Många människor kämpar för att gå upp i vikt, och för vissa är det en riktig utmaning. Det finns många anledningar till detta. Vissa människor kan ha en långsam ämnesomsättning eller så kanske de inte äter tillräckligt med kalorier för att gå upp i vikt. Viktuppgång som inte uppstår kan orsakas av många faktorer som hormonell obalans, mediciner eller stress. Brist på motion och ohälsosam kost är den vanligaste orsaken till att viktökning inte uppstår.
Viktökning uppstår när mer energi går upp än vår kropps energibehov. Ökningen av kroppsvätska eller fett eller muskelökning är resultatet av viktökning.
På grund av brist på motion eller kost kropp dold muskler till fett på grund av detta finns det en ökning av vårt kroppsfett. Modern livsstil har blivit så hektisk och stillasittande livsstil har gjort oss oförsiktiga om vår hälsa. I den här situationen kan vi inte gå upp i vikt.
Människokroppen är en komplex maskin med många olika funktioner. Kroppen reglerar sin vikt genom att balansera antalet förbrukade kalorier med mängden förbrända kalorier.
Orsaker & Förebyggande
Orsaken till viktökning är inte alltid en enskild faktor. Ofta är det en kombination av faktorer.
Anledningen till att människor inte kan gå upp i vikt är att de inte äter tillräckligt för att behålla sin nuvarande vikt. Om en person inte äter tillräckligt kommer det att vara svårt för dem att få i sig de näringsämnen och kalorier som de behöver för att gå upp i vikt.
Människor kan inte gå upp i vikt beror på att de inte har en hälsosam livsstil. Om någon till exempel äter mycket skräpmat och inte tränar, då blir det svårt för dem att gå upp i vikt också.
Människor som har lågt kroppsfett och låg muskelmassa har lite utrymme för fler kalorier. Kroppen kommer att prioritera att bränna kalorierna istället för att lagra dem som fett.
Människor som har höga nivåer av stress eller ångest kan också löpa risk att inte gå upp i vikt eftersom detta kan påverka aptiten och förmågan att sova bra.
Den vanligaste orsaken till att viktuppgång uteblir är att personens ämnesomsättning har avtagit. Andra orsaker kan bero på hormonella förändringar eller att personen går på mediciner som kan bromsa ämnesomsättningen och förhindra viktökning.
6 Huskurer för nybörjare att gå upp i vikt hemma
Det första du ska göra om du vill gå upp i vikt är att öka ditt kaloriintag. Vissa människor har svårt att gå upp i vikt för att de äter för lite kalorier, och andra har svårt för att de äter för mycket.
Du äter 3 måltider varje dag med 2 mellanmål emellan, för ett totalt dagligt kaloriintag på cirka 2500 kalorier (eller mer). Din första måltid bör vara cirka 650 till 900 kalorier, din andra måltid bör vara cirka 1350 till 1500 kalorier, och din tredje måltid bör vara cirka 1800 till 2000 kalorier. Du måste äta små måltider som innehåller mycket protein och kolhydrater eftersom de kommer att ge
Hur Banan hjälper till att gå upp i vikt
Bananer är en stor energikälla och de är också en bra källa till kalium, vilket är viktigt för muskelfunktionen. Det höga fiberinnehållet i bananer kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd. Bananer är en stor källa till vitamin C. Bananer är ett utmärkt sätt att fylla på förlorade elektrolyter i kroppen.
Bananer kan också användas som ett viktökningstillskott eftersom de har högt kaloriinnehåll. Dessa innehåller också mycket naturliga sockerarter vilket kan vara negativt för dem som har diabetes eller andra sockerrelaterade sjukdomar.
Ashwagandha för viktökning
Ashwagandha är en växt som tillhör familjen nattskuggor och den har traditionellt använts i Indien i århundraden som ett naturligt botemedel mot olika hälsoproblem.
Örten ashwagandha är ett naturligt tillskott som kan hjälpa dig att öka din vikt. Den är rik på föreningar som har visat sig stimulera sköldkörteln, öka ämnesomsättningen och förbättra immuniteten. Ashwagandha är ett naturligt botemedel mot olika åkommor inklusive stress, ångest, depression och kronisk trötthet.
Fördelarna med ashwagandha tillskrivs närvaron av olika föreningar som kallas withanolider. Dessa föreningar har visat sig ha antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper. De verkar också ha förmågan att sänka kortisolnivåerna vilket kan hjälpa till med viktökning.
Lär dig också, HUR ÖKAR ASHWAGANDHA TESTOSTERON?
Mjölk och honung för viktökning
Mjölk och honung är en populär dryck för viktökning.
Detta är en bra källa till kalcium, vitamin D och protein som är avgörande för viktökning.
Mjölk och honung innehåller många näringsämnen som är nödvändiga för viktökning. Blandningen av dessa två ingredienser i Mjölk och Honung hjälper kroppen att bygga muskelmassa, vilket i sin tur hjälper personen att gå upp i vikt. Mjölk är en bra proteinkälla, som hjälper kroppen att bygga muskelmassa medan honung ger kolhydrater som är nödvändiga för energiproduktionen.
Bönor för viktökning
Bönor är en fantastisk mat för viktökning. De innehåller mycket fibrer och protein, vilket hjälper till att hålla magen mätt. Bönor innehåller också komplexa kolhydrater som smälter långsamt och håller blodsockernivåerna stabila. Att äta bönor kan hjälpa till att gå upp i vikt eftersom de har ett lågt glykemiskt index, vilket betyder att de inte får dina blodsockernivåer att stiga och sedan krascha ner.
Bönor är en bra proteinkälla och kan hjälpa dig att gå upp i vikt. De är höga i fiber, låga i fett och innehåller många viktiga näringsämnen. Vissa bönor, som svarta bönor, marinblå bönor och kidneybönor, innehåller mycket järn. Järn är viktigt för att upprätthålla friska blodkroppar, som transporterar syre till alla delar av kroppen.
Dadlar och fikon hjälper till att gå upp i vikt
Dadlar är en naturlig källa till socker och är rika på mineraler som kalium, kalcium och järn. Fikon är också rika på mineraler och de innehåller mycket fibrer som hjälper till att hålla din tarm frisk. Dadlar och fikon kan ätas som mellanmål eller läggas till smoothies, sallader eller bakverk. De hjälper till att reglera blodtrycksnivåerna. Fikon är fiberrik och innehåller kalcium, magnesium, zink, koppar, vitamin A och K.
Äpple och morot hjälper till att gå upp i vikt
Apple är ett bra sätt att få i sig lite extra kalorier på ett hälsosamt sätt. Den innehåller också höga mängder fibrer, vilket hjälper dig att känna dig mätt.
Morot, å andra sidan, är ett viktökningstillskott som innehåller en genomsnittlig mängd protein. Morötter är höga i vitamin A, C och K, vilket hjälper din hud att glöda och din syn att hålla sig skarp. Den har också många kalorier per portion.
Författare Bio
Jag är Dr.Rajender Singh. Jag har gjort DMLT 2003, sedan D.Pharmacy och efter det har jag gjort en Master Diploma i Panchagavya. Nu är jag en ayurvedisk läkare och ägde också ett företagsnamn Jeevan herbal på Panchkula (Haryana). Jag har 18 års erfarenhet av Ayurveda. Jag tror att de mest grundläggande ayurvediska vanorna kan förändra hela våra liv.