Du måste ha spelat spelet – Mario, eller hur? Kommer du ihåg svamparna som Mario brukade stöta på för att få energi och skydda sig själv? Det är ungefär så immunitet fungerar till din fördel. Om du har bra immunitet kan du lätt komma över influensa eller till och med en pandemi som orsakar virus, som Covid-19 utan större svårighet. Immunitet fungerar som en motståndssköld för att skydda din kropp från främmande organismer. Det är därför det är superviktigt för dig att hålla din immunitet hög till varje pris.
Misstag som försvagar din immunitet:
Det här är saker som du måste sluta göra direkt för att höja din immunitet med lätthet. Vi kommer att prata mycket om dina dagliga vanor och tarmhälsa eftersom det är det som påverkar din immunitet mest.
Intag Av Skräp Eller Bearbetade Livsmedel
Vi vet hur svårt det är att skära ner på sitt sug, många människor uppmuntrar till och med sig själva med pizzor och cheeseburgare på sina fuskdagar. Nu kan det låta som det bästa man kan göra, men en diet med höga kolhydrater, socker och salt hjälper inte ens din kropp eller immunitet. Studier säger att intaget av skräpmat utarmar de goda bakterierna i din tarm, vilket gör att de dåliga bakterierna kan bli värre. Studier säger att skräpmat skapar en obalans av mikrobiom i tarmen som orsakar inflammation och resulterar i dåligt immunförsvar. Överintaget av socker, salt och fetter i skräpmat begränsar tillväxten av goda bakterier som hjälper till att producera en fettsyra som kallas butyrat (smörsyra) som arbetar för att minska inflammation i tarmen.
Njuter av festdrinkar alldeles för mycket
Att dricka alkohol har blivit en del av livsstilen för många och det är inget allvarligt fel med det. Men problemet kommer när du inte drar gränsen mellan slentrianmässigt drickande och daglig överseende. Att ha en hög gräns för alkohol stör balansen mellan mikroberna i din kropp. De goda bakterierna från din kropp spolas ut medan de dåliga bakterierna kommer in i blodomloppet och gör dig illamående. Ja, frasen “känner mig sjuk i magen” är en legitim biologisk sak. Så om du siktar på att hålla din immunitet hög, bör du sätta en gräns för dina pinnar.
Rökning
Hatar du inte den här artikeln redan för att du påpekar allt som du (möjligen) älskar att göra? Nåväl, så är livet! Studier säger att rökning orsakar överskott av slemhinnor i dina andningsvägar, vilket gör att dina lungor blir utmattade för att trycka ut gifter. Detta gör dig mer mottaglig för infektioner orsakade av virus, bakterier eller andra antigener. Rökning begränsar också tillväxten av antikroppar i ditt blod. Nu skulle du inte ha så många saker som går fel i din kropp, speciellt när din immunitet är låg, eller hur? Det magiska ordet är “AVSLUTA”.
Att vara en soffpotatis
Om du ser dig omkring och du bara kunde se bekväma ställen 24 timmar om dygnet, gör du allt fel. Det är ett känt faktum att träning hjälper dig att hålla sjukdomar borta. Vi kommer att berätta hur det fungerar – för grunden – när du tränar ökar din kroppstemperatur vilket hjälper till att förhindra tillväxten av infektioner. Att träna hjälper också till att öka antikroppar och WBC (vita blodkroppar) som hjälper till att bekämpa infektioner och bakterier. En nyligen genomförd fallstudie om immunologi tyder på att en aerob träning på mindre än 60 minuter stimulerar de medfödda immuncellerna som förbättrar motståndskraften mot patogener och cancerceller. (Intressant, eller hur?)
Bonusinformation: Att träna dagligen stärker cellerna i ditt immunsystem och fördröjer förloppet av åldersrelaterad immundysfunktion. Det är som en fuskkod för att utöka ungdomen, vem skulle säga nej till det?
Överstressande
Vi kan inte nog betona det faktum att stress inte hjälper i alla situationer, inte förneka att ett stressfritt liv är en sak av eufori. Kronisk stress och att vara spänd frisätter adrenalin och kortisolhormoner i din kropp som så småningom sänker din immunitet. Det bästa sättet att tackla detta är att ge dig själv bara 1 timme på en dag att tänka på allt som stör dig. Anteckna detta och under resten av dina produktiva timmar tackla dina problem med lugn. Att hålla dig borta från situationer som utlöser ångest kommer också att fungera till din fördel.
Hur stärker man immunförsvaret?
Tur för oss är att stärka immunförsvaret inte särskilt svårt:
- Börja träna eller engagera dig i fysiska aktiviteter
- Ät dina gröna och nötter
- Inkludera matvaror i din kost som är rika på vitamin C och A
- Få en bra mängd sömn
- Upprätthåll god hygien för att undvika infektioner
- Börja ta itu med din kroniska stress
- Ta 15-20 minuter av solljus eftersom D-vitamin är en bra immunförstärkare
Hoppas ni alla är starka och trygga. Dela den här artikeln med dina vänner och kommentera om du har fler förslag för att stärka immuniteten.