1) Håll dig borta från allt raffinerat socker och äta riktig mat istället. Livsmedel som läsk, fruktjuicer, kakor, kakor, bagels, croissanter och till och med bröd och flingor som kommer från bearbetat mjöl och socker kommer säkerligen att försvaga ditt immunförsvar. Varför? För mycket socker i tarmen gör att bakterierna eller virusen sprider sig mycket mer eftersom ditt ursprungliga medfödda immunförsvar inte kan fungera bra när det finns en överbelastning av socker. Socker ökar insulinet och banar väg för högt blodtryck och spetsar kortisol vilket gör det svårare att hantera stress. Att äta riktig mat som frukt och grönsaker, gräsmatat kött, fet fisk som lax, makrill och sardiner och hålla sig till bra fetter som avokado, nötter och frön är vägen att gå.
2) Håll dig väl hydrerad så att ditt lymfsystem kan röra sig bra. När din lymfa rör sig bra, rör sig dina tarmar bättre och det finns mindre möjligheter för giftig uppbyggnad vilket leder till ett svagare immunförsvar. Vätskor inklusive benbuljong, grönsaksjuice, örtte och fruktsmoothies är dina bästa val. Håll dig borta från hårt marknadsförda kraftdrycker som verkligen är laddade med socker. Läs etiketterna. Om det finns matfärg, naturliga smaker och speciellt ord som du inte kan uttala, är det en tydlig indikation på att de är fulla av kemikalier.
3) Tvätta händerna och undvik syntetiska handdesinfektionsmedel. Efter att ha skakat händer är det en bra idé att tvätta händerna väl. Att använda handsprit är INTE svaret. De är laddade med kemikalier som faktiskt skapar en mer giftig miljö, vilket försvagar dina hudceller. En hård lukt är ditt första tips. Eterisk oljespray kan vara ett bättre alternativ.
4) Håll kontakten med din dygnsrytm. Vi har alla en inre kroppsklocka som kallas vår dygnsrytm. Det betyder att vi är hårda för att gå upp med solen och tona ner våra dagar när solen går ner. När vi gör detta är vi i synk med våra kortisolreserver som håller stressen borta. När vi är mer avslappnade gör detta att vi kan smälta vår mat bättre, sova bättre och förbli positiva, vilket allt stärker immunhälsan. Om vi stör denna rytm genom att arbeta på vår dator till småtimmarna på natten, äta sena middagar och spendera för mycket tid på sociala medier, kommer vi att avvika för långt bort från deras rytm och bli mer mottagliga för virus.
5) Sömnhygien är avgörande för ett starkt immunförsvar. Hur ofta har du hört folk säga att de blir sjuka varje gång de reser? Det beror på att vi sover mindre och dåligt. När du är hemma, se till att ditt rum är mörkt, har frisk luft, är fritt från EMFS (din telefon, wifi etc). När vi är i en djup sömn vid midnatt tillåter detta kroppen att avgifta och reparera. Om vi ständigt förlorar denna möjlighet genom att gå i säng efter 10:30 kommer vi att försvaga vårt immunförsvar utan tvekan.
6) Träning är det som rör vår lymfa naturligt. Till skillnad från blodet (pumpas av hjärtat och lungorna) har vår lymfvätska ingen pump. Vi måste flytta för att flytta lymfan! Precis som en hälsosam kost kan träning bidra till ett hälsosamt immunförsvar. Att sitta på jobbet hela dagen är en utmaning. Försök att resa dig upp med intervaller och åtminstone gå runt ditt hus eller din byggnad. Efter middagen kan något så enkelt som en promenad utomhus göra underverk!