De bästa axelövningarna för kvinnor

Varför är starka axlar viktigt för kvinnor?

Att ha starka axlar är inte bara viktigt för män, utan även för kvinnor. Starka axlar bidrar till en bättre hållning, minskar risken för skador och ger en mer proportionell och tonad överkropp. Genom att träna axlarna kan kvinnor få framträdande och vackert definierade muskler.

1. Militärpress

Militärpress är en av de bästa övningarna för att träna axlarna. Den tränar främst den främre och mellersta delen av axlarna, samt överarmens muskler. För att utföra övningen, stå med fötterna i axelbredd, håll ett skivstång eller hantlar i bröstet med händerna något bredare än axelbredd. Pressa sedan vikten rakt upp över huvudet tills armarna är utsträckta. Sänk sedan vikten kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa 10-12 gånger i 3 set.

2. Sidolyft

Sidolyft är en effektiv övning för att träna den mellersta delen av axlarna. För att utföra övningen, stå med fötterna i axelbredd och håll en hantel i varje hand med armarna hängande längs sidorna. Lyft sedan hantlarna utåt åt sidan tills armarna är parallella med golvet. Sänk sedan hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa 10-12 gånger i 3 set.

3. Framåtlutande hantellyft

Framåtlutande hantellyft fokuserar på den bakre delen av axlarna. För att utföra övningen, stå med fötterna i axelbredd och håll en hantel i varje hand med armarna hängande längs sidorna. Luta dig sedan framåt från midjan med en rak rygg och låt hantlarna hänga framför dig. Lyft sedan hantlarna utåt åt sidan tills armarna är parallella med golvet. Sänk sedan hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa 10-12 gånger i 3 set.

4. Upright row

Upright row är en övning som tränar den mellersta och bakre delen av axlarna, samt överarmens muskler. För att utföra övningen, stå med fötterna i axelbredd och håll en skivstång eller hantlar framför dig med ett överhandsgrepp och händerna något smalare än axelbredd. Dra sedan vikten uppåt mot bröstet genom att böja armarna och hålla den nära kroppen. Sänk sedan vikten kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa 10-12 gånger i 3 set.

5. Arnold press

Arnold press är en avancerad övning som tränar alla delar av axlarna. För att utföra övningen, sätt dig på en bänk med en hantel i varje hand och håll dem vid bröstet med handflatorna mot dig. Pressa sedan hantlarna uppåt samtidigt som du vrider handflatorna utåt tills armarna är utsträckta. Vrid sedan handflatorna inåt igen när du sänker hantlarna tillbaka till startpositionen. Upprepa 10-12 gånger i 3 set.

Sammanfattning

Att träna axlarna regelbundet är viktigt för kvinnor för att få en stark och väldefinierad överkropp. Militärpress, sidolyft, framåtlutande hantellyft, upright row och Arnold press är några av de bästa axelövningarna för kvinnor. Genom att inkludera dessa övningar i din träning kan du uppnå starka och tonade axlar. Kom ihåg att alltid träna med korrekt form och anpassa vikterna efter din egen nivå. Lycka till med din träning!