En bra hållning är super underskattat och något som många människor saknar nuförtiden på grund av sina skrivbordsjobb eller soffpotatisens beteende. Att ha en dålig hållning skadar inte bara din kropp utan påverkar din övergripande personlighet. Här är några exempel på en dålig kroppshållning – hängande axlar, rundade axlar, utskjutande mage, böjda knän, lutande huvudet antingen framåt eller bakåt. Några andra symtom på dåliga ställningar är ryggsmärtor, kroppsvärk, muskeltrötthet, etc.
Du är i hemlighet en av dem, eller hur? Oroa dig inte det är aldrig för sent att ställa in din hållning rätt. Att vara medveten om det är det första steget nu, låt oss lära känna några enkla övningar som hjälper dig att forma din kropp på bästa sätt.
1. Barnställning
Även känd som vilande barnställning eller Balasana är en stretchövning som hjälper till att förlänga och sträcka ut höften, låren och ryggraden. Börja med att knäböja på golvet, rör nu tårna mot varandra och sätt dig på hälarna. Sprid knäna så brett du kan, lägg på knä på kroppen medan du sträcker ut händerna och försök att röra överkroppen i golvet. Balasana är en viloövning så se till att slappna av i kroppen med djupa andetag i minst 30 sekunder.
2. Omvänd Plank Bridge
Mestadels utförd av idrottare, omvänd plankbroövning hjälper till att stärka dina bröstmuskler, ländrygg, hamstring och glutes. Börja med att sitta på golvet med utsträckta ben och handflatorna mot golvet placerade något långt från höfterna. Lyft nu kroppen och försök att balansera på händer och fötter. Detta är en kroppsviktsövning och det kan ta ett tag innan det blir perfekt. Kom ihåg att inte sänka bålen och försök att hålla positionen i 30 sekunder.
3. Grundläggande plankor
Planka är den mest effektiva övningen för att korrigera din kroppshållning eftersom den fungerar på hela din kärna. Bonus? Det hjälper till att bränna kalorier och gör buken stramare. Börja med att lägga dig på golvet nedåt, sträck ut tårna så mycket du kan och dra upp kroppen balanserande på armbågarna. Se till att din bål är stel och håll positionen i 30 till 45 sekunder.
4. Stretch för rotation av bröstryggen
Thorax ryggradsrotation fungerar på hela ryggraden och övre delen av ryggen, det hjälper till att lindra ryggvärk och muskelknutor. Du måste vara på golvet för denna övning och upprepa den 8 till 10 gånger. Se videon för en korrekt demonstration av denna övning.
5. Glute Bridge
Denna övning hjälper till att stärka toning av glutes, lindra nedre ryggsmärtor och förbättra kärnans stabilitet. Ligg på golvet uppåt, böj knäna och håll höftbrett avstånd mellan dem. Placera handflatorna på golvet vända nedåt, dra nu försiktigt upp kroppen och håll den positionen i några sekunder. Upprepa detta 8 till 10 gånger.
6. Pilbåge
Bevisat förbättra ryggradens rörlighet, Bow pose även känd som Dhanurasana är en välkänd pose för att korrigera hållningen i modern yoga. Denna bakåtböjande pose hjälper också till att lindra trötthet, ångest och stress. Börja med att ligga på magen, placera händerna nära bålen. Böj nu ditt knä och dra fötterna närmare din skinka. Försök att hålla i fotlederna genom att höja överkroppen. Fortsätt djupa andetag och håll positionen i 20 sekunder. Försök inte den här övningen om du har ett allvarligt ryggproblem.
7. Cat-Cow Pose
En rolig övning för att släppa spänningen från nacke, ryggrad och för att stärka bålen. Det hjälper också till att öppna bröstet för att ge en korrekt överkroppshållning. Denna ställning är också känd som Bitilasana och Marjaryasana. Börja med att vara på alla dina fyra, andas nu in och sträck på ryggen och släpp bålen mot golvet. Håll huvudet och bröstet vända uppåt. Släpp sedan positionen och sträck din kropp uppåt som en sträckande katt. Den här gången med ansiktet nedåt, dina öron ska vara nära din axel. Upprepa detta 10 till 12 gånger.
VIKTIG:
Detta är superviktigt för er alla! TEXTHALSEN, termen är självförklarande – det är nacksmärtan som du får av att använda din telefon hela tiden i en felaktig hållning. Skyldig, eller hur? Försök att hålla telefonen framför huvudet istället för under hakan. Det är allt!
En bra hållning tar dig till bra platser, skojar inte! Lägg märke till att det här är få kroppskorrigerande övningar och inte en behandling för svåra smärtor eller hållningsförhållanden.