Varför är det viktigt att upprätthålla en god mental hälsa?
Att upprätthålla en god mental hälsa är viktigt eftersom det påverkar varje aspekt av livet. Positiv mental hälsa hjälper till att stabilisera och förbättra känslomässig hälsa, beteende och tankeförmåga. God mental hälsa kan förbättra självkänslan, produktiviteten och personliga relationer.
Andra fördelar med att upprätthålla en god mental hälsa:
- Minska ångest
- Förbättra humöret
- Öka självkänslan
- Hjälper till med tankeförmåga
Du kan delta i följande aktiviteter för att öka din mentala hälsa:
1. Upprätthåll en balanserad kost
Att äta en hälsosam och balanserad kost kan hjälpa om du lider av låg energi och humörsvängningar. Om du ser till att uppfylla dina grundläggande kostbehov bör din känslomässiga hälsa också förbättras.
Att äta grönsaker, frukt, baljväxter och fisk kan bidra till att öka mental skärpa. Dessutom kommer mat rik på glukos och vitaminer att säkerställa att du är frisk, fysiskt vältränad och har en god mental hälsa.
Du kan också öka din uppmärksamhetsförmåga och emotionella stabilitet om du dricker tillräckligt med vatten tillsammans med en hälsosam kost. Detta kommer i sin tur också att förbättra din prestation och mentala uthållighet under hela dagen.
2. Djupa andning
Höga nivåer av stress kan leda till psykiska problem som depression och ångest. Det kan också ha en negativ effekt på din fysiska hälsa, inklusive ett försvagat immunförsvar och mottaglighet för sjukdomar.
Det är möjligt att minska stressen genom att göra djupa, rytmiska andningar. Det rekommenderas att du andas djupt strax efter att du vaknat på morgonen. Sätt dig ner med ett avslappnat sinne och ta några djupa andetag. Andas ut långsamt efter att ha tagit ett djupt andetag, vilket gör att ditt diafragma expanderar.
Djupa andning kan hjälpa till att sänka din puls och slappna av dina tankar. Detta kan vara till stor hjälp för personer som lider av panik eller ångestattacker.
Center for Healthy Minds råder människor att blunda och ta 10 djupa andetag för att öva och utveckla självmedvetenhet. Denna övning kommer att bidra till att förbättra din mentala hälsa och känsla av medvetenhet.
3. Träning
Övningar kan hjälpa till att förbättra mental hälsa och känslomässig balans om du har bättre kardiovaskulär hälsa.
Aeroba övningar som jogging, cykling, simning, etc. rekommenderas starkt för bättre mental och fysisk hälsa. Förutom att öka den mentala hälsan och minska stress, har aerobic övningar även följande fördelar:
- Förbättrar naturligt humöret
- Ökar mental och fysisk uthållighet
- Mer social interaktion
- Förbättrad kardiovaskulär hälsa
- Bättre sömnvanor
4. Yoga
Yoga hjälper dig att uppnå bättre mental hälsa genom att balansera din kropps och själs behov. Men det är också effektivt när det görs med rådgivning och meditation. Yoga förbättrar mental hälsa genom att öka produktionen av hormoner som gamma-aminosmörsyra och endorfin som kan hjälpa till att sänka stresshormoner.
Enligt National Library of Medicine,
”Genom att minska upplevd stress och ångest, yoga verkar modulera stressresponssystem.”
5. Meditation
Ett annat sätt att förbättra mental hälsa är genom meditation. Meditation kan hjälpa till att hantera stress, ångest och känslomässig hälsa. Det rekommenderas att du mediterar minst några minuter per dag för att säkerställa naturlig humörförbättring och ett avslappnat sinne.
Tänk på att meditation kan hjälpa dig att hantera psykiska problem men inte kan eliminera dem.
Om du vill utöva meditation dagligen, börja med meditation i bara några minuter och öka sedan gradvis varaktigheten under de närmaste dagarna.
6. Läsning
Att läsa kan vara ett bra sätt att lugna ditt sinne. Biblioterapi är när du läser som direkt eller indirekt minskar psykiska problem. Läsning har visat sig minska känslor av depression.
Förutom att stärka mental hälsa kan läsning också ha följande fördelar:
- Minskar stress
- Förbättrar intelligensen
- Förbättrar minnet
- Förbättrar sömnvanorna
- Minskar risken att få Alzheimers sjukdom
7. Följ ett sömnschema
Följ ett regelbundet sömnschema för att säkerställa bättre hälsa och prestanda. Försök att få minst 7-8 timmars sömn varje natt.
När vi sover är hjärnan mindre aktiv men arbetar med att analysera och behålla tankar och minnen när vi sover. Att inte få tillräckligt med sömn kommer att resultera i att hjärnan inte kan utföra korrekta funktioner. Brist på sömn kan göra att psykiska tillstånd förvärras, inklusive sannolikheten för självmordstankar eller humörsvängningar.
8. Social interaktion
Även om du inte gillar sociala sammankomster kan det förbättra din mentala hälsa att anstränga dig för att interagera med människor. Du kan utöka din umgängeskrets genom att gå med i en klubb eller en grannskapsgrupp, delta i lokala sportevenemang, anmäla dig till samhällstjänst och umgås med vänner och familj.
Människor som inte är lika socialt aktiva är mer benägna att drabbas av höga nivåer av stress och ångest. Människor med fler sociala kontakter har högre självkänsla, har lättare att känna empati med andra människor och tenderar att vara mer pålitliga och samarbetsvilliga.
9. Skratt
Skratt kan hjälpa till att minska känslor av ångest, stress och depression. När du skrattar får du i dig mer syre som ger energi till dina lungor, hjärta och muskler.
Dessutom kan skratt stärka ditt immunförsvar, hjälpa till att minska stress och minska ångest. Om du känner dig nere kan du prova att läsa en rolig roman, titta på en rolig film eller delta i en rolig gruppaktivitet.
10. Spendera tid med naturen
Att spendera tid i naturen kan hjälpa till att öka ditt mentala välbefinnande och ge dig tid att ladda om. Avsätt minst 20 minuter för att gå ut och interagera med naturen. Att spendera tid med naturen kan ha följande fördelar:
- Minskar känslomässig spänning eller känslor av ilska
- Hjälper dig att slappna av
- Förbättrar ditt humör
- Förbättrar den fysiska hälsan
- Ökar självförtroendet
- Hjälp dig att bli mer energisk
- Låter dig interagera med andra människor
- Minimerar känslor av ensamhet
11. Trädgårdsarbete
Många individer ägnar sig åt trädgårdsarbete för att förbättra utseendet på sin fram- eller bakgård och lindra stress. Att gå ut och göra lite trädgårdsarbete kommer att utsätta dig för frisk luft och D-vitamin, samtidigt som du kan träna lätt konditionsträning.
12. Att skriva i en tidning
Att skriva i en dagbok hjälper människor som lider av psykisk hälsa att uttrycka sina känslor utan rädsla för att döma. Ta dig tid att skriva hur du mår om du känner dig nere och behöver ett oförstörande sätt att få ut din frustration.
13. Resa
Ett annat sätt att öka mental hälsa är genom att resa. Att resa kommer att öka känslor av lycka och förbättra ditt humör på grund av exponering för nya upplevelser.
Att åka på en roadtrip med din familj eller vänner kan bidra till att förbättra din mentala hälsa.
14. Cykling
Cykling kan sänka kortisolnivåerna och därmed minska stresskänslorna. Att cykla kan också bidra till att minska ångest genom att öka frisättningen av endorfiner.
Andra fördelar med att cykla kan vara:
- Stärk din mentala styrka
- Bygger din sociala cirkel
- Ger dig sinnesfrid
- Förbättrar den fysiska hälsan
- Ökar självkänslan
15. Lyssna på musik
Ibland kan ditt humör påverkas av ditt val av låtar, bli ledsen eller glad beroende på textens karaktär.
Musik har använts av läkare som hjälper patienter som lider av ångest.
En psykolog från Delhi vid namn Dr. Bhavna Barmi sa,
“En av de viktigaste sakerna som händer när musik kommer in i våra storhjärnor är att den släpper ut dopamin och aktiverar en synaps som får dig att känna dig pigg.”
16. Acceptera dina känslor
Acceptans handlar om att fullt ut erkänna verkligheten i en situation utan att fokusera på det negativa. Att acceptera dina känslor betyder inte att du ignorerar dem eller frigör dig från ditt känslomässiga tillstånd. Försök istället att hantera dåliga situationer genom att erkänna dem.
En mentalvårdskonsult vid namn Claire Barber sa,
“Istället hantera kriserna genom att faktiskt klara av kriserna. Det innebär att namnge känslor och erkänna dem. Bekräfta hur du känner.”
17. Fokusera på nuet
Att fokusera på nuet innebär att vara medveten om dina känslor, kropp, tankar och omgivning. Med andra ord, att uppmärksamma nuet hjälper dig att bli mer medveten. Mindfulness kan hjälpa dig att minska stressen och njuta av livet mer.
18. Sök hjälp när det behövs
Tveka inte att be om hjälp när du har problem. Bär inte alla bördor ensam. Din familj, vänner och kollegor finns där för att stödja dig. Ta för vana att söka hjälp om du står inför en svårighet som du känner att du inte kan övervinna på egen hand.
19. Utföra snälla gärningar
Att göra snälla handlingar kan bidra till att förbättra mental hälsa och ge dig inre frid. Att utföra vänliga handlingar frisätter hormoner som endorfiner och oxytocin, vilket kan öka självkänslan och hjälper till att minska kortisolnivåerna, vilket minskar depression och ångest. De människor du hjälper kan också bli vänner, vilket hjälper till att öka sociala kontakter.
20. Undvik alkohol och droger
Alkohol och andra droger kan påverka din kropps- och hjärnfunktion negativt. Eftersom droger och alkohol förändrar den kemiska jämvikten i din hjärna som ansvarar för tankar, känslor, kreativitet och beslutsfattande, påverkar de också din mentala hälsa negativt. För bättre mental hälsa är det bäst att hålla sig borta från dessa influenser.
Sista ord
Även om dessa dagliga aktiviteter inte är ett botemedel mot psykiska störningar, kan de hjälpa till att förbättra din mentala hälsa. Du känner nu till de 20 bästa må-bra-aktiviteterna för att hålla stressen borta och njuta av bättre mental hälsa.