Den firade dagen som skapats av Världshälsoorganisationen infaller varje år den 7 aprilth. Det är en dag tillägnad att främja fördelarna med god hälsa och välbefinnande över hela världen.
Över hela världen lider vi var och en av dagliga personliga välmåendekamper. Oavsett om det handlar om en ekonomisk oro, att ha dåliga bostadsförhållanden, färre sysselsättningsmöjligheter, upplevelser av ojämlikhet eller bristande tillgång till hälso- och sjukvård leder allt detta till olika nivåer av lidande, sjukdom och dålig psykisk/fysisk hälsa.
Här på Inkorporera, vi anser att alla ska ha lika möjligheter, och alla ska ha tillgång till metoder som förbättrar deras livsstil. Det är därför vi erbjuder en rad rabatterade välmåendetjänster, vilket gör dem mer tillgängliga för fler människor.
Även om Världshälsodagen bara inträffar en gång om året, bör du fortfarande sträva efter att behålla din hälsa och välmående året runt! Vi är medvetna om att det inte alltid är lätt att vara konsekvent i egenvård när du är upptagen eller stressad, men att hitta enkla sätt att ta hand om din hälsa bör vara en av dina högsta prioriteringar. Vi har bara en kropp, så det är viktigt att vi tar hand om den för att leva ett långt, lyckligt och hälsosamt liv.
För att hjälpa dig har vi tagit fram några sätt att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Det är förståeligt och rättvist att säga att vi alla har stunder av självtvivel och lättja där vi känner oss omotiverade att träna eller vara friska. Men att hitta ett nytt perspektiv kan vara fördelaktigt.
Här är 6 sätt att hjälpa dig att leva en hälsosammare livsstil:
Sätt upp nåbara träningsmål för dig själv
Börja med realistiska mål. Det är lätt att bli frustrerad och ge upp om dina mål är för ambitiösa. Om du inte har tränat på ett tag kan ett kortsiktigt mål vara att gå 10 minuter om dagen fem dagar i veckan. Även korta mängder träning kan ha fördelar. Ett delmål kan vara att gå 30 minuter fem dagar i veckan. Ett långsiktigt mål kan vara att genomföra en 5K promenad.
Ge ditt sinne och kropp vila med en god natts sömn
Din sömnrutin börjar innan du går i säng, så bygg i tid varje kväll för att varva ner – och försök att stänga av din teknik. Saker som läsning, mjuka sträckningar eller meditation är ett effektivt sätt att varva ner. Att äta koffein, alkohol eller nikotin eller en stor måltid för nära läggdags kan hindra dig från att sova. Om du ligger vaken och oroar dig, avsätt tid för att göra en att göra-lista för nästa dag – detta kan få dig att vila. Träning kommer att göra din kropp trött och i behov av vila, vilket resulterar i en bättre nattsömn.
Gör läckra recept som är hälsosamma!
Sluta tänka på det som “hälsosam mat” eller associera mat som osannolikt när du inte har fastnat för dem ännu! När du lagar mat eller gör dina egna recept, var inte rädd för att använda salt, socker, fett eller kolhydrater. Studier har visat att associativ konditionering (att para ihop mat med gillade smaker) kan öka tyckandet för ett livsmedel. Spara 10 minuter extra på din dag eller gör en sallad eller smörgås till din lunch nästa dag istället för att äta snabbmat – mycket billigare och mer näringsrikt.
Lär dig att belöna dig själv
Efter varje träningspass, ägna några minuter åt att njuta av de goda känslorna som träning ger dig. Denna typ av intern belöning kan hjälpa dig att göra ett långsiktigt engagemang för regelbunden träning. Externa belöningar kan också hjälpa. När du når ett längre räckvidd kan du unna dig ett par nya promenadskor eller nya låtar att njuta av medan du tränar.
Kanske ompröva din förebild
Barbies är fortfarande den första förebilden många unga flickor dras till. Men låt oss vara ärliga, riktiga kvinnor ser inte ut som dockor. Välj positiva förebilder som hjälper dig att må bra med vem du är, snarare än sådana som får dig att må dåligt. Oavsett om du jämför dig med modeller, kändisar eller kroppsbyggare är det orealistiskt och inte bra för någons mentala välbefinnande. Fokusera på dig själv och hur du kan förbättra dina styrkor, inte någon annans. Träningsresultat tar tid, ha tålamod. Hitta en förebild som är stark, frisk – och verklig!
Hitta dig själv ett stödsystem
Vi behöver alla stöd då och då, så det är viktigt att ha någon som ger dig en anledning att hänga med när du inte kan uppbåda beslutsamhet inifrån. Det spelar ingen roll var stödet kommer ifrån, en make, vän, arbetskamrat eller andra. Tänk på fem personer som kan vara i din hejaravdelning. Människor som du kan träna med, gå ut med hunden eller laga mat med! Prata med dessa människor om att ge dig stöd och hålla dig ansvarig när du arbetar för att nå dina viktminsknings- eller hälsomål. Ring din hejaravdelning när du har problem med att hålla dig till goda hälsovanor. När du når små viktminsknings- eller träningsmål, bjud in din supportgrupp att fira med dig.