Du har gång på gång hört att fysisk aktivitet och träning är bra för din hälsa, särskilt i 60-årsåldern.
Det rekommenderas ofta att du strävar efter att göra dem till en del av din livsstil.
Även om det är sant att både fysisk aktivitet och regelbunden träning hjälper dig att åldras bättre och behålla ditt oberoende, kan vissa övningar också vara skadliga.
När du åldras kommer din kropp att gå igenom vissa förändringar. Du kan förlora lite muskelmassa, uppleva en avmattning i ämnesomsättningen och se en nedgång i balans och stabilitet.
Det är en svårare utmaning att hålla sig i form efter 60 och behålla den funktionalitet och prestanda som du en gång hade i 30- och 40-årsåldern.
Dessutom, om du inte har varit aktiv, kan du känna värk och smärta på platser som ländryggen, lederna och nacken. Du kanske till och med tycker att de vanligaste övningarna är svårare att utföra.
Om det här är du är det lika viktigt att veta vilka övningar som löper en högre risk och när du ska undvika dem.
Det är också lika viktigt att veta hur man tränar för styrka, prestation och rörlighet samtidigt som man förblir smärt- och skadefri.
Här är 4 vanliga övningar alla över 60 bör undvika och varför.
1. Hantel eller skivstång Marklyft
Marklyft är en dynamisk övning som är känd som en av de bästa rörelserna för att stärka din underkropp.
Men det som ofta förbises är att denna effektiva benövning kräver en bra balans för att utföra korrekt och säkert.
För många seniorer är balans ett område de börjar kämpa med med åldern. Vad mer är, när det involverar tung vikt som en skivstång och hantlar, kan det bli ännu farligare.
Marklyftet gör att du böjer dig i höfterna och använder ländryggen, sätesmusklerna, bålen och kärnan för att dra upp vikten från marken.
Om du saknar adekvat balans och kärnstyrka är det mycket lätt att kompensera med ryggmuskler och orsaka en belastning på ryggen.
Öva istället detta drag med bara din kroppsvikt för att få balans och träna målmusklerna.
Du kan också rikta in dig på samma muskelgrupper genom att använda säkrare övningar som kroppsviktsknäböj.
2. Upprätt rad
Den upprättstående raden är ett utmärkt drag för att stärka din rygg, axlar och kärna. Men för många äldre med en stillasittande livsstil kan detta drag medföra fler risker än belöningar.
Om du inte aktivt använder och tränar din överkropp är chansen stor att du har en stel rygg och spända ryggradsstabiliserande muskler.
Den begränsade funktionaliteten i din rygg, kärna och axlar kan inte bara hålla tillbaka dina roddrörelser utan också belasta ryggen.
3. Behind-The-Neck Lat Pulldowns
Detta är en övning du definitivt vill undvika i 60-årsåldern. Att göra lat pulldowns bakom huvudet kan belasta nacke och axlar mycket. Med tiden kan det till och med leda till ansträngning av dessa muskler, särskilt den främre delen av dina axlar.
Jag skulle till och med rekommendera personer yngre än 50 att undvika denna övning. De flesta medelålders människor har inte tillräckligt med flexibilitet i sina axlar och bröströrlighet för att göra detta drag.
Gör istället den vanliga latdragningen ner framför kroppen, där du lutar dig lite bakåt och drar stången till övre bröstbenet för att arbeta med lats och övre delen av ryggen.
4. Bänkdips
En annan övning du bör undvika är bänkdipparna, medan själva övningen inte är dålig, men inte är den bästa övningen att göra när du är över 60.
Chansen är stor att du har en sjunken framåt axelställning och bänksänkningar tvingar dina axlar att rotera invändigt ännu mer. När du sänker dig, glider överarmsbenet framåt för mycket, vilket belastar din axelled extra mycket.
När du åldras och upplever en naturlig nedgång i muskelstyrka och flexibilitet är det viktigt att undvika övningar som är svåra att utföra.
Dessutom är populära rörelser som sit-ups och crunch bekanta och enkla, men de är för lätta att skada ryggen. Om du återupptar en träningsrutin i 60-årsåldern, var noga med att rådgöra med en expert för att konstruera en plan som är säker och effektiv.