Somna lätt i sommar med dessa enkla tips om hur man sover under en värmebölja.
Med Storbritanniens sommarvärmebölja i full gång är ett varmt sovrum något som många av oss har kämpat med. Med den optimala temperaturen för avdrift är runt 18,3°C (ge eller ta några grader) och senaste temperaturer som når upp till 40°C är det inte konstigt att fläktförsäljningen har ökat med upp till 1630%.
Den extra värmen kan göra oss rastlösa, oförmögna att somna och lämna oss utmattade som ett resultat. Så här är några användbara tips och tricks för att slå värmen.
Sov nere
Värmen stiger verkligen. Det stiger för att när ett ämne är varmt, är dess molekyler längre ifrån varandra, vilket gör den varma luften mindre tät och därför lättare än kallare luft. Så, om möjligt, flytta sovrum och sov nere för en svalare nattsömn. Har du inte möjlighet att sova på nedervåningen? Lägg dig lågt genom att lägga din madrass på golvet.
Håll dig hydrerad
Drick mycket vatten under dagen. Undvik dock att dricka för mycket precis innan sänggåendet och att behöva göra flera nattresor på toaletten.
Så hur mycket vatten rekommenderas? US Food and Nutrition Board av National Research Council rådde vuxna att konsumera en milliliter vätska för varje rekommenderad kalori mat. I genomsnitt är det cirka två liter för kvinnor och två och en halv liter för män.
Investera i en pyjamas av god kvalitet
Linne överträffar alla andra material när det gäller att hålla våra kroppar sval. Detta beror på att den absorberar och avger fukt snabbt, vilket hjälper till att hålla din hud torr på natten. Bomull är också ett utmärkt val för icke-aktiva sommarkläder på grund av dess andningsförmåga.
Vill du inte sprida ut på nya PJ:s? Sov naken!
Kom igång med träningen tidigt
Att träna senare på dagen kommer att höja din kärntemperatur inför läggdags. Gör ett tidigt morgonträning istället när temperaturen är svalare jämfört med eftermiddagen och kvällen. Chief Sleep Officer på Sealy UK Neil Robinson säger, “träna först på morgonen för att få igång din ämnesomsättning under hela dagen och gör att du känner dig redo att vila på kvällen”.
Undvik att sova under dagen
Värmen kan ofta få oss att känna oss slöa och dåsiga under dagen. Även om en eftermiddagslur kan låta perfekt, fann en studie från 2006 att en tupplur på över 30 minuter kan förhindra att du får dyrbar shuteye senare. En annan nackdel med att ta en tupplur kan vara att du utvecklar sömntröghet. Symtom på sömntröghet inkluderar grogginess, nedsatt syn och känslan av att vilja somna om. Att dricka mycket vatten, träna regelbundet och en hälsosam kost är alla saker som kommer att hjälpa till att öka dina energinivåer på ett naturligt sätt.