Om du är intresserad av att lära dig Tai Chi bör du veta att det finns olika komponenter i Tai Chi, som jag kommer att utveckla i den här artikeln. Dom är De åtta aktiva ingredienserna i Tai chi, alla sammanflätade med varandra. Låt oss till att börja med ta det enkla exemplet på en tablett som används inom medicin, som används, säg till lägre blodtryck och kolesterol. Det finns olika element och beståndsdelar i ett sådant läkemedel som arbetar tillsammans med varandra för att ha den önskade effekten på kroppens fysiologi. På exakt samma sätt, Tai Chi har många fler ingredienser, vilket är terapeutisk i naturen och synergisera med varandra, för att skapa en holistisk och flerkomponentsövning som påverkar oss på alla nivåer. Här syftar jag på fysiska, psykiska, sociala och även psykologisk nivåer! Dess mångfacetterade konsekvenser är särskilt användbara när det gäller att hantera djupt sittande sjukdomar som påverkar de många systemen i hela vår kropp.
Låt oss bryta ner det:
De åtta aktiva ingredienserna i Tai Chi är följande
- Medvetenhet (inklusive vakenhet och fokuserat medvetande)
- Intention (inklusive tro och förväntan)
- Strukturell integration (inklusive aktiv form och funktion)
- Aktiv avslappning (meditation i rörelse, flytande till djupare nivåer av avslappning)
- Förstärkning och flexibilitet (enhetliga rörelser, vilket leder till mindre belastning och bättre jämvikt)
- Naturlig, friare andning (metodisk andning som hjälper till att reglera nervsystemet)
- Socialt stöd (inklusive sammankoppling och gemenskap)
- Förkroppsligande andlighet (inklusive ideologi och seder)
1.Medvetenhet
Det är allmänt förespråkat att börja alla Tai Chi lektioner med medvetenhet. Tanken är att vara fokuserad på ditt medvetande om vad kroppen upplever. Du måste vara uppmärksam på din andning och tillåta dig själv att vara fullt delaktig i nuet. Kan du förstå hur lätt du andas? Kan du njuta av värmen från din andedräkt som sprider sig genom dina näsborrar? Kan du följa det när det kommer in i din kropp? Gör inte för många förändringar i hur du andas eller står. Ta bara in allt. Tillåt dig själv att känna dig fri. Medan du står bli medveten om dig själv. Lägger du mer vikt på en fot än en annan? Var känner du trycket på dina fötter? Innerkanterna eller ytterkanterna? Vi går därför långsamt och medvetet framåt, gör oss uppmärksamma på de olika delarna av kroppen, gör inga medvetna förändringar utan är bara medvetna. Det här är skönheten med Tai chivilket låter sinnena flöda fritt.
Ökad kropps- och självkännedom, och en ihållande förmåga till fokal uppmärksamhet utan nackdelarna med övertänkande eller dömande, är de djupgående komponenterna i Tai Chi. Forskning har visat att det finns fördelar för sinnet och kroppen enbart av dessa. Ökad kroppsmedvetenhet kan också spela en roll för att förbättra muskeltillstånd som ryggsmärta, genom att hjälpa till att bestämma ställningar och stretching som skulle vara säker terapi samt stärka armar och ben på lång sikt. Detta kallas a kinestetisk känsla. Att utveckla denna känslighet är en nyckelkomponent i kampsportstillämpningen Tai Chi. Tai Chi-medvetenhet lägger också vikt vid mentalt fokus. Tanken är att lära av erfarenheten och inte upprepa det förflutnas misstag. På så sätt blir vi bättre planerade för framtiden. Vi måste hålla överdriven distraktion på avstånd.
Tai Chi är en aktiv fokuserad meditation. Ta ett exempel, en pappershandduk som absorberar och håller vatten i sina porer, på samma sätt låt ditt sinne vara öppet och vaggat av kroppens tyg. Slutligen är denna ingrediens också avgörande för att du ska kunna dra fördel av de andra ingredienserna, såsom korrekta ställningar och andningsställningar.
2. Avsikt
Här övergår vi till en ny värld av att lägga till avsikt till medvetenhet. Nu lägger vi till bilder, som föreställ dig att du är i ett rum fullt av närande salter. Föreställ dig sakta att de svävar genom rummet, sipprar in i din hud och vårdar dig med sin godhet. Fortsätt att känna hur de tränger igenom din kropp, löser upp oönskade gifter och lämnar dig utvilad och återupplivad. Denna ingrediens hjälper oss att uppfatta, bygga bilder och acceptera kroppsliga förändringar. Bildspråk kan avsevärt påverka vår hjärna och därmed påverka våra fysiologiska funktioner. Tai chi drar fördel av detta. Det ger liv åt frasen “fantasi blir verklighet”. Därmed kan man visualisera och föreställa sig en bättre kondition för sig själv.
I denna ingrediens ingår också en enkel övning som kallas att tvätta dig med QI (qigong träning). Här är det bara att be eleverna att visualisera sig själva när de står på en kulle eller en strand, känner den friska luften, låter energin tränga igenom dem och återupplivar sig själva. Det är som en tvätt med helande energi som föryngrar hela din varelse.
3. Strukturell integration
En av de avgörande förutsättningarna för Tai Chivilket också återspeglas i symbolerna för Yin Yang är dynamisk integration. Integreringen av de stödjande komponenterna resulterar i en mer harmonisk helhet. Den viktiga delen av denna ingrediens är att förbättra integrationen. Hela vår kropp är sammankopplad genom sammanfogade vävnader. Det är en levande matris som förbinder varje cell i ditt väsen. Kan du känna hur det inre havet ansluter till dina fötter, vrister och knän? Kan du känna flödet av “juicer” som smeker och vårdar bindväven i din kropp? Begreppet integration är relaterat till den evolutionära biologiska principen om form och funktion, det vill säga där former och mönster av rörelser visar resultat över många kroppssystem. Form och funktion sträcker sig även till känslor. Om du förbättrar din strukturella organisation, andas du inte bara effektivt utan du förbättrar också din känslomässiga och mentala stabilitet.
4. Aktiv avkoppling
I denna ingrediens ligger den inneboende visdomen att hitta balans. Det är en populär uppfattning att pressa sig själv, eller att ge det 110 %. Men denna aggression kanske inte fungerar ibland och du orsakar faktiskt skada på din kropp. Här kommer vikten av att hitta en balans och anstränga sig med måtta och aktiv avslappning. Nästan alla, vare sig det är unga eller gamla, har haft erfarenhet av att pressa sig själva, vilket resulterat i att de skadat sig. Det kan vara att anstränga en ryggmuskel, svänga för fort, slita av ett knäligament eller göra ont i en armbåge. Tai Chi utvecklar definitivt styrka och ett ökat rörelseomfång men det gör det långsamt, vilket hjälper till att minska och minimera skador. Avkoppling är en mycket viktig ingrediens och ett aktivt koncept i Tai Chi.
När din kropp slappnar av släpper den spänningar och känns lättare. Du är avslappnad Tai Chi kropp hjälper dig att bli fysiskt starkare och känslomässigt fri. Att vara avslappnad i Tai Chi, betyder inte en fullständig lös kroppsstruktur. Det betyder att bibehålla en avslappnad, ombonad som upprätt kroppsstruktur som är utsökt medveten om dina spänningar, påfrestningar och inre dynamik. Tai Chi hjälper till att koordinera vår kroppsdynamik och hjälper dig att slappna av i flödet.
5. Förstärkning och flexibilitet
En av de främsta anledningarna till det Tai Chi anses vara helande eftersom det fungerar som en effektiv form av fysisk träning. Sammanflätad med meditation och integrerande ingredienser är ett fysiskt träningspass som inkluderar aerobic och flexibilitetsträning. En exceptionell punkt att notera är det Tai Chi anses vara mycket säker och en anpassningsbar träningsform för de flesta. Det är inte begränsat till enbart den yngre rasen, utan hjälper också till att förbättra livskvaliteten för medelålders och äldre människor. Tai Chi fungerar som en aerob träning, även om intensiteten är måttlig och inte lika högt tempo som andra aeroba övningar. Det är en säker och effektiv form av fysisk träning. Tai Chi främjar också styrketräning. Tai Chi hjälper dig inte att få en muskulös fysik att tävla, men det kan ge relevant styrka för både under- och överkroppen. Det hjälper till att bibehålla starka ben, ökar styrkan i nedre muskelextremiteter och sänker benförlusten. Slutligen, Tai Chi används också som flexibilitetsträning på grund av upprepning av rörelser på ett långsamt och avslappnat sätt. Tai Chi förbättrar den övergripande flexibiliteten. Uppvärmningsövningarna som är förknippade med det hjälper till att luckra upp musklerna och hålla våra leder och senor smorda.
6. Naturlig, friare andning
En av de grundläggande delar av Tai Chi är effektiv, medveten andning. Tai Chi använder långsam regelbunden andning, åtföljd av god hållning och har en flexibel struktur. Hur hjälper detta oss? I tider av känslomässig stress blir våra kroppsmekanismer, såsom hjärtslag, snabba och oregelbundna. Detta orsakar snabb och ytlig andning. Här, Tai Chi hjälper oss att fokusera på vår andning så att den kan flöda fritt genom vår kropp, vilket resulterar i avslappning och vändning av sådana kroniska förändringar. Den djupa andningen påverkar nervsystemet positivt.
Det finns olika andningstekniker i Tai Chimen den universellt erkända är naturlig andning. Tai Chi fungerar på principen att andning skapar en inre massage. Andningen riktas till de olika delarna av kroppen, koncentrerar sig på en viss del, hjälper till att positivt öka blodflödet i organet, vilket skapar en inre massage.
7. Socialt stöd
Som tidigare nämnts, Tai Chi är en holistisk träningsform. Den tittar på alla aspekter av ditt välbefinnande, inte bara fysiska. För detta ändamål har det otaliga fördelar att vara en del av en social grupp. Känslan av att tillhöra, att ha socialt stöd och kontakter har enorma och positiva effekter på din hälsa. Denna känsla av tillhörighet leder faktiskt till att du får en längre livslängd. Så hur gör Tai Chi figur i detta?
Tai Chi-instruktörer spela otaliga roller. De motiverar dig, coachar dig och erbjuder till och med terapi när det behövs. De bildar interpersonella relationer, särskilt med långtidsstudenter, och detta resulterar i ett starkt socialt stöd. Sociala interaktioner kan djupt påverka din hälsa. Forskning har visat att sociala aktiviteter som att delta i evenemang tillsammans, laga mat och delta i träningsaktiviteter tillsammans har associerats med längre överlevnad.
8. Förkroppslig andlighet
Tai Chi principer är som en ledstjärna av lysande ljus, som vägleder dig genom hela livet. Det finns en sammanslagning av kropp, själ och ande. Tillvägagångssättet för Tai Chi är inte bara att gynna ditt fysiska välbefinnande, utan att förena aspekterna av ditt psykologiska och sociala välbefinnande också. En viktig aspekt av Tai Chi är andlighet.
Genom historien har medicin varit djupt inbäddad i andlighet. Även idag tror de flesta människor på Gud eller en universell makt. I svåra tider vänder de sig till bön. När människor möter sjukdomar vänder sig många till andliga övertygelser för tröst och tröst. Tai Chi hjälper till att skapa kopplingen mellan andlighet och universum.
Att gå på Tai Chi-lektioner i följd blir som en ritual och blir terapeutiskt. Regelbundna övningar håller dig aktivt involverad med likasinnade. Dessa ikoner och ritualer skapar kulturellt meningsfulla och helande upplevelser genom Tai Chi.
Således, De åtta aktiva ingredienserna i Tai Chi, har en gynnsam inverkan som omfattar ditt sinne, kropp och själ. Ring oss för att hyra en offline eller online Tai Chi-tränare för dig själv och se fördelarna med Tai Chi själv!