränning
För dem som bor i områden med berg är forsränning en sommartradition. Arbeta som ett team med dina vänner i en gummiflotte när du flyter nerför floden och stöter på forsar som kan försöka kasta dig från flotten. Starka armar, axlar och kärna krävs för att paddla och hjälpa till att styra flotten. Stänk av kallt bergsvatten är uppfriskande och kommer att svalka dig, men du kommer att ha så roligt att du glömmer att du tränar!
Innan du ger dig ut till sjön eller floden, ägna tid åt att förbereda dig för din aktivitet och bygga upp din arm, axel, övre rygg, core och benstyrka och uthållighet i gymmet. Helkroppsstyrka krävs för de flesta av dessa sporter och du kommer att kunna njuta av dem mer med en högre baslinje av styrka!