Vinster byggs inte i gymmet; de är byggda i köket med en gedigen kostplan. Återhämtning är en ofta förbisedd aspekt av träning och atletisk prestation, men är ändå avgörande för att öka muskelmassa, storlek och styrka. För optimal vinst behöver du protein, kolhydrater och essentiella aminosyror för att hämma muskelmassanedbrytningen och stimulera muskelproteinsyntesen. Och även om protein och kolhydrater kategoriseras som återhämtningsprodukter, kommer vi att prata om de bästa omfattande formlerna för återhämtning efter träning, som inkluderar allt du behöver för att bygga mer massa och återhämta dig snabbare.
Tillägg efter träning, innehåller normalt en blandning eller kombination av olika ingredienser som krävs för optimal återhämtning och muskeltillväxt efter träning, såsom kolhydrater, protein, aminosyror och/eller supermatingredienser för att minska nedbrytning av muskelmassa och ömhet.
Till exempel innehåller Swolverines POST WORKOUT-tillägg följande ingredienser
Målet med ett välformulerat tillskott efter träning är att återställa muskelglykogen, initiera muskelproteinsyntes och minska träningsinducerad muskelömhet.
Swolverines POST innehåller en optimal blandning av kolhydrater och protein för att hjälpa till att återställa muskelglykogen och initiera muskelproteinsyntes. Ingredienser som ärtstärkelse, ananas, papaya, granatäpple, kokosvatten och havremjölk ger komplexa kolhydrater av hög kvalitet från riktig mat, för att hjälpa till att återställa glykogen för att återuppbygga och återhämta muskelmassa snabbare.
Swolverines POST är en omfattande avancerad formel för återhämtning och muskelbyggande efter träning. Tillverkad med beprövade ingredienser för sportprestanda och antioxidantrika supermat, kombinerar POST komplexa kolhydrater från ärtor, papaya, ananas och granatäpple med snabbabsorberande ärtproteinisolat och elektrolyter för maximal återhämtning, muskeltillväxt och återfuktning.
Det som gör POST till den bästa återhämtningsformeln efter träning är att det inte finns något annat tillskott efter träning som det, som kombinerar rå hela supermat med beprövad sportnäring.
POST innehåller 12 g ärtstärkelse från Carb10, för påfyllning av glykogen. Till skillnad från maltodextrinbaserade kosttillskott, som kan orsaka onaturliga toppar i blodsockernivån (och de krascher eller uppblåsthet som vanligtvis följer), är Carb10® en källa till rena, hållbara energikomplexa kolhydrater gjorda av ärter.
Posten innehåller också 8g ärtproteinisolat för att bygga upp och återuppbygga muskelmassa. Studier tyder på att du behöver kolhydrater och protein för att effektivt minska muskelsmärta. Forskning visar också att ärtproteinisolat är lika effektivt för att främja muskelproteinsyntes som vassle.
Post nivåer upp din återhämtning, med ytterligare 4 g glutamin för återhämtning, över 1000 mg elektrolyter för återfuktning och beprövade återhämtningsingredienser som spirulina, bromelain, ananas och granatäpple. Och det stannar inte där. POST lägger till 500 mg papaya. Papaya innehåller papain, ett matsmältningsenzym som visat sig hjälpa till att förbättra matsmältningen av aminosyror och protein, för maximal effektivitet.
Swolverines POST träffar på alla aspekter du behöver för att optimera din återhämtning efter träning, allt i en utsökt chokladjordnötssmak. Blanda POST med mjölk så får du till dig 8-10 g protein och 30 g kolhydrater för muskelreparation och glykogenåtersyntes.
Evertrain POST PRO levererar ett premiumtillskott för återhämtning efter träning för optimala vinster och muskelåterhämtning. Varje portion ger 20 g kolhydrater från Carb10 som bränsle, elektrolyter för att fylla på din hydrering och essentiella aminosyror för att återuppbygga muskler.
De essentiella aminosyrorna som finns i POST PRO kommer från Amino9® en vegansk aminosyrablandning från Compound Solutions.
Amino9 är en leucinförstärkt grupp av de nio essentiella aminosyrorna (EAA) som har visat sig stimulera muskelproteinsyntesen 50 % bättre än de tre förgrenade aminosyrorna (BCAA) enbart.
Post Pro tar det ett steg längre och tar itu med mentalt fokus och trötthet, genom att lägga till PeakO2, en organiskt certifierad kombination av sex adaptogena svampar (Cordyceps, Reishi, King Trumpet, Shiitake, Lion’s Mane, Turkey Tail) som främjar syreförbrukningen under träning, ökar tid till trötthet och förbättrar toppeffekten.
Slutligen, det som gör POST Pro till ett av de bästa tillskotten för återhämtning efter träning är tillägget av den varumärkesskyddade ingrediensen Levagen. Studier har visat att levagen kan minska muskeltrötthet, stelhet, smärta och ledfunktion, vilket kan bidra till att förbättra prestation och återhämtning hos idrottare som deltar i högintensiva funktionella träningsprotokoll [R]
Sammantaget träffar POST PRO alla viktiga aspekter av återhämtning, och tar upp glykogenpåfyllning, muskelproteinsyntes, hydrering och ledhälsa.
Recover är en ren källa till gräsmatat vassleproteinisolat med tillsatta grenade aminosyror och glutamin för återhämtning. De lägger också till ekologiskt råkokossocker och rörsocker och lägger till en snabb källa till kolhydrater för att höja glykogennivåerna och öka upptaget av aminosyror.
Även om denna produkt ger en ren källa till vassleprotein, har den några nackdelar. Med endast 2g BCAA och 1g tillsatt glutamin, kommer du inte att få mycket i form av extra ergogena eller återhämtningsfördelar.
Tilläggsfaktapanelen saknar också antalet tillsatt socker, ändå visar det 5g kolhydrater, så jag antar att det finns 5g kokossocker, men produktbeskrivningen anger 8g rörsocker. Så hur som helst, kokos, rör eller 5-8 g kolhydrater, är anständigt för ett återhämtningsprotein.
Sammantaget, om du letar efter ett välsmakande och rent vasslekoncentrat med några tillsatta snabba naturliga kolhydrater för återhämtning, levererar Urtheanswer en produkt som är jämförbar men ändå något bättre i kvalitet än de flesta.
När det kommer till kolhydrater efter träning för glykogenpåfyllning och optimal återhämtning, är Swolverines Clean Carbs oöverträffad.
Rena kolhydrater® är gjord med 100 % äkta hel-supermat från komplexa kolhydrater, inklusive sötpotatis, jams, havre och blåbär. Dessa fyra ingredienser ger den långvariga och uthålliga energin din kropp behöver för att ge energi och optimera återhämtningen utan tillsatta sockerarter från modifierade ingredienser som maltodextrin.
Det som är bra med Clean Carbs är att till skillnad från dextrinbaserade återhämtningsprodukter efter träning, ger rena kolhydrater en långsam frisättning av blodsocker och insulin för att hjälpa till att bygga mer muskler, hålla dig mättare längre och optimera glykogenlagren, utan berg-och dalbana.
Rena kolhydrater levererar viktiga mikronäringsämnen som vitamin a, c, folat och kalcium för att förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet och är också en utmärkt källa till komplexa kolhydrater för att optimera kroppssammansättningen.
Nutrabio gör det igen! När det gäller dextrinbaserade kosttillskott vinner Nutrabio Super Carb denna kategori. Genom att kombinera 25 g ClusterDextrin och en hälsosam mängd elektrolyter från Calci-K, är Super Carb en förstklassig och högkvalitativ snabbverkande källa till kolhydrater idealisk för uthållighetsidrottare.
Styrke- och uthållighetsidrottare kräver mer av sin kropp och har andra kolhydratbehov än en genomsnittlig gymbesökare. Aerobic uthållighetsidrottare och de som tränar 60 minuter eller mer om dagen som löpare, cyklister, tävlingscrossfittörer behöver i genomsnitt 8-10 g kolhydrater per kilo kroppsvikt för att fylla på glykogenlagren.
Nutrabio är perfekt för elitidrottare, men denna produkt skulle inte rekommenderas för den genomsnittliga konsumenten. Du kan också kolla in EndureElite’s Recover som är en annan märkesdel av Nutrabio-familjen som levererar en potent återhämtningsformel för idrottare.
Vitargo är en snabbverkande kolhydrat med hög molekylvikt som ger bränsle till intensiv träning och optimerar återhämtningen genom snabb glykogenpåfyllning. Även om det kan komma från vaxartad majs, potatisstärkelse eller kornstärkelse, eller till och med vete- eller risstärkelse, är extraktionstekniken vad som krävs för att skapa den. Startstärkelsen är mycket mindre viktig.
Jämfört med maltodextrin visar studier att Vitargo ger bättre uthållighetsprestanda, snabbare magtömningstid och snabbare påfyllning av muskelglykogen, vilket leder till bättre återhämtning och bättre effekt.
Vitargo har en mycket låg osmolalitet, vilket ger dig en snabb magtömning, faktiskt 130% snabbare än med vanliga sportdrycker. Intag av Vitargo efter långvarig intensiv uthållighetsträning ger överlägsna fördelar för rörelsehastighet och kraftuttag under efterföljande upprepad maximal explosiv motståndsövning jämfört med maltodextrin.
Det jag verkligen gillar med Vitargo är att de har forskningsbaserade bevis för att stödja sina påståenden, vilket bevisar att deras produkt faktiskt är bättre och mer effektiv än dextrinbaserade ingredienser, som publiceras i välrenommerade tidskrifter, som Plos one, Journal Of Sports And Science, Gastroenterology och European Journal of Applied Physiology [R].
Hur jämför Vitargo med Karbolyn?
Karbolyn är en varumärkesskyddad ingrediens skapad av Jeff Golini, ägare och grundare av EFX Sports och All American Pharmaceuticals.
Karbolyn är en homopolysackarid som kommer från potatis, ris och majs. Karbolyn absorberas som ett enkelt socker, men utan den typiska kraschen förknippad med andra enkla kolhydrattillskott, vilket ger långvariga hållbara energinivåer. Karbolyn skapades för det specifika syftet att ladda kolhydrater. Den designades för att ge elit- eller uthållighetsidrottare ett mer optimerat sätt att förbättra glykogenlagren. Karbolyn passerar snabbt genom mag-tarmkanalen och fungerar som en pump som drar vatten och näringsämnen med sig. Även om fördelarna med snabb absorption och långvarig uthållig energi låter bra, finns det tyvärr inga kliniska studier som visar att Karbolyn är ett överlägset ergogent hjälpmedel, eller att det ger bättre prestandaresultat som sammanfaller med tillverkarens påståenden.
Studier som har släppts har inte publicerats i någon större tidskrift och har utvecklats och publicerats av tillverkaren. Mer bevis behövs för att replikera interna studier, vilket är anledningen till att det inte finns på den här listan.
Swolverines växtprotein är ett utmärkt val om du letar efter ett växtbaserat veganskt protein för återhämtning. Tillverkad med ärtproteinisolat och pumpafröprotein, denna produkt är smidig och läcker och ger 22 g av proteinet per portion för att öka styrkan, bygga mer muskelmassa och optimera prestanda.
Växtprotein har också natrium, klorid och kalium för att hjälpa till att fylla på viktiga elektrolyter för optimal återfuktning och återhämtning.
Jämfört med annat växtprotein, levererar Swolverines växtprotein 22g per portion och har 30 portioner. Veganska proteinalternativ erbjuder vanligtvis ett lägre antal portioner och mindre protein. Studier har visat att huvud-mot-huvud ärtprotein kontra vassle rivaler i sin förmåga att förbättra träningsresultat, såsom styrka, muskelmassa och kroppssammansättning.
Denna produkt kommer i två fantastiska smaker, chokladkaka och saltad kola.