Vad är Tai Chi?
Tai chi, ofta känd som meditation i rörelse, är en kropp-själ-övning som involverar milda kampövningar för att hjälpa människor att behålla styrka, balans och flexibilitet. Denna övning med låg effekt ökar sinnet, förbättrar andan och får din kropp att kännas mer hälsosam. Eftersom Tai chi är en mjuk rörelseövning som inte anstränger musklerna, anammar äldre medborgare det alltmer. Det utvecklades av de gamla kineserna. Västländer har antagit Tai chi som en standardmetod för stresshantering och -hantering.
Tai chi kan också utföras i sittande ställningar. Därför är den lämplig för alla som inte kan gå eller sitta på grund av problem i nedre delen av ryggen. På grund av dess låga inverkan är Tai chi idealisk för personer med alla konditionsnivåer och speciellt för seniorer som inte kan träna på annat sätt.
7 hälsofördelar med Tai Chi
Tai chi skiljer sig från andra övningar på många sätt. Till exempel när du spelar Tai Chi-
- Fogarna är inte böjda.
- Det finns inga kraftfulla rörelser, och musklerna är avslappnade.
- Muskelfibrerna spänns inte.
- Lätt att lära sig, till att börja med.
- Det handlar om skonsamma övningar som fokuserar på det övergripande välbefinnandet.
Tai chi kan utövas av vem som helst, från någon vältränad till någon fysiskt handikappad eller återhämtning från långvarig operation. Regelbunden användning av Tai chi kan förebygga potentiella hälsoproblem och behandla de befintliga om några. De många hälsofördelarna inkluderar följande-
Stresshantering
Ofta observeras seniorer hantera stress på grund av medicinska tillstånd eller biverkningar av medicinen. Tai chi fokuserar på alla aspekter av den mänskliga kroppen – andliga, mentala och fysiska. När alla dessa aspekter är balanserade hjälper det till att stressa ner, minska ångest och hjälpa till att bekämpa psykiska sjukdomar. Det kan förbättra det övergripande psykologiska välbefinnandet.
Förbättrar kroppens balans
Musklerna slits när människor åldras. Att utföra Tai chi regelbundet kan förbättra hållningsmusklerna och förbättra kroppens flexibilitet, koordination och balans. Tai chi kan hjälpa äldre att behålla sin styrka och smidighet.
Stärker immunförsvaret
Till skillnad från vanliga träningspass är en integrerad del av Tai chi kontrollerad andning. Att öva Tai chi hjälper till med den vitala funktionen och tillväxten av immunceller. Denna svettfria övning är lätt att utföra för äldre vuxna och har positiva effekter på immunförsvaret.
Bra för diabetespatienter
Tai chi hjälper till att sänka insulinnivåerna hos diabetespatienter. Tai chi-övningar hjälper till att upprätthålla blodflödet och sänka blodsockernivåerna.
Förbättrar sömnkvaliteten
Äldre vuxna ses ofta kämpa med sömnen. Det är vanligt att de har svårt att somna eller vakna under natten. Tai chi uppmuntrar till djup sömn genom att stärka kontakten mellan kropp och själ. Att träna tai chi-övningar innan läggdags kan hjälpa dig att slappna av. Det kan också hjälpa seniorer att ha kontrollerade tankar och eliminera ångest, vilket främjar bättre sömn.
Minskar smärta
Tai chi-aktiviteter är användbara för personer med kroniska tillstånd. Viktskiftande och långsamma övningar kan hjälpa till att hantera smärta, öka muskelstyrkan och minska ledbesvär. Det är mycket fördelaktigt för seniorer med artros, artrit och migrän.
Förbättrar de kognitiva förmågorna
Hos äldre med kognitiva störningar kan tai chi hjälpa till att förbättra deras kognitiva förmågor och öka minnet och exekveringsförmågan. Tai chi-övningar kan hjälpa seniorer med psykiska sjukdomar att stärka sin uppmärksamhet och på så sätt utföra utmanande aktiviteter.
Slutord
Även om Tai chi är en långsam övning som involverar mjuka rörelser, rekommenderas inte äldre att träna dessa övningar utan en tränare. Det finns olika stilar av Tai chi, och en professionell Tai chi-tränare kan hjälpa dig att identifiera den stil som passar bäst för din ålder och konditionsnivå.