Proteinshakes och kroppsbyggare går ofta hand i hand, så många kanske tror att proteinshakes är förknippade med att fylla på och “få de vinsterna.”
Detta kan också få människor att undra, “Gör proteinshakes dig tjock?”
Sanningen att säga: Du kan överdriva det några typ av mat.
Om du äter mer än vad din kropp behöver kommer du sannolikt att gå upp i vikt. Men nej, proteinshakes som en del av en hälsosam, balanserad kost kommer inte att göra dig tjock på egen hand.
Faktum är att öka ditt proteinintag kan vara ett praktiskt sätt att hjälpa kontrollera din vikt och nå dina mål, inklusive ökad muskelmassa.
Här är några tips om hur du använder proteinshakes för att hjälpa dig att nå dina mål på ett sätt som är bekvämt och ofta utsökt.
Varför proteinshakes kan få dig att gå upp i vikt
Dricker du proteinshakes ofta och börjar se din vikt krypa uppåt?
Som med de flesta livsmedel, “det är verkligen möjligt att gå överbord”, säger Melissa Morris, Ed.D., en näringsprofessor vid University of Tampa. “När det händer kan du se en viss viktökning som ett resultat.”
Om det är ditt mål, bra.
Men om du inte vill gå upp i vikt finns det två viktiga saker att tänka på: vad som finns i din shake och hur många kalorier du konsumerar totalt.
1. Det är för mycket extra saker i din shake
Är din proteinshake full av tillsatt socker? Även om lite tillsatt socker i en proteinshake kan vara användbart för att återställa glykogenlagren efter ett träningspass, kan för mycket av det vara ett problem, speciellt om du inte använder det efter träning.
Lägger du till andra ingredienser till din shake?
Om du använder kaloririka livsmedel, som nötsmör, torkad frukt och avokado, kanske du konsumerar fler kalorier än du tror.
(Dessa kan vara bra ingredienser att lägga till en shake – var bara medveten om hur mycket du lägger till!)
2. Det är en del av en obalanserad kost
Istället för att fråga om din proteinshake får dig att gå upp i vikt, bör du fråga om din totala diet får dig att gå upp i vikt.
Du kan dricka den hälsosammaste, renaste shaken på planeten, men om det är en del av en kost med alltför kalorier, kommer du sannolikt fortfarande att gå upp i vikt.
Men om du dricker en proteinshake som en del av en balanserad kost, kommer du att vara bättre rustad att hålla dig på rätt spår med att nå din målvikt.
Om du inte tränar, behöver du en proteinshake?
Även om protein kan hjälpa dina muskler att återhämta sig efter ett träningspass, är proteinshakes inte bara för dem som tränar regelbundet, säger Morris.
Protein är ett makronäringsämne, vilket betyder att din kropp behöver det för att fungera.
Så ja, du behöver protein oavsett din aktivitetsnivå.
Det betyder dock inte nödvändigtvis att du behöver en proteinshake. Det finns gott om andra proteinkällor, från fågel och skaldjur till tofu och bovete.
Men även med allestädes närvarande proteinalternativ är det inte alltid lätt att möta din dagliga kvot genom måltider och mellanmål enbart.
Det är där en proteinshake kommer väl till pass, föreslår Morris, eftersom det är ett bekvämt sätt att komplettera det protein du får i dig genom hela livsmedel.
Du kan snabbt piska ihop en shake (du behöver inte ens en mixer!) och ta med den på språng, vilket gör den supertillgänglig även för de mest upptagna.
Genom att välja ett balanserat, sockerfritt proteinpulver får du näringsrika ingredienser som hjälper din kropp att ge energi. Perfekt i alla situationer.
Hur många kalorier bör du få i dig från protein?
Istället för att försöka bestämma kalorier är det bättre att titta på hur många gram du borde konsumera.
Vuxna behöver cirka 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt.
(För att bestämma din vikt i kilogram, dividera din vikt i pund med 2,2.)
Om du är en ivrig motionär ökar den siffran och når en topp på 2 gram protein per kilo kroppsvikt, enligt International Society of Sports Nutrition.
Finns det någon gång du inte borde ha en proteinshake?
En proteinshake när som helst under dagen är bra. Vissa människor svär vid en proteinshake för ett kvällsmellanmål, medan andra älskar det som en del av sin frukost.
Så tekniskt sett är svaret på denna fråga “nej”.
Med detta sagt är det viktigt att vara uppmärksam på hur du mår efter att ha tagit en proteinshake.
Vissa människor klarar sig till exempel inte bra med protein precis innan de tränar (och det är verkligen inte den bästa tiden för det i alla fall).
Vissa människor tycker att en proteinshake på morgonen hjälper till att hålla dem mätta, medan andra kanske föredrar att ha en till ett mellanmål senare på dagen.
Gör det som känns rätt för dig, och det är ditt bästa val.