Mindfulness och meditation tycks vara populära modeord och har varit på modet på sistone. Varför? Ultraframgångsrika människor kommer att berätta för dig att den enda gången du kan vara 100 % effektiv är när ditt sinne och dina tankar är i Nuet. Visst, du kan planera för framtiden eller begrunda och lära av det förflutna, men all din kraft ligger i Nuet.
Dessutom kommer att leva i nuet också öka friden i ditt liv. Att umgås i framtiden (future-trippin’) innebär ofta oro, ångest och rädsla för det okända. Att låta ditt sinne dröja i det förflutna leder ofta till ånger och ditt “bör av-s”. “Åh fan, jag borde ha gjort det här, jag borde ha gjort det…” hänvisat till som “Börde över dig själv” 🙂 Stökigt och inte hälsosamt!
OK, låt oss dyka in. De första 2 av de 3 begreppen är kopplade till ditt andetag. Alla 3 kommer direkt från mina 16+ år av undervisning, träning och kärlek till Pilates.
1. Andas bara – De två reglerna jag delar med kunder när det kommer till andning är:
a. Andas ut på ansträngningen – den svåra delen av övningen
b. Andas ut när du arbetar Against Gravity – Det här är enkelt på ditt Total Gym: När din kropp och glidbrädan rör sig UPPÅT rälsen mot tornet – är det en utandning.
Om du har tränat ett tag kan detta redan vara undermedvetet för dig (du behöver inte tänka på det längre). Men kom ihåg tillbaka till när du först började träna. Du var förmodligen tvungen att koncentrera dig på när du skulle andas in eller andas ut. Detta lilla fokus höll dig närvarande och i ögonblicket. Även om korrekt andning är en självklarhet för dig, när vi kommer till de sista repetitionerna och mot muskeltrötthet under ett set, är tendensen att hålla andan. Jag har tränat sedan jag var 12 år gammal och jag måste fortfarande vara närvarande och ta mig själv i att hålla andan när jag tar muskeln till misslyckande (full trötthet) – vilket jag rekommenderar att du gör på varje set för att få ut det mesta av ditt träningspass.
2. Sug in den! – Innan du börjar andas ut, dra naveln lätt mot ryggraden och accentuera sedan sammandragningen under hela utandningen – som om du försöker passa in i dina tightaste jeans! Se videon för att lära dig varför detta är så fördelaktigt!
3. Kläm och håll – muskeln du arbetar vid maximal sammandragning. Och klämma och håll i en bra, hel sekund. Detta är en intern klämning (som att böja bicepsen i spegeln!) och förstärker den faktiska sammandragningen istället för att bara flytta motståndet från A till B. Viktigast av allt, det håller dig helt fokuserad på muskeln du tränar. Resultatet? Maximal nytta av varje upprepning av varje övning du gör. Detta exemplifierar min favorit Pilates princip: Fokusera på muskeln, inte rörelsen. I Pilates tränar vi kroppen inifrån!
Jag avslutar med några fantastiska nyheter: Du kan bara ha en tanke åt gången. Så om du är fokuserad och närvarande på varje upprepning av varje övning med dessa 3 enkla koncept, gissa vad du inte tänker på? Vad som hände (eller inte hände) på jobbet, att göra-listor, barnen, vad börsen gör, vad du lagar till middag, vad du behöver i butiken eller något annat i det förflutna eller framtiden som kan störa din frid och koncentration.
Återigen, fördelarna?
• Max ROI från dina Total Gym Workouts
• Att vara närvarande och fokuserad = mer fred
• Att vara närvarande, medveten, fokuserad och i Nuet under dina Total Gym-träningar är bra träning för att närma dig andra saker i ditt liv med samma mentala disciplin
“Igår är historia, imorgon är ett mysterium, men Nuet är en gåva, och det är därför vi kallar det nuet!”