FitGAG-läsare, vad händer? Vi kommer att göra en HIIT konditionsträning som bränner fett med din kroppsvikt. Detta hemträning kommer att bränna fett och minska kalorier på bara 20 minuter.
Detta fettförbrännande HIIT-pass är lätt att göra var som helst. Låt oss gå, FitGAG-läsare!
Total längd 20 minuter
Intensitet Hög
Utrustning Ingen utrustning krävs
Erfarenhetsnivå
Nybörjare
Utför denna övning en gång.
Mellanliggande
Utför detta träningspass två gånger. Efter träningen, ta en paus i 5-6 minuter och börja sedan om.
Avancerad
Utför detta träningspass två gånger. Efter träningen, ta en paus i 3-4 minuter och börja sedan om.
20-minuters fettförbränning HIIT konditionsträning hemma
Var och en av följande övningar ska utföras i 45 sekunder. Därefter kan du vila i 15 sekunder innan du går vidare till nästa. Om du behöver vila, ta en paus och gå sedan tillbaka till jobbet. Försök att göra fler reps varje gång och arbeta hårdare under ditt arbetsintervall.
Att göra övningarna i cirkulärt format rekommenderas. Du måste gå igenom varje övning och sedan återgå till den första. Sedan måste du upprepa processen i samma ordning. Det blir 4 omgångar totalt.
#1 Hoppande knektar
Uppstart
- Stå rakt, med benen och händerna på höfterna.
Instruktioner
- Böj lätt på knäna och sträck ut armarna och benen åt sidorna.
- För att säkerställa att du har ett fullt rörelseomfång bör dina armar sträckas ut. Dina fötter ska vara något bredare än dina axlar.
- Återgå till din startposition och upprepa sedan processen!
#2 Hoppar
Uppstart
- Stå i en stabil position.
Instruktioner
- Hoppa sida till sida i högt tempo. Dina armar kan användas för att generera fart. Håll din kärna engagerad och på tårna!
#3 Power Skips
Uppstart
- Stå i en stabil position.
Instruktioner
- Stå på höger fot, lyft upp vänster knä och slå höger arm uppåt.
- Placera nu din högra fot tillbaka på marken och tryck av med vänster fot i golvet.
- Fortsätt att växla mellan att landa på hälarna och fötterna.
#4 Plankjack
Uppstart
- Börja i en hög plankposition, med händerna på golvet. Din kropp ska vara rak.
Instruktioner
- Gå ut brett och hoppa med fötterna, som du skulle göra i ett hoppknekt. Ta sedan ihop fötterna igen. Håll din kärna tät och fortsätt att andas!
#5 Power Push Up
Uppstart
- Börja med att göra en vanlig armhävning, håll ryggen rak och händerna under axlarna.
Instruktioner
- Tryck uppåt och hoppa sedan framåt för att röra vid tårna.
- Därefter hoppar du omedelbart tillbaka till push-up-positionen. Upprepa denna rörelse.