Armhävningar, som vanligtvis betraktas som en övning som endast gäller överkroppen, kan vara oerhört effektiva för att engagera kärnan och underkroppens muskler också. Forskning har föreslagit att olika typer av armhävningar inte bara hjälper till att tona hela kroppen utan också stärker flera muskler samtidigt, korrigerar hållningen och förbättrar kardiovaskulär hälsa. Armhävningar används i en mängd olika aktiviteter, inklusive vanliga träningspass, sport och militär träning. När de görs i kombination med uthållighetsaktiviteter, ökar armhävningarna blodflödet och ackumulerar kroppsfett. Dessutom finns det alltid en armhävningsvariant för varje, du kan vara nybörjare eller proffs, du kan hitta din match från olika typer av armhävningar.
Nedan listas de 5 fördelarna med denna grundläggande sammansatta övning:
1. Engagerar flera muskelgrupper
Olika typer av armhävningar engagerar hela vår kropp från topp till tå. Armarna, bröstet, kärnan, höfterna och benen tränas samtidigt. Armhävningar kan också anpassas för att passa dina specifika behov. Du kan lägga till mer eller mindre intensitet, eller fokusera på specifika muskler, genom att justera hastigheten med vilken du utför en armhävning, vinkeln på din kropp och till och med handplacering. Armhävningar är extremt fördelaktiga eftersom de är en sammansatt rörelse, vilket innebär att de aktiverar flera muskelgrupper samtidigt snarare än att rikta musklerna individuellt. Sammansatta träningspass är mycket fördelaktiga eftersom de ökar din träningseffektivitet. Medan de flesta människor tror att armhävningar bara fungerar på bröstet och triceps, arbetar de också med kärnan, främre axlarna och axelstabiliserande muskler när de görs på rätt sätt.
2. Förbättrar din hållning
Armhävningar är slutna kinetiska kedjeövningar och den korrekta hållningen av en armhävning involverar skulderblad och romboider, de två underarbetade mittryggmusklerna snarare än musklerna ovanpå dina axlar och nacke som många av oss missbrukar i vardagen. Bra hållning är också ett resultat av god kärnstyrka och stabilitet, som kan förbättras med armhävningar. Enligt forskning är armhävningar också fördelaktiga eftersom de betonar stabilitet genom att tvinga dig att hålla din kropp i en hård ställning. Att kontrollera din kropp och träna din core och alla dessa mindre stabiliserande muskler kan hjälpa till med hållningen.
3. Hjälper till att bygga upp funktionell styrka
En annan bra sak med armhävningar är hur anpassningsbara de är till ens individuella träningsmål. Armhävningar är ett mångsidigt träningspass och kan göras på en mängd olika sätt för att flytta tyngdpunkten och träna specifika överkroppsmuskler hårdare. Alla större muskler i din kropp som biceps, kärnmuskler, triceps, främre deltoider och muskelgrupper i underkroppen stimuleras alla för att stödja din kropp och stabilisera din rörelse medan du gör armhävningar. De vitala musklerna tränas under denna sammansatta övning, vilket gör armhävningar till ett mångsidigt träningspass som bygger upp funktionell styrka.
4. Hjälper till att bränna fett
Armhävningar ses vanligtvis som en strikt muskeluppbyggande övning. Det är sant, men att träna och få muskler bidrar också till en högre nivå av fettförbränning. En hel del ytterligare forskning backar upp kopplingen mellan styrkeaktiviteter som armhävningar och ökad fettförbränning. Dessutom kan en kombination av styrketräning med lämplig näring hjälpa dig att behålla din muskelmassa samtidigt som du går ner i vikt. Armhävningar är en utmärkt kaloriförbrännande aktivitet eftersom de omfattar hela kroppen. Ju fler muskelgrupper som används; desto fler kalorier förbränns.
5. Hjälper till att främja kardiovaskulär hälsa
Enligt studier är armhävningar bra övningar för att främja kardiovaskulär hälsa. Armhävningar arbetar med en mängd olika muskler i hela kroppen, vilket får hjärtat att arbeta lite hårdare eftersom det måste ge blod rikt på syre till alla dessa organ, vilket resulterar i ett friskt hjärta. Slutligen ger denna aktivitet en fördelaktig kardiovaskulär träning som gynnar hjärthälsa och fettförlust.
Det finns inget magiskt antal armhävningar som ger dig fördelarna som nämns ovan. Snarare, att inkludera dem i din dagliga träningsrutin med progressiva variationer och siffror kan hjälpa en individ att få styrkan och andra fördelar som denna sammansatta träning har att erbjuda.