Triceps pushdown är en isolerad styrketräningsrörelse som riktar sig specifikt till dina triceps. Isolerade rörelser används ofta i bodybuilding eftersom det övergripande målet är kroppsestetik och muskelbalans. Vanligtvis utförd på en kabelremskiva kan du också använda motståndsband hemma och en mängd fästen för extra variationer som kan inkludera triceps pushdown med en rak stång, v-stång eller enarmsvariation med kabelremsan.
Triceps Brachii är en stor tjock muskel placerad på den bakre (bakre) delen av din överarm mellan armbågen och axeln direkt under din biceps. Din triceps innehåller tre olika huvuden (korta, mediala och långa). Din triceps hjälper till med armbågsförlängning (räta ut armen vid armbågen) och axelförlängning [R].
Det långa huvudet härstammar från scapulas infraglenoida tuberkel, medan både det laterala huvudet och det mediala huvudet båda härstammar från överarmsbenet. De tre huvudena konvergerar till en enda sena, som fäster till den proximala delen av olecranonprocessen (armbågens beniga prominens) som ligger på den övre delen av ulna [R].
Triceps pushdown framhäver alla tre huvuden av triceps.
Triceps pushdown har många varianter, nämligen med olika kabelremskivor som betonar alternativa grepp och fokuspunkter eller riktade områden av triceps. Du kan använda en rak stång, v-stång, pronerat eller supinerat grepp, såväl som ensidiga enarms- eller bilaterala positioner.
- Rep Triceps Pushdown
- Rak stång Triceps Pushdown
- Brett grepp rakt Bar Triceps Pushdown
- V-Grip Triceps Pushdown
- Omvänd (supinerad) Grip Rak Stång Triceps Pushdown
- Enkelarm (ensidig) Reverse Triceps Pushdown
- Enkelarmsrep Triceps Pushdown
- Motståndsband Triceps Pushdown
Triceps brachii är en stor muskelgrupp som inkluderar tre muskler, det mediala, laterala och långa huvudet. Med volym kan denna övning generera mer muskelutveckling och styrka. Styrketräningsrörelser gjorda isolerat är helt fokuserade på en specifik muskelgrupp. Triceps pushdown är en av de bästa tricepsövningarna för att stimulera mer muskelstorlek och styrka.
Om målet är att bygga bättre kroppsestetik så är triceps pushdown ett måste i din träningssplit. Avsikten med en isolerad rörelse är att endast stimulera en specifik muskelgrupp, med det enda syftet att bygga just det området i storlek och styrka. Den höga nivån av aktivering kommer att initiera mer tillväxt och bättre definition av dina triceps.
- Fäst ett dubbelsidigt rep på en hög remskiva och ta tag med ett överhandsgrepp (handflatorna nedåt) på axelbredd.
- Stå upprätt med bålen rak och en liten lutning framåt, för överarmarna nära kroppen, armbågarna instoppade mot kroppen och vinkelrätt mot golvet. Underarmarna ska peka upp mot remskivan när de håller i repet. Detta är din startposition.
- Spänn magen med ett djupt andetag in.
- Använd din triceps, för ner repet tills det delar på framsidan av dina lår och armbågarna är helt utsträckta och låsta ut vinkelrätt mot golvet. Överarmarna ska alltid förbli stationära bredvid din bål och endast underarmarna ska röra sig. Andas ut när du utför denna rörelse.
- Efter ett andra grepp i det sammandragna läget, för repet långsamt upp till startpunkten. Andas in när du utför detta steg.
- Upprepa för den rekommenderade mängden repetitioner.
Det finns bara en handfull tricepsövningar som verkligen är effektiva, och triceps pushdown är en av dem. Triceps är en stor muskelgrupp, men ändå mindre i förhållande till hela kroppen. Att trycka på högre volym med fler reps per set hjälper dig att bygga mer muskelstorlek och få den armdefinition du vill ha.
Behöver du hjälp med att optimera din kost och kostplan för att äntligen få de resultat du har väntat på?
SWOLVERINE ÄR ETT UTHOLDSATLET OCH AKTIVT LIVSSTILSMÄRKE. Gjord för Elitidrottaren, OCH DE VILJIGA VÅRA PRODUKTER ÄR DESIGNADE FÖR ATT GÄRNA DIN ATLETISKA PRESTANDA. VI PRESTERA NÄR DU UTFÖR.
Vi tror att alla kan optimera inte bara sin atletiska prestanda men deras mänskliga potential. Sättet vi tror att vi kan optimera prestandan har gått igenom transparens, kliniskt effektiva doser och kliniskt bevisade ingredienser med evidensbaserade resultat. Vi tillhandahåller de näringsämnen du behöver för att driva din aktiva livsstil.