Träning är avgörande oavsett om du följer en lågkolhydratstil, ketogen livsstil eller en annan hälsoplan. Men regelbunden fysisk aktivitet kan agera mer effektivt efter en ketogen diet.
Låt oss inse det – den främsta anledningen till att du tränar är för att se bra ut, punkt. Visst, hälsofördelar är en trevlig sekundär fördel, men om vi är brutalt ärliga så beror det på att utseendet betyder något för nästan alla.
En ren diet kan aldrig hjälpa dig att uppnå den kropp du vill, även om kosten är avgörande för att tillhandahålla byggstenarna och sätta scenen för ditt önskade resultat.
Vill du veta exakt hur träning kan hjälpa dig när du är på ketogen diet? Läs vidare och ta reda på det!
Träning förbättrar insulinkänsligheten
Hos många människor minskar insulinkänsligheten med åldern, tillsammans med nivån av fysisk aktivitet. Stillasittande personer är mycket mer benägna att ha förhöjda blodsockernivåer, registrera en högre nivå av insulinutsöndring över dagen, behålla överflödigt kroppsfett och kan sannolikt bana väg för pre-diabetes.
Träning, särskilt viktbärande, anaerob aktivitet, har visat sig förbättra effektiviteten av insulin som svar på blodsocker- eller aminosyranivåer och främjar absorptionen av näringsämnen.
När man följer den ketogena dieten sänks blodsockernivåerna, tillsammans med muskelglykogenlagren, vilket gör kroppen mer effektiv på att hantera små glukosskurar som antingen intas eller produceras via Krebs-cykeln.
Fettförbränningen förstärks
En av de mest eftertraktade fördelarna med lågkolhydratkost, särskilt den ketogena dieten, är dess markanta effekt på fettomsättningen. I frånvaro av kolhydrater minskar insulinets aktivitet markant, vilket banar väg för avsevärt ökade nivåer av lipolys. Överskott av insulin orsakat av att till exempel äta för mycket kolhydrater kan hindra fettförbränningen och öka fettlagringen, vilket är ett fruktansvärt scenario om du försöker gå ner i vikt. Så se till att välja ketovänliga livsmedel som kan hjälpa till att stabilisera insulin och få regelbunden träning.
Följer du inte en strikt ketogen diet? Det är okej. Det finns många varianter av den ketogena kosten som inte är lika strikta, men som ändå skördar många av fördelarna med den. Om du till exempel tränar på en tom mage på morgonen kan du till exempel förbränna fett för energi, eftersom glukosnivåerna är utarmade efter 8 timmars fasta. Många idrottare föredrar att träna på morgonen, vilket är den bästa tiden att förstärka fettomsättningen.
Träning främjar muskelökning
Jo, detta beror främst på typen av träning; viktbärande, anaeroba typer ger betydligt mer ansvar för muskeltillväxt än steady-state aeroba varianter.
Varför är muskeltillväxt betydande? Muskler är “kraftverket” i våra kroppar, mer känd som mitokondrierna, och hanterar den bokstavliga förbränningen och oxidationen av ATP. Ju mer muskler vi har, antingen desto fler av dessa kraftenheter har vi eller, desto större är de. Resultatet? Större kaloriförbränning samtidigt som du gör absolut ingenting, inklusive förbättrad fettförbränning. Det är också avgörande för dig att fortsätta träna, eftersom ordspråket “använd det eller tappa det” är mycket sant.
Tweaking Keto
Det finns keto-anpassningar för kroppsbyggare, idrottare och andra som utför intensiv träning, där kolhydratintaget kretsar kring träning.
- Cyklisk ketogen kost – Idrottare, kroppsbyggare, tyngdlyftare och alla som deltar i högintensiv träning använder denna plan, och den innehåller korta perioder med högt kolhydratintag. Vanligtvis följs fem ketodagar av två dagar med högt kolhydratintag.
- Riktad ketogen kost – Kroppsbyggare använder också denna plan, idrottare och de som tränar regelbundet för att driva på intensiva träningspass. Har högt kolhydratintag baserat på aktiviteter.
Träning är ett obligatoriskt tillägg om du försöker få maximal nytta av den ketogena livsstilen. Din hälsa kommer att förbättras avsevärt, inklusive din glukos- och lipidprofil, men det kommer även din totala kroppssammansättning att göra. Om du verkligen vill se ditt bästa ut, kommer du inte att nå det om du inte använder aeroba (konditions-) och anaeroba (viktbärande) pass.
Träning kan tyckas svårt under de första två eller tre veckorna av anpassning till den ketogena livsstilen, men när din kropp väl producerar ketoner kommer fettförlust, styrka och muskelökningar att uppstå.