Tyvärr har fall av Alzheimers och allmän demens ökat stadigt i flera år.
Av denna anledning har vi lagt massor av pengar och ansträngningar på forskning om denna sjukdom. Men trots all forskning vi har gjort har vi ännu inte utvecklat en effektiv behandling för demens.
Intressant nog verkar det som om träning kan förbättra och till och med förhindra symptomen på demens.
I den här artikeln ska vi ta en titt på sambandet mellan träning och minnesförlust.
Kolla även in:
Förbindelsen hjärna-kropp
Det råder ingen tvekan om det: nervsystemet och resten av kroppen är intimt förbundna. Även om vi ofta talar om dessa två system isolerat, finns det viktiga kopplingar mellan de två.
Till exempel har fysisk aktivitet visat sig förbättra kognitionen. Vidare verkar träning ha en gynnsam effekt i förhållande till demenssymptom. Detta gäller särskilt när det kommer till högintensiva träningspass.
Tyvärr kan de flesta äldre vuxna inte delta i högintensiv träning (HIIT). Dessa typer av träningspass sätter enorm stress på alla system i kroppen. Därför kanske äldre, otränade vuxna inte kan träna effektivt på detta sätt.
Men det finns andra träningsformer som kan gynna äldre vuxna utan att belasta kroppen för mycket. Till exempel är knäböj en fenomenal rörelse för äldre vuxna som vill undvika att utveckla demens.
Knäböj och kognitiv hälsa
Knäböj är en fantastisk övning av många anledningar. Dels använder de massor av muskler och tvingar hjärtat att pumpa blod genom hela kroppen.
På detta sätt kan en uppsättning knäböj, följt av en vilopaus, på detta alternerande sätt, ses som ett “mini” HIIT-pass. Fascinerande nog arbetar University of South Wales med forskning som hänför sig till just detta ämne.
Det är oklart exakt varför, men högintensiv träning verkar producera skyddande neurokemikalier. Dessa kemikalier tjänar till att hålla hjärnan frisk under alla skeden av livet.
Så högintensivt arbete kan vara ett av de bästa verktygen för att bekämpa demens. För äldre personer, som inte kan sprinta eller delta i HIIT-klasser, kan knäböj ge en liknande gynnsam effekt på hjärnan.
Progressing and Regressing squats
När du väl har gjort knäböj i kroppsvikt i några veckor kan du börja hitta dem alldeles för lätta. Därför vill du utveckla rörelsen för att göra det svårare. Detta kan åstadkommas genom att hålla i hantlar eller andra tunga föremål.
För att göra knäböj enklare kan du utföra en “sitta-och-stå”. Det här är en övning där du sätter dig på huk på en stol och sedan reser dig upp på ett omväxlande sätt.
Fler fördelar med knäböj
De kognitiva fördelarna med knäböj är många. Men det finns också många fysiska fördelar.
Squats kan förbättra allt av följande:
- Kardiovaskulär uthållighet.
- Muskeluthållighet.
- Muskelstyrka.
- Ledrörlighet i underkroppen.
- Lunghälsa.
- Funktionell rörlighet.
- Oberoende.
Naturligtvis finns det många andra fördelar med att sitta på huk också, som inte är listade här. Den här övningen är verkligen en av de bästa du kan göra!
Den huvudsakliga takeaway
Demens är ett allvarligt hälsoproblem på 2000-talet. Vi har inte utvecklat några effektiva mediciner för tillståndet. Vi har dock funnit att träning, särskilt högintensiv träning, kan förbättra hjärnans hälsa.
Därför kan yngre människor dra nytta av de skyddande effekterna av HIIT, sprints och andra liknande träningsformer.
Äldre kan å andra sidan behöva en enklare lösning. Knäböj kan potentiellt erbjuda liknande fördelar som HIIT-träning, utan överdriven belastning på kroppen.
För att vara rättvis är de neurologiska fördelarna inte definitivt bevisade. Med det sagt kan knäböj definitivt förbättra den fysiska hälsan. Om du letar efter sätt att förbättra din hälsa, prova några knäböj idag!
Citerade verk
- Carvalho, J., Borges-Machado, F., Barros, D., Sampaio, A., Marques-Aleixo, I., Bohn, L., Pizarro, A., Teixeira, L., Magalhães, J., & Ribeiro, Ó. (2021). “Body & Brain”: effekter av en multikomponent träningsintervention på fysisk och kognitiv funktion hos vuxna med demens – studieprotokoll för en kvasi-experimentell kontrollerad studie. BMC geriatrik, 21(1), 156. https://doi.org/10.1186/s12877-021-02104-1
- Ahlskog, JE, Geda, YE, Graff-Radford, NR, & Petersen, RC (2011). Fysisk träning som förebyggande eller sjukdomsmodifierande behandling av demens och hjärnans åldrande. Mayo Clinic Proceedings, 86(9), 876-884.