Både löpning och cykling har många fördelar för din hälsa. Båda träningsformerna kan förbättra din kardiovaskulära hälsa, öka träningstoleransen, sänka blodtrycket och producera många ytterligare fördelar för din hjärna och ditt humör. Om du spenderar mycket tid på att springa kan det vara mycket fördelaktigt att lägga till cykling i din träningsrutin, och vice versa!
Cross-träning är ett bra sätt att blanda ihop saker och hjälpa dig att behålla en högre nivå av övergripande kondition. Att variera din träningsrutin kan hjälpa till att minska risken för skador på grund av upprepad påfrestning eller överanvändning och kan lägga till variation till din träningsrutin så att du inte blir uttråkad och förblir motiverad. Cross-träning hjälper till med konditionering av hela kroppen, så att du använder flera muskelgrupper och förbättrar både styrka och kardiovaskulär uthållighet.
Att byta träningsform utmanar dig inte bara fysiskt. När du provar något nytt bygger din hjärna nya nervbanor som hjälper dig att anpassa dig till förändringar snabbare, skapa nya vanor och känna dig mer självsäker. Fortsätt läsa för tips om hur cyklister och löpare kan crossträna effektivt.
Fördelar med cykling för löpare
Om din träning uteslutande körs kommer du någon gång att sluta se resultat, vilket kan leda till frustration och utbrändhet. Att lägga till cykling till din rutin kommer att förbättra din övergripande kardiovaskulära kondition utan att skada dina leder. Cykling ger en extra boost av konditionsträning, hjälper dig att förbättra dina löptider och utvecklar uthållighet och uthållighet utan att belasta dina benmuskler. Cykling bygger styrka i komplementära muskler och hjälper till att återhämta sig genom att öka blodflödet till muskler som ofta används vid löpning, som vaderna, quads, glutes och hamstrings, spolar ut mjölksyra och hjälper dem att reparera.
Att ta en paus från löpningen efter en skada kan ibland vara nödvändigt för att kroppen ska läka, och cykling kan hjälpa dig att hålla dig i form tills du är redo att springa igen. Forskning visar att bibehållande av viss aktivitet samtidigt som man återhämtar sig från en skada kommer att minska tiden som behövs för återhämtning. Det finns flera sätt som löpare kan använda en cykel för aerob träning. Korta spurter ut ur sadeln kommer att öka din puls och hjälpa dig att bygga upp farten. Dessa intervallpass pressar din kropp och tvingar den att anpassa sig snabbt och växa sig starkare. Du kan också ta längre, stadiga turer för att bygga uthållighet.
Fördelar med löpning för cyklister
Cykling är en utmärkt form av kardiovaskulär kondition, men på grund av dess låga effekt ökar den inte bentätheten. Löpning kan bidra till att skapa starkare ben, vilket kan minska risken för saker som stressfrakturer och benskörhet när du åldras. Utöver större bentäthet kan löpning som tvärträningsövning också ge en annan typ av aerob upplevelse för en cyklist, vilket leder till ökad kapacitet och muskulär uthållighet. Om du vill bli en mer effektiv cyklist är det att lägga till löpning i din träning ett bra sätt att träna muskler som annars kanske inte används, som mage och andra muskler som hjälper till med hållning och balans.
Löpning hjälper också till att sänka din vilopuls, och en lägre vilopuls kan hjälpa din cykeluthållighet, vilket leder till förbättrad uthållighet. Löpning är också ett bra sätt att återställa efter en lång träningssäsong eller tufft lopp. Löpning kan vara en användbar träningsform om du är ute och reser och inte har tillgång till en cykel. Det är lätt att ta på sig löparskorna och bege sig ut genom dörren för en uppfriskande löprunda.
Om du vill förbättra din övergripande kondition och styrka är det en bra plan att introducera olika träningspass. Börja långsamt och successivt bygg dig upp över tiden. Om du inte är van vid att springa är det bättre att börja med korta power-promenader eller lätta jogg och sedan gradvis ta dig till löppass. Prova tre 20-minuterslopp under veckan i stället för en 60-minuters löpning och bygg därifrån allt eftersom din kropp anpassar sig.
Blanda ihop din träningsrutin
Det finns många fördelar med att blanda ihop din träningsrutin. Löpare och cyklister kan båda dra nytta av att flytta fokus till en annan träningsform som arbetar olika muskler och hjälper till att bygga uthållighet och motivation. Prova en av våra stödjande och roliga cykelklasser eller dra nytta av vår expansiva konditionsträning för att öka din totala kondition och lägga till lite variation till din rutin!