Känner du spänningen i nacke och axlar? Gör den här sträckan som kan ge omedelbar lättnad.
Tråden av nålen, även känd som Urdhva Mukha Pasana på sanskrit är en yogaställning som sträcker ut nacke, axlar och ryggrad.
Denna enkla och lätta pose är känd för att hjälpa till att förbättra din ryggradsrörlighet och lossa musklerna i rygg, axlar, nacke och armar.
Om du ofta tittar ner på en bärbar dator är chansen stor att du böjer på axlarna och lutar nacken framåt. Du kan också lida av den främre huvudställningen som orsakar en rad problem inklusive nacksmärta,
Denna naturliga benägenhet att dra på nacken kan sätta extra press på nacken för att stödja huvudet.
Med tiden kan detta leda till kroniska nack- och axelsmärtor, dålig hållning och begränsat rörelseomfång i överkroppen.
Tråden som nålen poserar är en stretch som du kan utföra var som helst och ge lite snabb lättnad.
När du känner täthet runt axlarna kan du utföra denna stretch utan utrustning.
Du kanske också gillar:
Vilken är tråden som nålen tränar?
Det är en mjuk överkroppssträckning som i första hand engagerar musklerna i bröst, nacke, axlar och rygg.
Den börjar i bordsställningen och trär ena armen under din bål. Sträckningen innebär vridning av din ryggrad och frigör eventuell åtstramning i ryggen till deltoider.
Denna stretch används ofta som en del av uppvärmning i yogaträning och är en bra pose för alla nybörjare.
Tråden nålen Stretchmuskler som används
Denna yogaställning på golvet öppnar upp nacke, axlar, övre delen av ryggen och armarna. Det sträcker också musklerna i bröstet, rhomboid och deltoider.
Denna stretchövning kan också trycka på dina knän och handleder. Om du har svagare leder kanske detta inte passar dig.
Hur man utför trådnålsövningen
- Stå på alla fyra med händerna på en yogamatta och knäna höftbrett isär. Justera händerna så att de är axelbrett isär och direkt under axlarna. Dina knän ska vara placerade direkt under höfterna.
- Lyft långsamt din högra arm upp mot taket och luta upp nacken för att följa handen.
- För ned armen och sträck dig under bröstet. Fortsätt tills din högra axel nuddar mattan och din högra hand passerar den vänstra sidan av din kropp. Följ höger arm med huvudet och låt den vila på mattan eftersom din högra axel vilar på mattan. Den högra sidan av ditt ansikte ska vara vänd nedåt.
- Känn stretchen i nacke, axlar, romboid och rygg.
- Ta några djupa andetag.
- Återgå till utgångsläget och byt sida.