Oavsett om du är en erfaren idrottare som tränar för ditt nästa evenemang, eller bara har börjat med en ny träningsrutin, är det viktigt att hålla dig hydrerad under ditt träningspass. Utan ordentlig hydrering kan ditt sinne och kropp inte fungera på en optimal nivå. Det är avgörande att ersätta vätskor som förloras genom svett för att förhindra symtom på uttorkning, som inkluderar yrsel, illamående, huvudvärk och humörförändringar. Fortsätt läsa för att lära dig mer om varför hydrering är viktigt och hur du rehydrerar effektivt.
Varför är det viktigt att hålla sig hydrerad?
Vatten är en viktig komponent i människokroppen och utför många viktiga funktioner, inklusive att reglera kroppens temperatur och hålla matsmältningssystemet, hjärnan och organ friska. Även små mängder vattenförlust kan påverka den idrottsliga prestationen negativt, så om du tränar regelbundet är det en bra idé att hålla en jämn tillförsel av vatten i kroppen för att undvika de obehagliga och ofta farliga symtomen som kommer med uttorkning och värmesjukdom.
Uttorkning
Under träning producerar din kropp svett för att återgå till sin optimala temperatur. Du förlorar kroppsvätska genom svett, och uttorkning uppstår när den vätskan inte fylls på ordentligt. Symtom på uttorkning inkluderar yrsel, illamående eller kräkningar, muskelkramper, svaghet, mental förvirring och till och med medvetslöshet. Uttorkning kan också leda till värmeutmattning och i svårare fall värmeslag.
Värmesjukdom
När kroppen är uttorkad och inte kan kyla sig effektivt under träning kan värmesjukdom uppstå. Uppsök omedelbart en läkare om du har symtom på allvarlig uttorkning, värmeutmattning eller värmeslag. De tre stadierna av värmesjukdom är:
- Värmekramper: Smärtsamma muskelspasmer i ben, mage, armar eller rygg.
- Värmeutmattning: Svimning eller svag känsla, illamående, huvudvärk, snabba hjärtslag, lågt blodtryck.
- Värmeslag: Den allvarligaste värmerelaterade sjukdomen. Hög kroppstemperatur, snabba hjärtslag, snabb andning, medvetslöshet eller anfall.
Vad man ska dricka för att hålla sig hydrerad under träning
Mängden vatten som behövs under träningen kommer att variera beroende på din nuvarande hälsonivå, hur aktiv du är och hur intensiv din träningsrutin är. Vatten är vanligtvis det bästa sättet att återfukta, även om sportdrycker kan vara till hjälp för att ersätta elektrolyter som förloras under högintensiv träning. Om du är en idrottsman eller har några medicinska problem, sök råd om vätskeersättning från en sjukvårdspersonal. En allmän riktlinje är att dricka 17 till 20 oz. vatten 2 till 3 timmar innan träningsstart, 8 oz. vatten var 10:e till 20:e minut under träning, och återfukta långsamt under de närmaste timmarna efter ditt träningspass, med målet att dricka en och en halv gånger den vätska som förloras under träningen.
Slutsats
En av de viktigaste sakerna du kan göra för att hålla dig frisk är att se till att du är ordentligt återfuktad, särskilt före, under och efter träning. Vi hoppas att den här guiden till optimal återfuktning hjälper dig att förbereda dig för ditt nästa svettpass på VASA, oavsett om du planerar att lyfta kraft, testa en cykelklass eller varva ner med yoga!