Istället för att eliminera ohälsosamma måltider, uppmuntrar intermittent fasta att ta matpauser. En vanlig variant av denna diet består av 16 timmars fasta följt av ett 8-timmars ätande.
Vad är hypen kring intermittent fasta?
Intermittent fasta är när du inte behöver ge upp saker du gillar. Så, vad tycker vetenskapen om detta?
Betydelse av intermittent fasta
Intermittent fasta är kombinationen av tidsbegränsat ätande och fasta. Fasta gör att kroppen går in i ett fettförbrännande tillstånd, vilket tömmer energi när du inte äter. Forskning har funnit att intermittent fasta är lika fördelaktigt som en kontinuerlig begränsning för viktminskning.
Intermittent fasta: Hur man gör det | Intermittenta fastetimmar
16:8 Intermittent fasta
16:8-dieten innebär att man fastar i 16 timmar och äter i 8 timmar. Du kan äta två till tre måltider vid denna tidpunkt, utan några begränsningar för vad du äter. Om du är hungrig innan ätfönstret kan du släcka aptiten med vatten eller kaffe.
5:2 Intermittent fasta
Ett annat sätt är att normalt äta fem dagar i veckan och sedan begränsa dina kalorier till 500-600 kalorier på de andra 2. Detta tillvägagångssätt är lite svårare att bemästra än 16:8-metoden. Det låter dig dock äta fritt de dagar du inte fastar, med rimliga skäl.
Är intermittent fasta effektiv och hållbar för långvarig fettförlust?
Att äta fönster är fördelaktigt på många sätt och gynnas ofta framför besväret med kalorispårning. Enligt en artikel av Ensoul Body Medical Clinic, intermittent fasta har visat sig sänka blodtrycket, minska risken för högt kolesterol och diabetes samt minska vikten tillfälligt. Det kan kallas en livsstilsförändring när den görs under en längre period.
Är intermittent fasta effektiv?
Även om intermittent fasta kan hjälpa dig att tappa fett, kanske det inte räcker för avsevärd fettminskning. Liksom andra dieter och till och med träning tillåter intermittent fasta dig inte att rikta in dina envisa fettområden som ett alternativ till bantning. Många tar till icke-invasiva fettborttagningsprocedurer.
Innebörden av icke-invasiva förfaranden för borttagning av fett
Icke-kirurgiska tekniker som CoolSculpting och SculpSure hjälper din kropp att bryta ner fettceller i vissa regioner. Naturliga fettborttagningsbehandlingar blir allt mer populära för att hjälpa dig att tappa fett.
Vad är CoolSculpting?
CoolSculpting är det enda förfarande som godkänts av US Food and Drug Administration för borttagning av fett genom kryolipolys. Den riktar sig mot fettceller upp till 27 %* inom ett målområde med hjälp av en del av vakuumliknande utrustning. De nedbrutna fettcellerna drivs ut genom kroppens naturliga avfallssystem under tre månader efter behandlingen.
Vad är SculpSure?
Förutom CoolSculpting är SculpSure en annan icke-invasiv behandling. Istället för att frysa fettceller använder förfarandet laserteknik för att värma och döda dem försiktigt. SculpSure kan också ta itu med hudens slapphet eftersom det tränger djupt in i cellerna i det drabbade området och främjar kollagenbildning.
Välja en behandling
CoolSculpting och SculpSure är båda icke-invasiva metoder för att ta bort envisa fettfickor. Även om intermittent fasta kan hjälpa till med en total kaloriminskning, hjälper det inte med envisa fettfickor. En omfattande och personlig kroppsutvärdering kan hjälpa dig att fatta ett mer välutbildat beslut för att nå din idealiska form.