Även om yoga är en uråldrig praktik, har dess betydelse och fördelar bevisats genom vetenskapliga studier och försök. Dess djuphet är uppenbart när vi ser det leende som det ger till hälsomedvetna människor, oavsett om det gäller fysisk kondition och mental frid eller uppnå medvetandetillstånd som är högre än det vanliga. Låt oss lära oss mer om poserna för Yoga för nybörjare.
Yoga för nybörjare handlar om att återknyta kontakten med vår inre yogi och påminna oss om de klassiska undringsställningarna. Vår gamla traditions stora arv har en mångfacetterad inverkan på oss. Du blir mer medveten; i stunden; du har en avslappnad sinnesstämning och din kropp blir mer flexibel och friskare.
Relaterat inlägg- Hjälper yoga med viktminskning?
Fem vanligaste men effektiva yogaställningarna för nybörjare
1. Bergsställning (Tadasana)
Förutom att hjälpa till med mental koncentration är Mountain Pose en av de mest grundläggande yoga ställningar för nybörjare inom sporten. Medan du intar denna hållning, skapa medvetenhet till varje del av din kropp. Kom ihåg att Tadasana är mer än bara en enkel pose för att stå rak.
Läs också – Gå vs löpning vs cykling – Vilket är det bästa träningspasset för viktminskning?
Hur göra
- Räta ut ryggraden och placera fötterna stadigt på golvet.
- Dra din quadriceps upp och dina inre lår in mot din mittlinje medan du gör detta.
- Aktivera dina magmuskler.
- Slappna av i axlarna.
- Sedan ta ett djupt andetag.
- Placera armarna vertikalt bredvid din bål.
- I 10 sekunder, andas långsamt in och andas ut.
Inriktningstips
- Håll din kropp rak genom att hålla benen och ryggen parallella.
- Titta rakt fram med rak haka.
Läs också – Spot Jogging fördelar för viktminskning
2. Trädställning (Vrikshasana)
Förutom att hjälpa nybörjare att utveckla fysisk och känslomässig stabilitet, är Tree Pose en måste-göra för alla nya yogisar. Dessutom stärka anklarna och knänahjälper denna yogaställning att utveckla vaderna och magen.
Hur göra
- Från Tadasana, flytta din vikt något till din vänstra fot och böj ditt högra knä lätt.
- Med din högra hand, ta tag i din högra fotsulan och placera den på ditt vänstra lår.
- Balansera dig själv genom att räta ut vänster ben och hålla kroppen upprätt.
- Placera händerna i ditt hjärta och håll dem där.
- När du trycker in din högra fot i ditt inre lår, använd ditt yttre vänstra ben för att göra motstånd.
- Andas långsamt in och ut.
- Byt sida genom att trycka ner på ena sidan och sedan på den andra.
Läs också- Effektiva yogaställningar för barn för en hälsosam livsstil
Inriktningstips
- Placera foten på vadsidan istället för låret om det är smärtsamt att hålla foten högt på benet (undvik knä eftersom detta kan orsaka skada).
- Ta några steg bakåt och fäst din uppmärksamhet på en punkt 5 till 10 fot bort.
3. Katt/ko Pose (Chakravakasana)– Yoga för nybörjare
Som namnet antyder består denna pose av kattställningen och koställningen. Dessutom uppvärmning av rygg och ryggraddenna stadiga och kontrollerade fram och tillbaka rörelse är en utmärkt yogaställning för nybörjare.
Läs också- Hur börjar man med löpning?- En absolut guide för nybörjare
Hur göra
- Börja på alla fyra, placera en hand och ett knä rakt under axlarna.
- När du andas ut, för försiktigt hakan mot bröstet och rulla ryggen upp mot himlen.
- Ett par djupa andetag och håll det en stund.
- Andas in, sänk magen mot marken och lyft blicken när du gör det.
- Det rekommenderas att du upprepar denna sekvens 3 – 5 gånger.
Inriktningstips
- Det är viktigt att behålla din handledsveck parallellt med frontlinjen av din matta när du gör detta.
- Upprätthåll en hälsosam balans mellan vänster och höger sida av kroppen.
4. Plankpose (Phalakasana)
Det är känt för utveckla kärnmusklerna, bröstet och ländryggen, och handleder och armar och axlar. Från och med denna position kommer nybörjare att bygga styrka och uthållighet, vilket kommer att hjälpa dem att förbereda sig för mer utmanande ställningar i framtiden.
Läs också- Effektiva övningar för att tappa magfett hemma
Hur göra
- På alla fyra, placera dina handleder direkt bakom dina axlar. Detta är utgångsläget.
- Benen ska lyftas tills kroppen är i en rak linje.
- Kläm och spänn dina magmuskler för att skapa en uppstramande effekt.
- Tryck in fingertopparna och handflatorna ordentligt i mattan med händerna utsträckta framför dig.
- Håll hälarna höjda när du går tillbaka till marken.
- Håll i totalt 10 andetag innan du släpper.
Inriktningstips
- Håll dina höfter i ett stadigt, neutralt läge genom att lyfta dem upp och bakåt.
- Håll öronen borta från axlarna och fokus på golvet hela tiden.
5. Cobra Pose (Bhujangasana)
Yogas Cobra Pose är en viktig men ändå övertygande position som stärker kärnan och öppnar bröstet samtidigt. Vi använder denna position istället för uppåtvänd hund i tidiga Vinyasa-sekvenser på grund av dess lätta stam.
Läs också – Enkla men effektiva yogaställningar för surhet
Hur göra
- Till att börja med, lägg dig platt på magen.
- Placera handflatorna på marken under axlarna och böj armbågarna.
- Pausa ett andetag med en neutral hals.
- Ta ett djupt andetag in och höj bröstet från mattan, håll dina revben på marken.
- Rulla axlarna fram och tillbaka, sträck ut armbågarna halvvägs.
- Lyft upp huvudet försiktigt och titta rakt fram.
- Ta 3–5 djupa andetag och håll dem i 3–5 sekunder.
Inriktningstips
- Håll benen inkopplade och hårt pressade mot mattan.
- Håll nacken så länge som möjligt minska spänningen.
- Öka böjen i armbågarna genom att gå ner närmare golvet om du har problem med ländryggen.
Läs också – En ställning för att lösa många problem – Vajrasana-fördelar
The Bottom Line- Yoga för nybörjare
Oavsett ålder eller konditionsnivå är yoga en utmärkt typ av träning. För att börja i en långsammare hastighet bör nybörjare välja en lektion i mer händelselös tempo. Regelbunden träning hjälper dig att stärka och sträcka dina muskler och leder och förbättra ditt sinne.