Varje gång en “tappa magen”-reklam dyker upp på höger sida av min skärm, trycker jag på utgången, suger in magen och väntar några sekunder i hopp om att den försvinner.
Magfett är en irriterande svårighet som erbjuder sömnlösa nätter för människor. Det är sant att om man kan hålla sin midjeomkrets under kontroll, så skulle hela deras vikt vara kontroll. Det är alltså möjligt att få ner den totala vikten genom att utföra enkla men kraftfulla magövningar.
Män och kvinnor lagrar fett olika. Kvinnor tenderar att ha mer subkutant fett, vilket är fett som lagras under huden. Det är därför de tenderar att lägga på sina armar, lår, skinkor och kärlekshandtag. Men män har inte så mycket fett lagrat under huden och så det de får först går till magen.
Det är en vanlig uppfattning att buk- och visceralt fett är svåra att ta bort och om man bestämmer sig för att förlora magfett, måste de utföra några tråkiga övningar tillsammans med hälsosam kost. Även om förändringen i livsstil och kost är önskvärd för att minska vikten, är träning ett bästa sätt att banta midjan.
För att minska bukfettet måste du minska kroppsfettprocenten i hela din kropp. Dessa övningar kan hjälpa.
Magfett kopplat till högt kolesterol, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes och stroke.
Bästa magövningar för att minska magfett
1. Crunches:
Crunches är det bästa sättet att bränna magfett snabbare eftersom det rankas först bland alla fettförbränningsövningar.
- För att utföra detta måste man lägga sig på mattan med böjda knän och fötter vilande på golvet, händerna ska placeras i huvudet eller hållas i kors över bröstet.
- Den övre bålen på kroppen ska lyftas från golvet med upprepad inandning och utandning
2. Twist Crunches:
När du väl är van vid vanliga crunches kan man fortsätta med twist crunches, en avancerad och effektiv träning för magen.
- För att utföra detta måste man lägga sig platt med händerna bakom huvudet, böja knäna och vila fötterna på marken.
- Höger axel måste lyftas åt vänster för att hålla kroppen på golvet och samma sak för att upprepas på andra sidan också.
3. Vertikal Ben Crunch:
- Lägg dig bara platt med benen utsträckta mot taket och med ett knä kors och tvärs över det andra.
- Efter att kroppen har hamnat perfekt, måste samma crunch pose utföras, det vill säga att överkroppen måste lyftas mot bäckenet.
4. Magdammsugare:
Dessa är övningar med låg effekt men har potential att lägga enorm vikt vid andning, utan att öka hjärtfrekvensen. Detta liknar kattens stretchpose eller transversell bukvakuum.
- Sitt på alla fyra på marken med kroppen stödd av knäna och händerna.
- Andas in för att lossa magen och andas ut för att spänna magmusklerna.
5. Kaptensstol:
Denna övning ska utföras på en stol.
- Man måste sitta på stolen med rak ryggrad.
- Båda händerna placeras bredvid med handflatorna på sidan av höfterna vända nedåt med djup inandning.
- Vid utandning ska båda benen sträckas uppåt så att knäna är nära bröstet.
- Det är viktigt att inte böja sig framåt eller kröka ryggen.
6. Konditionsträningar:
Detta är ett av de mest effektiva och beprövade sätten att bränna ytterligare kalorier och ta bort buksmärta från kroppen. Konditionsträning är ett bästa sätt att rikta in sig på bukfett och har också potential att minska stress, förbättrar lungkapaciteten och ger bättre sömn och en allmän känsla av välbefinnande.
Dessa är några av de bästa och beprövade sätten att kontrollera magfettet och håller den totala kroppsvikten under kontroll när detta kombineras med rätt diet, man kan se enorma resultat över sin kroppsvikt på kort tid.
7. Omvänd curl med bollövning
Ligg på rygg med armarna vid sidorna. Vila dina hälar och vader ungefär på knäbrett isär på bollen. Spänn magen och håll bollen mellan hälarna och låren och lyft upp den från golvet. Återgå långsamt till startpositionen.
8. Bergsklättrare
Tänk på bergsklättraren som en rörlig planka. Du utför en mini crunch när du explosivt drar in ett knä i bröstet.
Det som gör det här draget så svårt är dock att din kärna måste arbeta övertid för att hålla din kropp stabil och rak varje gång du lyfter en fot från golvet.
9. Löpbandssprintar
Om du funderar på att gå ner i vikt runt midriffen – eller någon annanstans, för den delen – är få övningar bättre än korta, vassa konditionspass. Glöm dagliga 5k och vänd dig till HIIT istället. En studie publicerad i Journal of Strength Conditioning Research fann att deltagarna brände upp till 30 % fler kalorier när de gjorde ett snabbt HIIT-pass under ett längre pass med lägre intensitet under samma tid. För att börja, slå femton set med 20 sekunders sprint med 40 sekunders vila, och öka gradvis ditt förhållande mellan arbete och vila.
10. Hoppande knekt
Dessa anses vara en kardiovaskulär träning men tränar också varje muskel i din kropp. Att utföra dem med hög intensitet hjälper dig att förlora magfett snabbare. Sikta på 20 hoppknektar tre gånger i veckan.
