Om du inte har införlivat styrketräning i dina träningspass än, betrakta detta som den push du behöver för att komma igång och gör detta till en grundläggande del av din träningsrutin på Healthworks. Styrketräning kallas också ofta för styrketräning eller styrketräning, och definieras som varje fysisk rörelse som bygger muskelmassa, styrka, uthållighet och kraft. Du kan träna med fria vikter, motståndsband, upphängningsremmar för viktmaskiner eller till och med din kroppsvikt. All styrketräning syftar till att sätta dina muskler under tillräckligt spänning för att stimulera neuromuskulära anpassningar och tillväxt.
Om du har hållit på med det här ett tag har du säkert märkt att styrketräning gör de dagliga uppgifterna mycket lättare. Vi pratar om allt från att bära tunga matvaror till att gå uppför en trappa. När du avsiktligt bygger upp styrka är resten av rörelserna du gör under dagen mycket mindre belastande för din kropp, vilket blir särskilt viktigt för att behålla självständighet senare i livet.
Dagliga rörelser blir mindre belastande eftersom styrketräning inte bara påverkar styrkan i dina muskler. Viktbärande övningar sätter tillfällig stress på dina ben, vilket stimulerar dina benbyggande celler och motverkar muskel- och skelettsjukdomar som kan utvecklas till följd av den muskelmassa och styrka som följer med åldrandet. Osteoporos är en av dem, och den påverkar kvinnors hälsa oproportionerligt, särskilt efter klimakteriet.
Kraftigare ben kan göra fall och andra skador mycket mindre följdriktiga, men styrketräning går ännu längre. Studier har visat att det kan öka flexibiliteten lika mycket som stretching, vilket förbättrar rörelseomfånget för dina muskler, ligament och senor, och kan förstärka större leder i dina knän, höfter och vrister. Styrketräning är också bra för ditt blod. Studier visar att det kan minska risken för att utveckla diabetes och hjälpa till att hantera sjukdomen hos personer som redan har den. Det beror på att att bygga skelettmuskler kan öka insulinkänsligheten och minska blodsockernivåerna genom att ta ut glukos ur blodet och stoppa in det i muskelcellerna, vilket förbättrar blodsockerhanteringen.
Har du gissat att styrketräning är bra för hjärnan än? Forskare har först nyligen börjat undersöka hur det påverkar mental hälsa, men bevisen hopar sig snabbt. Även om flera studier har funnit att styrketräning förbättrar depression och ångestsymtom hos personer som redan kämpar med mentalt välbefinnande, finns det bevis att det också kan hjälpa människor som har god mental hälsa. I studien behöll kontrollgruppen sina ursprungliga låga nivåer av ångest medan styrketräningsgruppen fick cirka 20 procent bättre poäng på ångesttester, vilket innebär att även personer som inte kämpar med ångest kan dra nytta av styrketräningens humörhöjande egenskaper .
Det bästa är att du inte behöver spendera timmar i veckan på att lyfta vikter för att dra nytta av styrketräning. Du kan se betydande förbättringar i din styrka med bara två eller tre 30-minuters styrketräningspass i veckan.
Är du osäker på var du ska börja? Vi är här för att hjälpa dig att må som bäst och upptäcka din styrka! Maila dina frågor och mål till vårt team på [email protected].