Ett tillskott som först nyligen blivit populärt, är rejält hajpat och sägs ha många fördelar som att boosta styrkan. bygga muskler, hjälpa till att bygga uthållighet och mycket mer, kreatin är något som sedan dess har stöttat fördelar och är mycket säkert och effektivt om det används på rätt sätt och med måtta. Men innan vi går vidare bör vi lära oss vad exakt kreatin är, hur det fungerar och den bästa tiden att ta kreatin.
Om du går till Google och frågar vad kreatin är så är svaret du får följande:
En organisk förening som har den nominella formeln CNCH₂CO₂H, Kreatin finns i många olika modifieringar i lösning. Det kan hittas hos ryggradsdjur där det underlättar återvinningen av adenosintrifosfat, främst i muskel- och hjärnvävnaden.
Men den verkliga fördelen med kreatin är att det fördröjer trötthetskänslan och vem som helst kan dra nytta av det. Kreatin också ökar styrkan och hjälper till att öka muskelmassan men det är verkligen viktigt att komma ihåg att tidpunkten för när du tar kreatin är väldigt viktig. Så nu, låt oss lära oss om när du bör ta kreatin.
En nyligen genomförd studie visade att ta kreatin efter träningen hjälpa till att få mer mager massa och bygga uthållighet och styrka. En sak att tänka på när du tar någon kosttillskott oavsett om det är en fettförbrännare, kreatin eller något annat för den delen, är att det alltid föreslås att du är konsekvent med dina träningspass om du tar ett tillskott.
Du kan ta kreatin på dina vilodagar men tidpunkten är verkligen viktig. Anledningen till att vi föreslår att du tar kreatin på vilodagar är att det hjälper dina muskler att behålla kreatininnehållet i din kropp.
De potentiella fördelarna med att ta kreatin kan också utnyttjas genom att ta dem med måltider. Studier tyder på att att ta kreatin med kolhydrater hjälper till att öka effektiviteten eftersom det direkt påverkar muskeln.
Som vi sa tidigare att det är bäst att ta kreatin direkt efter ditt träningspass så vi föreslår att du tar det när du träna eftersom det inte finns någon substantiell forskning som tyder på om du ska ta det på morgonen eller kvällen. Nu när vi vet om tidpunkterna, låt oss lära oss hur du ska ta kreatin och hur du inte förstör det.
Om du vill lära dig mer om användningen av kreatin och använda dem är det viktigt att lära dig hur du använder kreatin på rätt sätt. Det finns många missuppfattningar om kreatin men det är ett av de bästa kosttillskotten som finns. Först till kvarn, kreatin är inte en före träning dricker och bör inte tas som sådan. För att visa sin effekt måste kreatin lagras i muskelvävnaden. Det fortsätter att sitta i tarmen eller magen under träningspasset, det skulle vara till ingen nytta. För att skapa ska vara effektivt bör det ges lite tid att reagera och bör följas av en underhållsfas. Mängden kreatin du bör konsumera beror på din kroppsvikt och träningsmål. Nu när du är medveten om hur du bör använda kreatin, låt oss lära oss vem som ska ta det.
Svaret på detta är mycket enkelt. Vem som ska ta kreatin beror på miljön de befinner sig i, vilken typ av träning han eller hon gör och vilka träningsmål en person har. Om du bor i en varm miljö och tränar ute så är det alltid bättre att hålla sig borta från kreatin. Men om du tränar i en luftkonditionerad miljö är kreatin ett extremt effektivt tillskott.
Vi tror att jag vet att du skulle ha förstått hur kreatin fungerar, den bästa tiden att ta det och om du alls borde ta det eller inte, beroende på olika faktorer. Om du vill lära dig mer om kreatin kan du helt enkelt skaffa FITFEAST förbi FITPASS och ta kontakt med erfarna nutritionister som kan vägleda dig om detsamma. Om du också är motiverad att träna efter att börja med ett nytt kosttillskott så kan du göra det med ett pass till fitness-FITPASS.