Många människor fruktar att de kommer att gå upp i vikt när de säger hejdå till cigaretter. Detta kan undvikas med lite planering. Om du lätt går upp i vikt, kom ihåg att 1-2 kilo extra är mycket mindre skadligt för din hälsa än att röka.
Varför går du upp i vikt överhuvudtaget om du slutar röka?
Rökning ökar energiförbrukningen eftersom mat, särskilt fett och kolhydrater, metaboliseras snabbare. Detta beror på att nikotinet i cigaretter bidrar till snabbare nedbrytning av matkomponenter. Detta innebär att rökare konsumerar cirka 200 kilokalorier mer per dag än sina icke-rökare motsvarigheter.
Nikotin dämpar aptiten. Forskning har visat att nikotin binder till vissa receptorer på nervceller i hjärnan och därmed signalerar kroppen att den får i sig tillräckligt att äta.
Efter att ha slutat röka blir smaklökarna känsligare igen. Detta kan leda till en ökad aptit och därmed ett ökat födointag. Samtidigt belönar många före detta rökare sig själva med godis eller annat godis för att de slutat röka eller distraherar sig från lusten att röka en cigarett.
Att sluta röka kan leda till viktökning av de skäl som beskrivs ovan. I genomsnitt kan du förvänta dig att gå upp till fyra pund efter att du slutat röka. Hur mycket du går upp i vikt beror dock till stor del på dina mat- och träningsvanor.
Detta kan lätt kompenseras efter att du slutat röka, som att äta en bit frukt eller yoghurt istället för choklad eller chips, dricka vatten istället för alkohol eller använda vapes tillsammans med cigaretter.
Faktum är att statistik visar att 70 % av alla rökare vill sluta. Men hur kan du ge upp cigaretter utan att gå ner i vikt? Överväg den här artikeln.
Prova Vaping
Eftersom byte till e-cigaretter innebär att rökaren slutar röka vanliga tobakscigaretter, misstänker vissa kritiker att situationen liknar vaping. Det är inte helt sant. Hunger är känt för att dämpas av nikotin. Så för att undvika problem med överdriven aptit, välj den bästa vapingapparater med vätskor som innehåller nikotin. Fast även med bra vapes, kan du gå upp lite i vikt. 2016 publicerades en vetenskaplig studie i den berömda tidskriften Natur. Resultatet: efter den initiala viktökningen vid byte från rökning till vaping efter ett år är vikten bara något högre – och därmed betydligt lägre än när du slutade röka utan en e-cigarett.
Passionerade rökare försöker tillfredsställa sig själva på andra sätt efter att ha slutat och kan därför äta mer godsaker. Å andra sidan behöver vapers inte ge upp sin rökvana. Sannolikheten att gå upp i vikt ökar något när man röker nikotinfria e-vätskor. Å andra sidan rapporterar vapers ofta positiva biverkningar av smaksatta vätskor i vaping recensioner kommentarer. Vissa smakar till exempel som choklad, så folk sträcker sig inte efter kaloririka chokladkakor.
Utveckla muskelmassa
Sport gör det ännu lättare att kontrollera din vikt. En rask halvtimmes promenad om dagen förbrukar cirka 200 kilokalorier. Sport är inte bara bra för att bekämpa övervikt. Det får dig också att må bättre, minskar stress och hjälper dig att bli av med tristess och beroende! Om du tränar regelbundet kommer du också att bygga muskler. Och muskler förbrukar energi även när de är i vila. Således aktiveras din ämnesomsättning, och din kropp förbränner fler kalorier.
God mat i din dagliga kost
Redan två dagar efter att du slutat röka väcks lukt- och smaksinnet igen. Detta är anledningen till att före detta rökare ibland äter mer. Du fortsätter att äta tills måltiden är över eftersom du alltid har rökt en cigarett efter det. Men för att förhindra detta bör du omedelbart ta bort alla tallrikar, kastruller och fat från bordet när du känner dig mätt.
Tricket är att äta mycket, men lätt och, viktigast av allt, smaka gott: mycket grönsaker, råa grönsaker och baljväxter. Experimentera med kryddor. Njut, medvetet
Det rekommenderas att ta en paus på minst fyra timmar mellan måltiderna. Drick vatten eller sötat te, eller tugga sockerfritt tuggummi när du är sugen på mat. Efter en eller två veckor kommer din kropp att vänja sig vid rytmen, och du vill inte äta mellanmål.
Kolhydrater är viktiga
Kolhydrater bör utgöra det mesta av din kost, mer än 50 procent av ditt dagliga kaloriintag. Hjärnan är beroende av kolhydrater som sin enda energikälla. Ändå bör du äta dem mestadels i form av frukt och grönsaker. P-portioner bör vara små för bröd, pasta och ris, särskilt om det inte är en fullkornsvariant.
Undvik mat som innehåller stora mängder glukos och maltsocker (så kallade enkla kolhydrater). Detsamma gäller honung och sirap. Dessa sockerarter orsakar en snabb och dramatisk ökning av blodsockernivåerna. Som svar frisätter bukspottkörteln hormonet insulin. Det överför sockret till kroppens celler – blodsockernivån sjunker igen. Detta låga blodsocker gör att du svälter igen efter en kort tid.
Ändra gamla vanor
För vissa människor blir ätandet ett substitut för daglig rökning. Att röka 20 cigaretter om dagen innebär trots allt att man lägger handen mot munnen ungefär 200 gånger, så det är inte förvånande om en person som slutar röka stoppar kaka, godis eller chips i munnen istället. Om du också gör det, tänk på en cigarettersättning som du kan tugga i munnen. Detta kan vara en klubba (inget socker), tuggummi, bitar av morot, etc. Tandpetare skulle också fungera som en sista utväg. Om ditt sötsug blir oöverstigligt: välj godis, vingummi eller lakrits, som inte innehåller mer än 2 gram fett per 100 gram. Detta är bättre än choklad, som innehåller mycket fett.
Tänk inte “jag kan inte”
Ett strikt förbud mot någon efterrätt eller korv är ingen bra idé. Ditt huvud kämpar för att klara av “nej” och “inte”. När du försöker att inte tänka på mat gör du precis tvärtom genom att hela tiden tänka på det. Och det gör dig hungrig. Den första hungeranfallet betyder att du behöver ett hälsosamt mellanmål. Byt inte ihop tänderna utan att äta något. Det är bättre att äta lite frukt.
Dessa tips kanske hjälper dig att bättre kontrollera din vikt. Eller kanske den här artikeln till och med uppmuntrar dig att välja bästa vapes att köpa. Men det viktigaste är att inte få panik om du har gått upp några kilo efter att du slutat röka. Du skulle behöva bli betydligt överviktig för att nå en hälsorisk som liknar rökning.