Du hörde det rätt – camping kan förbättra sömnen genom att hjälpa till att synkronisera din kropp med jordens naturliga dagliga cykel! Camping är ett utmärkt sätt att återställa din dagliga sömn-/vakningscykel, känd som din dygnsrytm. Denna cykel är avgörande för din hälsa och livslängd – allt i din kropp reagerar på denna rytm.
Helst bör din dagliga cykel vara synkroniserad med jorden med vakna cykler som kontrolleras av exponering för höga nivåer av “blått ljus” tidigt på dagen och brist på exponering för blått eller grönt ljus under kvällen.
Många aspekter av vår moderna livsstil kan orsaka förödelse på vår ideala dygnsrytm med potentiellt dödliga konsekvenser om de fortsätter under lång tid. Tre av de största störarna av en sund dygnsrytm inkluderar:
Överexponering för blått och grönt ljusspektrum på kvällen och natten
Underexponering för blått och grönt ljus tidigt på dagen
Osynkroniserade matningscykler med mycket ätande på kvällen och natten
Blått och grönt ljus är en del av spektrumet av ljus som avges av solen, digitala skärmar (inklusive telefoner, surfplattor, TV-apparater och datorer, elektroniska enheter samt lysrör och LED-belysning. Tidig exponering för solljus är den idealiska källan med en tidig promenad utomhus.
I det normala förloppet av mänsklig evolution före tillkomsten av elektricitet fick människor ingen exponering för blått/grönt ljus på natten och detta är viktigt eftersom blått och/eller grönt ljus signalerar att ”vakna upp” till tallkottkörteln i hjärnan och stängs av. melatoninproduktion.
Detta är en mycket stor sak eftersom melatonin gör mycket mer än att göra dig sömnig, inklusive att stödja en hälsosam funktion av alla våra celler och specifikt energikraftverket i dina celler, mitokondrierna.
Osynkroniserad långvarig ätning – en annan viktig del av vårt evolutionära arv är att människor sällan åt något på natten. Det fanns inget ljus så folk brukade äta under dagen och somna relativt tidigt. Dessutom inkluderar det moderna livet ett dagligt ätfönster som är för långt med de flesta amerikaner som äter under ett 15-timmarsfönster med konstant mat/kaloriintag.
Detta långvariga ätfönster i kombination med sen nattätande är också inte synkat med vårt genetiska arv. Konstant matförsörjning och ljus är ett mycket nytt fenomen för människor med tanke på att detta bara är något som hänt under de senaste 50 – 100 åren, medan människor i hundratusentals år aldrig konsumerade alla sina kalorier under en mycket kortare tid. fönster varje dag och var också tvungna att fasta på en frekvent basis.
Tro eller ej något så enkelt som att campa i en vecka har visat sig snabbt lösa alla dessa problem! En studie från 2013 i “Current Biology” visade att människors dygnsrytm kommer att synkroniseras till en naturlig midsommarljus-mörkercykel om de ges rätt stimulans (camping). Under den första veckan av studien gick deltagarna igenom sina normala rutiner för arbete, skola, sociala aktiviteter och sina normala sömnscheman.
För den andra veckan campade deltagarna i tält utomhus med endast naturligt ljus och lägereldar (inget blått eller grönt ljus!). Inga digitala enheter var tillåtna. Responsen var ganska häpnadsväckande: de ändrade sin uppvaknandetid ungefär 2 timmar tidigare och melatoninfrisättning och avstängning optimerades med ljus/mörker cykler på jorden. Detta gällde även för självutnämnda “nattugglor”.
Onödigt för människor att nästan alltid justera sitt matintag när de campar också med den starka tendensen att inte äta i mörker.
Så när vi närmar oss sommaren – tänk på en campingresa för att återställa din dagliga rytm!
