Fem enkla mikroträningar för en starkare kropp
Varför mikroträning är effektivt
Att träna regelbundet är viktigt för att hålla kroppen stark och frisk. Men ibland kan det vara svårt att hitta tid för långa träningspass. Därför kan mikroträning vara ett bra alternativ för att hålla igång kroppen även när tiden är knapp. Genom att göra korta träningspass flera gånger om dagen kan du uppnå goda resultat och förbättra din styrka och kondition.
1. Plankan
En av de mest effektiva övningarna för att stärka core-muskulaturen är plankan. Genom att hålla en rak position med kroppen aktiverar du mag- och ryggmuskulaturen på ett effektivt sätt. Börja med att hålla plankan i 30 sekunder och öka successivt tiden allt eftersom du blir starkare.
2. Utfallssteg
Utfallssteg är en bra övning för att stärka benmusklerna och förbättra balansen. Börja med att ta ett steg framåt med ena benet och sänk kroppen så att det bakre knät nästan nuddar marken. Pressa sedan ifrån med främre benet för att återgå till startpositionen. Upprepa övningen med båda benen för att träna både höger och vänster sida.
3. Armhävningar
Armhävningar är en klassisk övning som tränar bröst-, axel- och armmusklerna. Börja i en planka-position med armarna rakt under axlarna. Sänk sedan kroppen mot marken genom att böja armarna, och pressa sedan ifrån för att återgå till startpositionen. Justera övningen efter din nivå genom att göra armhävningar på knäna eller mot en vägg om det behövs.
4. Rygglyft
Rygglyft är en bra övning för att stärka den nedre delen av ryggen och förbättra hållningen. Lägg dig på mage med armarna utsträckta framför dig. Lyft sedan överkroppen och benen från marken samtidigt, och håll positionen i några sekunder innan du sänker ner kroppen igen. Upprepa övningen för att bygga upp styrka i ryggmusklerna.
5. Russian twists
Russian twists är en bra övning för att stärka magmusklerna och förbättra rotationen i bålen. Sätt dig på golvet med böjda knän och lyft fötterna från marken. Håll händerna tillsammans framför bröstet och rotera sedan överkroppen åt höger och vänster sida. Upprepa övningen i en kontrollerad rörelse för att aktivera magmusklerna på ett effektivt sätt.
