Nicka med huvudet om du är en morgonmänniska, eller hur? Vi gissade rätt! Vi klandrar dig dock inte, det är den superbesittande sängen som bara inte kan släppa dig. Men här är en lösning för att balansera kärleksaffären mellan din säng och en aktiv dag. Du kan tacka oss senare genom att dela det här inlägget med en sengångare till dig.
Saker du behöver:
15-20 minuter av din dag, en yogamatta, villighet att gå upp ur sängen och lämna bakom dig din slöa motsvarighet och konsistens. Det är allt!
Hur man börjar:
Ta ett djupt andetag, gå försiktigt av sängen och nu när du är på fötter, låt oss sätta igång.
1. Surya Namaskar
Detta är det första steget för att värma upp din kropp och göra musklerna redo för en aktiv dag. Den enklaste stretchövningen som gynnar din kropp på många sätt är – Surya namaskar. Denna asana är populär från 1900-talet och är lätt att göra och en kickstart för din morgon.
Gör 3-5 kretsar av Surya namaskar.
2. Armhävningar
Det är dags att skaka den armen och slå i golvet (nej, vi dansar inte än)! Armhävningar hjälper till att stärka armar, bröst och triceps. Kom ihåg att andas in när du sänker kroppen mot golvet och andas ut när du drar upp kroppen. Den korrekta hållningen är att alltid rikta in händerna efter ditt axelavstånd. Om du är nybörjare kan du börja med att böja på knäna och göra armhävningar. För att göra detta roligt och givande, öka ditt antal varje dag, utmana dig själv och din kropp kommer att tacka dig!
Du kan göra så mycket som din kropp tillåter men ta det långsamt och öka ditt antal gradvis. Gör 3 set av detta.
3. Utfall
Nej, var inte rädd – det kommer att vara värt det! Utfall är supereffektiva för att stärka din underkropp som ben, sätesmuskler, skinkor. Visualisera de välformade benen du alltid velat ha och det är tillräckligt med motivation för att göra utfall. Håll isär fötterna axellängd, ta nu ett steg framåt och böj knäna. Se till att ditt ena knä är i linje med tårna, medan ditt andra knä nästan nuddar golvet. Upprepa detta med ditt andra ben.
Börja med 8 till 10 reps och öka långsamt till 12-15 reps i ett set. Gör 3 set av detta.
4. Cykel Crunches
Du kan omöjligt missa att arbeta med dina magmuskler, eller hur? Nu är den här övningen rolig (nåja, nästan) den hjälper till att stärka din magmuskel och rectus abdominis. Nu är det nästan som att göra grundläggande crunches men med extra cykelrörelser av ben. Se referensen nedan om hur du gör det på rätt sätt.
Du kan börja med 5 set med 10 reps och gradvis öka antalet.
5. Hoppande knektar
Vi sparade den enklaste och roliga (på riktigt) övningen till sist! Vi hoppas att hoppa släpper tråkigheten precis så att du kommer igång för dagen. Det är bra för din kardiovaskulära hälsa och vader. Håll ihop fötterna och hoppa samtidigt som du sträcker ut dina ben och armar. Gå tillbaka till den ursprungliga positionen, upprepa! Ps – Michelle Obama älskar att hoppa jacks!
Gör det i 45 sekunder till 1 minut till att börja med.
Vi är klara! Ja, det är allt som krävs för att göra din morgon energisk, din kropp laddad och ditt sinne springa för att göra fantastiska saker! Gå nu och erövra världen, mästare!