1. Introduktion
Medan bicepsmärta vanligtvis inte är en orsak till oro, kan det vara extremt obehagligt. Smärtan kan gå upp till armen och in i ryggen, vilket gör det svårt att böja armbågen eller böja de hårt förvärvade musklerna.
Dessutom kan det också begränsa din förmåga att träna, arbeta eller få saker gjorda i huset. Därför är det viktigt att förstå orsaken bakom denna smärta för att undvika det i första hand.
Den här artikeln hjälper dig att lära dig om olika typer av bicepsmärta, varför det uppstår och hur du kan lindra sådan smärta.
2. Biceps muskelanatomi
Tekniskt sett är biceps vilken muskel som helst som består av två huvuden (långa och korta) som fungerar tillsammans som en muskel.
Hos människor finns det två typer av biceps.
2.1. Biceps brachii
Ligger på framsidan av överarmen, är bicep brachii ansvarig för att lyfta och flytta dina underarmar och axlar.
Den består av tre senor totalt. Två (långt och kort huvud) senor fäster bicepsen på axlarna via skulderbladsbenet. En distal sena förbinder bicepsen med armbågsbenet via radiusbenet.
2.2. Biceps femoris
Belägen på baksidan av låret, är biceps femoris en av hamstringsmusklerna som ansvarar för att sträcka ut och böja låren och benen.
Det har sitt ursprung på två ställen (ischium – den bakre delen av bäckenet och lårbenet – lårbenet). Fibrer från dessa två punkter förenas och fäster på toppen av skenbenet och vadbenet (benets benben).
3. Orsaker till bicepssmärta
Varje skada eller skada på ovan nämnda bicepsmuskler eller senor kan resultera i värkande bicepssmärtor.
De vanligaste orsakerna till bicepsmärta inkluderar:
- Muskelrivning
- Repetitiva rörelser
- Överdriven styrke- och styrketräning
- Skador från sport och träning
- Plötsligt lyft av tunga föremål
- Överanvändning av steroider
- Andra medicinska tillstånd som ledvärk, benluxation etc.
4. Symtom på bicepssmärta
- Muskelsvaghet
- Blåmärken
- Värkande smärta i armen (eller låren vid biceps femoris)
- Knäppljud medan armarna roterar
- Ömhet i armbågar och muskelkramper
5. Typer av bicepsmärta
Det finns två huvudtyper av bicepsmärta beroende på vilken typ av muskel som påverkas.
- Smärta i bicepsen
- Smärta i biceps femoris
5.1. Smärta i bicepsen
Det mesta av bicepsmärtan härrör från skadade senor. Även om senor är tuffa vävnader kan de skadas om musklerna används ofta.
Smärta i bicepsen kan bero på tre typer av bicepsskador.
Senruptur/revor
I detta tillstånd slits senan bort från benet, antingen delvis eller helt. Senrevor uppstår oftast vid axlarna eller vid armbågarna.
- Proximal senreva hänvisar till en reva som uppstår i det långa huvudet av bicepsenan fäst vid axeln.
- Distal senreva hänvisar till de revor som uppstår i senan som fäster biceps brachii i armbågen
Orsaker:
Skada, överanvändning, tunga lyft, plötsliga rörelser.
Symtom:
Skarp smärta, blåmärken, muskelsvaghet, svårighet att rotera armen.
Behandling:
Mindre revor kan behandlas icke-kirurgiskt genom att få ordentlig vila och medicinering. Men i händelse av en fullständig reva, kan operation utföras för att fixa den trasiga senan.
Senluxation
Senluxation, även känd som seninstabilitet eller sensubluxation, inträffar när det långa huvudet på bicepssenan förskjuts från det anatomiska spåret där det vanligtvis sitter.
Orsaker:
Komplikationer efter en axelskada såsom en rivning av rotatorkuffen.
Symtom:
Knäppljud medan du roterar armen, smärta i framsidan av axeln.
Behandling:
Dislokerad sena kan fixeras genom att lägga på gips eller kompressionsbandage för att immobilisera den skadade zonen. Du kan också använda is eller ta droger för att minska inflammationen. Kirurgi kan krävas för att fixa senan i svåra fall.
Tendinit
Biceps tendinit hänvisar till svullnad eller inflammation i bicepsenan på grund av mikrorevor orsakade av överanvändning.
Orsaker:
Upprepade rörelser, plötslig belastning, vardagsslitage, och revor etc.
Symtom:
Svullnad och smärta i det drabbade området, klickande ljud när den roterande armen, förändrad eller onaturlig hudfärg, etc.
Behandling:
Vila, sjukgymnastik, medicinering och steroider är effektiva sätt att behandla bicepstendonit.
5.2. Smärta i biceps femoris
Smärta i biceps femoris beror vanligtvis på ett tillstånd som kallas Biceps femoris tendinopati eller tendinit.
I detta tillstånd produceras inflammation inuti biceps femoris senan, som finns på utsidan av baksidan av knät.
Det orsakar gradvis smärta på utsidan av baksidan av knät som vanligtvis uppstår efter träningen. Om den ignoreras kan smärtan kvarstå under en längre tid även under träningen.
Orsaker:
Sporter som involverar överdriven acceleration och retardation, upprepad användning av biceps femoris
Symtom:
Muskelsvaghet och stelhet, svullnad i det drabbade området, minskat rörelseomfång, smärta i baksidan av knät.
Behandling:
Sjukgymnastik, vila, medicinering, kall och varm kompress.
5.3. Lär känna din bicepssmärta
Smärta i vänster och höger sida av biceps
Smärta nära armbågen, axeln eller till höger och vänster om biceps kan härröra från tendinit eller skada på antingen det långa eller korta huvudet på senan.
Smärta i vänster arm kan också uppstå på grund av hjärtinfarkt. Detta inträffar när en del av hjärtat berövas det blod som behövs för att fungera korrekt.
Smärta i mitten av biceps
Smärta i mitten av biceps kan bero antingen på muskelansträngning eller blåmärken. Det kan orsakas av all ansträngande aktivitet, t.ex. sport, tunga lyft etc.
I) Muskelblåsor
Blåmärken uppstår när blodkärlen inuti muskeln krossas på grund av en trubbig kraft. Blod sipprar ut från de brustna kärlen och fastnar sedan inuti muskeln. Den blåslagna muskeln kan vara smärtsam att röra vid.
Det bästa sättet att behandla smärtan är att följa RICE-protokollet, dvs vila, is, kompression och höjd
II) Muskelansträngning
Muskelansträngning eller dragning inträffar när för mycket tryck läggs på muskeln, vilket gör att muskelfibrerna slits sönder.
Som alla andra bicepsmärtor kan den behandlas hemma med is, vila och rätt medicinering.
För en djupare förståelse, se bicepsträningen i detalj här.
III) Fördröjd muskelömhet
DOMS uppstår när musklerna är överansträngda, normalt under träning. Det händer oftast när man börjar en ny övning eller ökar intensiteten på en befintlig.
Biceps obehag och ömhet är vanliga symtom. Att räta ut armen eller bära saker kan vara smärtsamt.
Smärtan börjar normalt sex till åtta timmar efter träning och varar upp till 48 timmar. Vila, massage och receptfria NSAID är bra för behandling.
6. Behandling av bicepssmärta
Du kan behandla alla typer av bicepsmärta effektivt med följande metoder:
Behandlingar hemma
- Applicera is i minst 20 minuter till det skadade området för att minska inflammation och smärta.
- Resten så mycket som möjligt för att lindra smärtan. Ge dina muskler gott om tid att läka.
- Använd medicin som ibuprofen och andra NSAID för att minska besvären. Se till att vila väl medan du tar medicinen
Andra behandlingar
- Kirurgi behövs om det finns en allvarlig skada på din bicepsmuskel eller sena som inte kan behandlas med medicin.
- Sjukgymnastik är ett annat effektivt sätt att återställa dina skadade bicepsmuskler och senor.
7. Förebyggande av bicepssmärta
Förebyggande är det bästa botemedlet för alla typer av bicepsmärta. För att förhindra att bicepsmärtan uppstår bör du:
- Undvik all fysisk aktivitet som kan stimulera smärtan
- Undvik överdriven träning och ta saker långsamt
- Följ en korrekt hållning när du sportar eller tränar
8. Vanliga frågor
Varför gör min bicep plötsligt ont?
Plötslig bicepsmärta kan vara resultatet av en skada på senan eller en reva i muskelfibern. Sådan skarp smärta är onormal vid tyngdlyftning och bör utvärderas omedelbart. Men denna typ av plötslig smärta kan också orsakas av muskelkramper, som kan behandlas med vila.
Hur mycket tid krävs för att läka en bicepsrår?
En mild bicepsrivning tar vanligtvis en eller två veckor för att läka ordentligt. Men läkningstiden kan förlängas från en till fem veckor om en operation krävs.
Varför gör min bicep ont på natten?
Biceps tendinopati, eller revor i den övre bicepssenan, kan orsakas av att man lyfter, rycker, sträcker sig eller kastar upprepade gånger. Biceps tendinopati orsakar smärta på framsidan av axeln, som vanligtvis blir värre på natten. Smärtan kan öka vid dragning, lyft och andra ansträngande aktiviteter.
Vad är återhämtningstiden för bicepsträningen?
Eftersom det är en vanlig träningsrelaterad skada tar bicepsbelastning vanligtvis några dagar att återhämta sig. Återhämtningstiden beror också på hur mycket vila du tar under den perioden.
Är en bicepsriv smärtsam?
Ja, en bicepsrivning är vanligtvis smärtsam. Faktum är att svår skarp smärta i överarmen eller armbågen är det vanligaste symtomet på bicepsrivningen. Men vid tendonos (ett tillstånd som involverar gradvis försämring av kollagen i senan) kan det vara smärtfritt.
Varför gör mina biceps ont efter ett träningspass?
Det är vanligt att biceps gör ont efter träningen på grund av påfrestningen på musklerna under ansträngningen. Detta tillstånd kallas muskelömhet, även känt som DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness. Smärtan är helt normal och kan börja inom sex till åtta timmar efter träningen. Det kan pågå upp till en till två dagar efter träningen.