Att gå är ett av de bästa sätten att hålla ditt sinne och din kropp aktiva under hela livet. Det är vårt grundläggande sätt att gå från punkt A till B, men när du lägger till andra element i din promenad kan det bli så mycket mer för den fysiska, mentala och känslomässiga kroppen.
WALK THE WALK
Studier har rapporterat att promenader har ökat med i genomsnitt 2,5 – 4 timmars steg per vecka (Strava Tracking App, 2021.). Denna ökning kan ha drivits på av pandemifaktorerna, men av någon anledning visar statistiken att folk går ut och går mer!
Om du är en som tror att svettiga, hårda träningspass som gör dig öm nästa dag är det enda sättet att uppnå ett bra konditionspass, tänk om. Det handlar inte om att ta livet av sig själv eller din kropp. Det handlar mer om att röra på kroppen dagligen för att hålla hela kroppen stark hela livet.
SÄKERHET & SCEN
Att komma ut för att ta en promenad verkar ganska enkelt för de flesta av oss, men det finns många saker att tänka på beroende på var du bor, vilken årstid du är i och hur lätt det är att hitta en säker väg. Därför har inte alla tillgång till säkra trottoarer, parker eller grusstigar, vilket kan göra en promenad mindre tillgänglig för vissa än andra.
Försök att hitta en väg i ditt närområde eller närområde som skulle motivera dig att gå den regelbundet. Inom miles från de flesta områden finns det lokala parker, en skolbana eller möjligen en stig som du kan göra din vanliga slinga.
En sista sak att tänka på innan du ger dig ut på stigarna är din klädsel. Beroende på vilken tid på dygnet du tar din promenad, kanske du vill överväga att bära reflexkläder så att du lätt kan ses i dina spår. Att bära rätt sneakers är också viktigt för att hålla fötterna bekväma och benen fria från skador. Så, rusta upp dig och gå de vägarna med stil!
STORA GÅNGFÖRDELAR
Oavsett om promenader är en tid för konditionsträning, socialt umgänge eller en känslomässig reglering, finns det många givande fördelar som kan få dig att snöra på dig och komma ut.
1. Aktiv återhämtning – Promenader gör att din kropp kan återhämta sig snabbare från mer intensiva träningspass genom att cirkulera blodcirkulationen för att läka ömma muskler.
2. Kom ikapp och umgås – Tillbringa tid med att gå och prata med en vän antingen personligen eller i telefon. Tiden flyger iväg medan du får en chans att chatta med en vän, andas frisk luft och träna på din kondition.
3. Ökar din mentala hälsa – fysisk aktivitet kan hjälpa till att förändra ditt tänkesätt genom att rensa bort oönskade tankar, ångest eller depression. Rörelse förbinder kroppen med sinnet och kan bidra till att förbättra mental hälsa.
4. Anslut till naturen – Att vara i naturen hjälper till att jorda och koppla din kropp till jorden. Innan du börjar din promenad, fokusera på en intention som kommer att centrera ditt sinne.
5. Promenader fungerar för alla – Oavsett om du är ett spädbarn som skjuts i en barnvagn, en tonåring som tar en vandring i bergen eller en mogen vuxen som promenerar genom grannskapet, kan ALLA åldrar dra nytta av att gå, och det kommer aldrig att gå ut av stil!
6. Sätt upp tempot – Förvandla dina promenader till ett konditionsträningsintervall genom att utföra konditionsövningar, styrkeövningar för kroppsvikt eller använd naturen som din träningsutrustning.
Fördelarna med att gå kan verkligen vara tillfredsställande för din kropp och själ. Jag hoppas att du blir inspirerad att snöra på dig och komma ut för en välförtjänt fläkt av frisk luft!
HÖJ DIN SPÅR BLÅSANDE
För att utveckla fördelen med #6 vill jag ge dig några idéer om hur du kan “höja tempot” genom att införliva extra rörelser som utmanar ditt kardiovaskulära system längs vägen.
• Power Strides (öka tempot och pumparmar)
• Jogga eller Sprint Bursts
• Hoppa över
• Ryggpedal
• Sidoblandningar
• Gående utfall
*Se till att kolla in videon för att se hur dessa övningar utförs så att du kan öka ditt gångspel!
Glad promenad,
Maria