Om du inte har läst del 1 och 2, gör det först!. Nu när vi förstår att den viktigaste faktorn för att kontrollera kroppsvikten är att hantera den energi du använder varje dag med den energi du tar in från mat och dryck, nästa steg är att förstå den avgörande skillnaden mellan att gå ner i fett och gå ner i vikt!
I början av varje ny diet är det vanligtvis en betydande viktminskning av vatten, och samtidigt som det är tröstande är detta ett tillfälligt fenomen och inte permanent! Det är också viktigt att förstå att det verkliga målet bör vara att minska nivåerna av kroppsfett samtidigt som muskelmassan bibehålls eller faktiskt ökar.
Som du kan se är muskler mycket tätare och fastare än fett. Den praktiska innebörden är att om du skulle gå ner 5 kg fett och få 5 kg muskler – även om skalan inte skulle förändras alls – skulle du (och alla du känner) märka en stor förbättring av ditt utseende. Du skulle faktiskt se mindre ut och känna dig fastare.
Dessutom, eftersom muskler förbränner betydligt mer kalorier än fett under vila, skulle din viloförbränning öka, vilket innebär att du bränner fler kalorier hela tiden – inte bara under träning.
Det är mycket viktigt att ha ett sätt att spåra dina framsteg och Styku Body Scan är idealisk eftersom du bokstavligen kommer att se förändringar i din kropp och exakt kunna spåra din fett- och muskelmassa för att se till att du tappar fett och inte förlorar muskler över tid.
Regelbunden motståndsträning aka styrketräning som stimulerar din kropp att underhålla eller bygga muskler och benvävnad.
Högintensiv intervallträning som maximerar kaloriförbränningen både under OCH efter träningspasset. En av de bästa HIIT-träningen är Sprint 8 – för att lära dig mer om det, se detta tidigare blogginlägg: http://workoutanytime.blogspot.com/2019/03/is-hiit-really-bättre-for-fat-loss-than. html
Hantera ditt intag av mat och dryck för att säkerställa att ditt kaloriintag är något under din totala kaloriproduktion för att säkerställa att din kropp har en anledning att använda fett (lagrad energi).
Upprätthåll ett tillräckligt proteinintag – det är mycket viktigt att äta tillräckligt med protein för att förhindra förlust av muskelmassa under viktminskning. Proteinbehovet varierar beroende på din storlek, ålder och aktivitetsnivå men under viktminskning vill du konsumera 0,8 – 1 gram kvalitetsprotein per kilo kroppsvikt. För att lära dig mer om proteinbehov kolla in dessa tidigare blogginlägg: och .
Även om var och en av dessa komponenter är viktiga i sig själva – att kombinera dem skapar ett mycket större kort- och långsiktigt svar. Ta bort någon av de fyra komponenterna och du kommer att begränsa dina resultat!
Att minska kaloriintaget (aka diet ensam) kommer initialt att resultera i större fettförlust än träning för personer som börjar träna, MEN övertid kommer din kropp ALLTID att sakta ner som svar på varje ihållande minskning av kaloriintaget.
Håll utkik efter den sista delen av denna artikel nästa vecka!