Circuit Training vs. HIIT: 3 skillnader

• HIIT – HIIT kombinerar korta utbrott av högintensiv träning med längre perioder av vila eller aktiv återhämtning för att öka din puls och få igång din ämnesomsättning – tänk på att sprinta helt i en minut följt av några minuters promenad eller jogging.
• Cirkelträning – Cirkelträning syftar vanligtvis till att rikta in sig på varje större muskelgrupp genom att införliva individuella stationer där en övning utförs.¹ Varje station har en annan typ av rörelse, med målet att antingen slutföra ett specifikt antal repetitioner innan du byter till nästa station eller att arbeta under en bestämd tidsperiod (vanligtvis några minuter), med en kort viloperiod emellan .

Även om HIIT har en kretsstruktur där du växlar mellan olika rörelser, komprimeras detta till ett mycket kortare tidsfönster, ofta mellan 10 till 30 minuter.² Detta kan göra HIIT-klasser till ett bra alternativ om du vill klämma in ett kvalitetspass på kort tid.

Å andra sidan utförs ett kretspass i ett mindre intensivt tempo, vilket gör dessa helkroppspass mycket längre – allt från 30 minuter till en timme.

#2 Intensitet

Ett annat sätt att skilja mellan HIIT vs cirkelträning är genom att notera intensiteten för varje träningspass.

Precis som namnet antyder kan HIIT-lektioner vara ganska intensiva! Vad menar vi när vi säger hög intensitet? “Hög intensitet” definieras vanligtvis som att du når minst 80 % av din pulskapacitet under träning.³ Som sagt, HIIT syftar till att nå det riktmärket under de aktiva intervallen, med aktiv återhämtning eller viloperioder emellan.

Grymheten i ett HIIT-pass ger flera fördelar som inkluderar:

• Förbränna kalorier och fett snabbare
• Förbättra din muskels förmåga att använda syre
• Öka din aeroba och anaeroba prestation
• Potentiellt sänka blodtryck och blodsocker

Cirkelträningspass utförs vanligtvis med låg eller måttlig intensitet under en längre tid, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för någon som vill få ett omfattande träningspass för hela kroppen utan att utsätta sin kropp under för mycket stress. Cirkelträning är också lätt att skala upp eller ner i intensitet, så att du kan anpassa dig efter dina egna individuella preferenser.

Som sagt, cirkelträning kan hjälpa till att:

• Förbättra muskeluthålligheten
• Öka muskelstyrkan
• Sätt igång din ämnesomsättning
• Främja viktminskning⁴

#3 Typer av träning

Även om du kan hitta många av samma rörelser i ett HIIT- eller ett cirkelträningspass, skiljer sig sättet att utföra varje övning på eftersom varje typ av träning syftar till att uppnå ett annat resultat – kretsträning syftar till att förbättra kardiovaskulär och muskulär kondition, medan en HIIT-session syftar till att bränna fett och kolhydrater.

Med detta sagt fokuserar HIIT på högintensiva rörelser som ökar din puls, inklusive konditions- och kroppsviktsrutiner. Denna typ av träning kan inkludera:⁵:

• Sprintar
• bergsklättrare
• Planka hoppande domkrafter
• Stjärnhopp
• Burpees

Cirkelträningsklasser kommer vanligtvis att syfta till att träna alla dina stora muskelgrupper, vilket ger dig ett bra svettpass från topp till tå. Eftersom cirkelträning vanligtvis innehåller ett antal olika stationer, kommer du också att utföra en mängd olika rörelser. En typisk cirkelträningsklass kommer att bestå av övningar med hög volym och lågt motstånd:

• Kroppsviktsövningar som knäböj, utfall eller armhävningar
• Ett konditionsträning som hopprep, jogging eller hoppjackor
• Lockar eller knäböj med lätta vikter, kettlebells eller medicinbollar
• Aktiva återhämtningsrörelser där du stretchar eller går

Det är ett roligt sätt att få in ett helkroppsträning samtidigt som det håller rörelsen fräsch och intressant! Det erbjuder också fördelarna med både styrketräning och aerob aktivitet, som både kan ha stora humörhöjande och hjärtstödjande fördelar.⁴

Att dyka till cirkelträning eller HIIT-rutin utan att förbereda kroppen kan få konsekvenser. Så det är naturligt att ha frågor innan du provar någon av träningarna, till exempel “Ska jag träna när jag har ont?” eller “Vad ska man äta innan ett träningspass?” Det här är rättvisa frågor att ställa, särskilt när du funderar på andra övningar, som StairMaster-träning, barre-träning eller Yoga vs Pilates-träning.

Circuit Training och HIIT på Chuze Fitness

Oavsett om du är en kretsträningsstjärna eller en HIIT-fanatiker, hittar du ett pass som du älskar på Chuze Fitness. Vi handlar alla om att hålla träningen rolig och vänlig med en mängd olika teamträning, yoga och Zumba konditionsklasser. När du tränar kan du till och med lyssna på vårt Spotify-träning Spellista. Se till att söka efter “gym nära mig” för att hitta din lokala Chuze Fitness-plats för att delta i våra klasser.

Hitta en av våra ultrarena, extremt prisvärda platser nära dig och var med i det roliga idag.

Granskats av:

Ani är vicepresident för Fitness på Chuze Fitness och övervakar grupptränings- och teamträningsavdelningarna. Hon har haft en 25+-årig karriär inom klubbledning, personlig träning, gruppträning och instruktörsutbildning. Ani bor med sin man och son i San Diego, CA och älskar hot yoga, snowboard och allt som har med hälsa att göra.

Källor:

1. Sjukhus för specialkirurgi. Vad är skillnaden mellan Circuit och HIIT.
2. Healthline. Fördelarna med HIIT.
3. Vox. Hur du får ut det mesta av din träningstid, enligt vetenskapen.
4. Healthline. Fördelar med Circuit Training. https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-circuit-training#benefits
5. Form. HIIT träningspass. https://www.shape.com/fitness/workouts/hiit-workout-exercises
6. Healthline. Fördelarna med kretsträning inkluderar tristess och att komma i form, snabbt. https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-circuit-training