5 minuters HIIT-träning för nybörjare som du kan göra var som helst

Har du ont om tid men vill inte missa din träningsrutin? Oroa dig inte, 5 minuter HIIT träning kan hjälpa dig att bli trött och öka din puls på samma sätt som dina träningspass med måttlig intensitet.

I det här inlägget diskuterar vi effektiviteten av ett 5-minuters HIIT-träning för nybörjare och hur du kan utföra sådana träningspass var som helst på ett korrekt sätt.

Räcker det att göra övningar i 5 minuter?

Många tror att det inte räcker att träna på bara 5 minuter ens för att förbereda kroppen för träningen, men det är fel. Att ha något är mycket bättre än ingenting, därför, för personer med snäva scheman som bara sparar 5 minuter på att utföra en HIIT träning kan hjälpa till att uppfylla det dagliga träningsbehovet. Att göra några mikroövningar med mer intensitet kan hjälpa din kropp att hålla sig i form och frisk.

Hur mycket förbränner ett 5 minuters HIIT-träning kalorier?

Det beror främst på vilken typ och typ av övningar du väljer att lägga till din träningsrutin. Enligt fitnessexperter förbränner en person cirka 10 till 15 kalorier per minut under en 5 minuters HIIT om intensitetsnivån är tillräckligt hög. Detta innebär att a 5-minuters HIIT-träning för nybörjare kan hjälpa dig att bränna 50-75 kalorier på 5 minuter vilket inte är ett dåligt resultat med tanke på träningens tidsram.

Vad säger vetenskapen om kortare träningspass?

Enligt en nyligen genomförd studie från University of Utah är små träningsbitar effektiva när det kommer till att ha en positiv inverkan på din kropp. Även en minut av den raska promenaden kan göra en märkbar effekt.

Enligt studien en kvinna som gör det korta högintensiva aktiviteter får en mindre minskning av sitt BMI jämfört med andra kontrollpersoner. De får liknande resultat hos män. Kaloribränning under dessa intensiva träningspass hjälper människor att väga mindre än deras motsvarigheter.

Kan jag träna HIIT dagligen?

Även om att träna regelbundet är det som folk anser vara mest fördelaktigt för att få de önskade resultaten, betyder det inte att du undviker att ge din kropp lite vila för att återhämta sig. HIIT-träning är inte som andra pass som görs i långsam takt, den här träningen går ut på att träna på den maximala intensitet som din kropp har råd med.

Med tanke på dessa faktorer kommer ingen att rekommendera att gå på HIIT-träning dagligen. Varje fysisk fitnessexpert föreslår att ge din kropp en eller två dagars vila så att din kropp kan återhämta trasiga muskler och få bästa resultat.

Vilken typ av HIIT ska jag göra?

Det finns fyra huvudtyper av HIIT-träning som du kan göra enligt dina behov. Om du till exempel vill stärka dina core-, quadriceps- och ryggmuskler är Tabata HIIT-träningsrutinen det bästa alternativet. På samma sätt för att förbättra konditionsträning finns det HIIT-övningar för konditionsträning.

Du kan också gå på helkropps-HIIT- och HIIT-övningar med vikter för att öka din träningsintensitet och stärka alla kroppsmuskler. Även för löpare finns det HIIT-träning som kan hjälpa dem att förbättra sina färdigheter och göra det möjligt för dem att vinna sina lopp. Därför måste du välja HIIT-typen \i enlighet med dina träningsmål för att få bästa resultat.

Bästa 5-minuters HIIT-pass att prova

Det finns flera sätt att göra ett 5-minuters HIIT-träning för att uppnå dina önskade träningsmål. Här är några av de bästa 5-minuters HIIT-träningen som du bör försöka få maximala vinster på kort tid.

1. Konditionsträning HIIT

Vill du förbättra din puls och kardiovaskulära hälsa men har inte tid att gå för en fullt konditionsträning? Oroa dig inte, detta 5-minuters högintensiva träningspass kan hjälpa dig att få liknande resultat. För det behöver du bara göra följande övningar med maximal ansträngningsnivå på basis av 40 sekunder på och ett 20-sekunders viloschema.

• Pulserande hoppknäböj
• Grodan hoppar
• Vertikala hopp
• Höga knän
• Jumping Jack Planks

2. 5-minuters non-stop HIIT-träning

Om du vill gå på ett mer intensivt träningspass är detta 5-minuters non-stop HIIT-pass designat för dig. Du måste göra en lätt joggingtur i 15 sekunder mellan de 30 sekunder långa seten av följande övningar samtidigt som du anstränger dig maximalt för att få önskat resultat på bara fem minuter.

• Skridskoåkare
• Hoppande domkrafter
• Bergsklättrare
• Hoppa utfall
• Höga knän
• Squat och Jab
• Burpees

3. 30-20-10 Kroppsvikt HIIT-träning

Om du vill kombinera måttligt intensiva övningar med mycket intensiva, kan detta HIIT-träning med kroppsvikt uppfylla dina behov. Du kan utföra denna övning i följande steg.

• Du börjar det här 2-rundspasset med 60 sekunders uppvärmning genom att göra någon av övningarna med låg effekt innan du går in i intensiva övningar.
• När du är klar med din uppvärmning måste du utföra knäböj med ändrande knädrag i 30 sekunder följt av höga knän i 20 sekunder och tuckhopp i 10 sekunder.
• Innan du går in i den andra omgången av detta träningspass kommer du att spendera 60 sekunder aktiv återhämtning genom att utföra utvecklande duvaktivitet.

Hämtmat

För att få maximal nytta med hjälp av 5-minuters HIIT-pass är det viktigt att utföra dem med den exakta tekniken och lägga 80 till 90 % av din maximala ansträngning. Ju mer du kommer att öka intensitetsnivån på dina träningspass, desto bättre får du puls, stärkt core, överkropp och underkroppsmuskler.