När du fattar beslutet att bli mer aktiv och sätta upp träningsmål är det lätt att känna sig upprymd och motiverad i början. Att behålla den nivån av fokus och engagemang allt eftersom kan vara lite mer utmanande. Här är åtta enkla sätt att hjälpa dig hålla uppe din motivation så att du kan nå dina träningsmål och leva ett hälsosammare liv.
1. Sätt upp mål
Målinställning kan hjälpa dig att identifiera vad du vill få ut av dina träningspass och hur du kan åstadkomma det. Att sätta upp både långsiktiga och kortsiktiga mål är viktigt. Långsiktiga mål hjälper dig att fokusera på helheten, och kortsiktiga mål hjälper dig att bryta ner saker i mer hanterbara steg.
2. Slå på den
Att göra samma övningar dag ut och dag in kan leda till utbrändhet eller tristess, vilket gör det svårt att fortsätta och lätt att ge upp dina träningsmål. Försök att integrera olika typer av träning i din rutin för att hålla ditt sinne och kropp aktiva och engagerade.
3. Planera framåt
Livet blir hektiskt och det kan vara svårt att prioritera träning tillsammans med alla andra ansvarsområden. Om du vet att du har en hektisk vecka framför dig, tänk på att planera kortare, mer effektiva träningspass som sparar tid. Det kan vara så enkelt som att ta hunden på en kort promenad, göra en snabb träningsrutin hemma efter jobbet, eller passa in ett HIIT-pass som maximerar tid och effekt.
4. Hitta en Ansvarspartner
Att träna med en vän eller i en gruppträningsklass hjälper till att öka motivationen och ansvarstagandet. Det är mer sannolikt att du håller fast vid dina planer om en vän räknar med att du är där!
5. Var flexibel
Ibland, oavsett hur mycket planering du har gjort, kanske ett träningspass inte är genomförbart. Ta det lugnt och försök igen imorgon. Att vara hård mot dig själv om att inte uppfylla dina mål kan få dig att bli frustrerad och överge dina träningsmål helt och hållet.
6. Checka in
Tänk på hur träning får dig att känna genom att regelbundet kolla in dig själv. Inkorporera några andnings- och mindfulnessövningar för att hjälpa dig lära dig kroppsmedvetenhet. Ta köer från kroppen när du kan trycka hårt och när du kan behöva dra dig tillbaka och vila.
7. Gör något du tycker om
Att engagera sig i rörelser du tycker om kommer att göra dig mycket mer framgångsrik än om du tvingar dig själv att göra övningar du inte gillar eller inte känns bra på din kropp. Det är alltid en bra idé att testa nya övningar eftersom du kanske tycker att du gillar något som du inte trodde att du skulle göra. Kolla in några olika klasser för att hitta vilken som fungerar bäst för dig, och om du verkligen inte gillar en viss stil, hoppa över den för något du älskar att göra.
8. Arbeta med ett proffs
En personlig tränare är en fantastisk resurs för att hjälpa dig att hålla dig fokuserad och motiverad. De kommer att chatta med dig om dina mål och hjälpa dig att komma fram till en plan som är rätt för dig och dina unika behov. Din tränare hjälper dig att hålla dig ansvarig och hejar på dig på vägen. Träffa en av våra kvalificerade tränare idag!